Problemi di salute

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Walking mantiene in forma e in salute

 Come si invecchia si diventa meno sana. Questo è accettata come un fatto di vita, ma non deve essere il caso. Le persone possono rimanere in forma e sani in età avanzata, hanno solo bisogno di guardare il loro stile di vita e apportare le modifiche necessarie. Se siete in sovrappeso perdere alcuni chili. Se si fuma smettere di fumare. Ecco, niente di vero. Beh, non troppo comunque.

Per perdere peso è necessario fare due cose. Ridurre l’apporto calorico e aumentare il tasso di esercizio. In realtà c’è una terza cosa da considerare – è necessario godere di farlo. Se temete l’esercizio e l’odio la dieta si arrendono e dire alla gente di perdere peso è impossibile, qualunque cosa tu faccia. Oppure supponiamo di avere le ossa grandi, o sono geneticamente programmati a soffrire di obesità. Tutte sciocchezze, naturalmente, solo che non ha fatto la dieta ed esercizio fisico abbastanza a lungo.

Così come per raggiungere un età in forma e sani vecchi? Si dovrà scegliere un tipo di esercizio che è facile e divertente. Io consiglio a piedi. La maggior parte delle persone lo fanno comunque. L’ideale è un miglio al giorno, di più se ci si riesce. Questo vi riempia con orrore. A un miglio al giorno! Ma pensarci. Un molto lento escursionista a piedi a due miglia all’ora. Hai bisogno di camminare per mezz’ora. Questo è di 15 minuti l’ufficio postale, o il Parco, o dovunque, e 15 minuti di nuovo a casa. Si può anche fare il vostro miglia a piedi mezzo miglio al mattino e mezzo miglio alla sera. La maggior parte delle persone possono camminare per un miglio al giorno.

Così come esercizio avete bisogno di guardare la vostra dieta. Scopri il frigorifero e buttare via cibi grassi come pancetta e formaggio. Sbarazzarsi di dolci e bevande gassate, pizze, patatine, cibo spazzatura. Questo può sembrare drastica, ma se il cibo è lì lo mangerà. Ciò può influenzare gli altri membri della vostra famiglia, in modo che, o saranno ad unirsi a voi nel vostro nuovo stile di vita sano o hai bisogno di acquistare il proprio frigorifero.

Che cosa si dovrebbe mangiare la frutta e verdura fresca, carne magra, legumi e pesce azzurro, come sgombri. C’è, naturalmente, qualcosa di più, ma che queste sono le basi. Questo è noto come la dieta mediterranea e ci sono numerosi libri che vi mostra come preparare deliziosi piatti della cucina mediterranea. Gli italiani, tra gli altri popoli mediterranei, sa cucinare e non sarete delusi. Si può anche bere un bicchiere di vino ogni tanto, ma essere consapevoli che ci vorrà un miglio a piedi per bruciare le calorie nel vostro bicchiere.

Mirare a perdere un chilo alla settimana o giù di lì. Non sembra molto, ma questo è un cambiamento di stile di vita e non una dieta drastica. Si consideri che in due mesi sarai più di mezzo un accendino in pietra – che vale la pena raggiungere. Si può perdere un sacco in un anno in modo semplice e senza problemi. Allo stesso tempo si hanno ridotto le probabilità di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e persino alcuni tipi di cancro.

Il fumo è niente come facile da dare come cibo spazzatura. Ma se si vuole evitare malattie drammatiche davvero devi smettere di fumare. Hai dimenticato la tua nonna che fumava come una ciminiera e ha vissuto a 102. Naturalmente alcune persone fortunato, le statistiche dicono che lo faranno. Le statistiche dicono anche che molti padri di famiglia e donne di 55 anni e più si muore di fumo tumori polmonari correlati ogni anno. E ‘un po’ come una corsa di cavalli, solo le persone non scommettere la propria vita su un cavallo vincere una gara.

La buona notizia è, smettere di fumare e tra 5-10 anni le probabilità di malattie cardiache o cancro ai polmoni saranno gli stessi come persone che non hanno mai fumato.

Così si può essere in forma e sani in età avanzata. Vi sentirete meglio e vivere più a lungo. Ha bisogno solo un piccolo sforzo e un cambiamento di stile di vita. Penso che sia valsa la pena. Davvero?