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Utilizzare il vostro colesterolo

 Colesterolo. Lo si vede praticamente su ogni pacchetto cibo che si acquista, ma si sa nemmeno che cosa fa, cosa si tratta esattamente e quanto è sicuro? Per prima cosa, diamo un’occhiata a ciò che è esattamente il colesterolo. Il colesterolo è uno sterolo contrariamente a ciò che ognuno chiama – grasso. Il colesterolo non contiene calorie che significa che il corpo non trarre beneficio da esso perché nessuno energia proviene dal mangiarlo. Quindi cosa fa il colesterolo fare comunque? Essa costituisce una parte essenziale delle membrane cellulari del corpo. Si tratta di una componente essenziale della guaina mielinica, che fornisce l’isolamento dei nervi nel cervello.

Il colesterolo è essenziale nella struttura delle cellule del sistema nervoso centrale e il cervello. A parte questo, colesterolo viene utilizzato dal corpo per creare acidi biliari. Gli acidi biliari sono necessari per una corretta digestione.

Il colesterolo è anche nelle membrane cellulari di animali, ma questo non si trova nelle piante. Membrane delle cellule vegetali sono composti principalmente di fibre quindi se vedete un pacco alimentare di olio vegetale che indica “senza colesterolo”, cioè toro totale poiché non vi è il colesterolo in impianti per cominciare. Sapendo che il colesterolo è essenziale per la nostra vita e non necessariamente significa che devi mangiare un sacco di alimenti che lo contengono in quanto i nostri corpi creare la giusta quantità di colesterolo cui abbiamo bisogno.

Ora, come mai non vi è ciò che noi chiamiamo “colesterolo cattivo”? Per darvi una spiegazione dettagliata è necessario leggere. Prima di tutto, il colesterolo entra nei nostri corpi attraverso i grassi saturi che si trovano in fonti di origine animale come pollame, fegato, carne, tuorli d’uovo, burro e formaggio. Una volta all’interno del corpo, viaggia al fegato dove il corpo rende colesterolo. Dal fegato, viene trasportato alle cellule del corpo da parte di LDL (lipoproteine ??a bassa densità). Ora, se una cella ha abbastanza colesterolo sarebbe evidentemente più rifiuti così i foderi LDL in eccesso nel sangue. Il colesterolo è così depositato nelle pareti delle arterie che causano la placca aterosclerotica. La placca che si accumula fa sì che le arterie si restringono e porta a ridotto afflusso di sangue agli organi vitali che sono nel vostro corpo. Questo spiega “colesterolo cattivo”.

Come circa il “colesterolo buono”? Questi sono chiamati il ??HDL o lipoproteine ??ad alta densità. Agiscono come un aspirapolvere nel sangue che raccoglie il colesterolo in eccesso nel sangue di colesterolo e succhiare insieme con esso. Dopo che agisce come un aspirapolvere, il HDL portare il colesterolo in eccesso al fegato. Il fegato converte in mano questa bile a cui viene poi escreto negli intestini. Il modo in cui il fegato gestisce il colesterolo nel vostro corpo è determinato principalmente dalla genetica. In quel momento entra in gioco la dieta. Può essere un processo complicato, ma questo ci aiuta a capire due cose importanti:

 
 Ogni dieta che aumenta il colesterolo LDL e HDL, riducendo al contempo è male.

 Mentre la dieta che riduce il colesterolo HDL e tuttavia aumenta è buona.
 

Quindi, mi permetta di darti il ??modo di controllare l’assunzione di colesterolo per un corpo sano, perché ogni riduzione dell’1% del colesterolo totale è uguale a una riduzione del rischio del 2% di infarto.

 
 Consumare meno grassi. Il totale apporto giornaliero di grassi deve essere inferiore al 20% delle calorie giornaliere. Se si consumano circa 2250 calorie in un giorno e poi consumare non più di 450 calorie di grasso. Ciò renderebbe l’assunzione giornaliera di colesterolo totale deve essere inferiore a 300 milligrammi.

 Consumare i grassi giusti. Alimentare a basso contenuto di grassi saturi e ad alto contenuto di acidi grassi essenziali sono ciò che si dovrebbe includere nella vostra dieta. Una fonte, quali impianti e frutti di mare è un buon esempio. Origine animale sono ricchi di grassi saturi in modo da mantenere l’assunzione di tale a meno del 10% o 7% che è meglio. Verificare sempre l’abitudine di controllare l’etichetta del pacchetto per i grammi di grassi saturi per porzione. Mangia più pesce come il pesce che contiene acidi grassi omega 3 che sono essenziali nel ridurre i livelli di grassi nel sangue, più riduce il rischio di coaguli di sangue.

 Stare lontano da prodotti contenenti colesterolo. Come menzionato sopra, troppo colesterolo aumenta il colesterolo cattivo. Mangiare di più dei prodotti vegetali. Tagliare sulle fonti alimentari di origine animale o, meglio ancora girare vegetariano. Gli studi hanno dimostrato che i vegetariani hanno ridotto l’assunzione di grassi del 26% riducendo così il livello di colesterolo nel sangue in sole 6 settimane.

 Consumare cibi che abbassano il colesterolo. Gli alimenti vegetali colesterolo nel sangue inferiore e soprattutto segue è un elenco di questi prodotti vegetali:

 
 Proteine ??di soia. Studi hanno dimostrato che le proteine ??della soia abbassa il colesterolo nel sangue con una media di 32 milligrammi, il colesterolo LDL a 22 milligrammi e le concentrazioni totali di grassi al 10%. Essa aumenta HDL, il colesterolo buono. Un plus per le proteine ??di soia è che contiene isoflavoni “”, che ha dimostrato di ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro.

 Fibra solubile. Agisce come una fibra intestinale scopa che spazza il colesterolo in più rallenta l’assorbimento del colesterolo da cibo animale pure.

 Nuts. Frutta a guscio, noci in particolare hanno dimostrato di abbassare il colesterolo del 12%. Ciò è dovuto alla combinazione di fibre, vitamina E e vitamina B di noci. Ma ancora, noci sono ricchi di grassi quindi assicuratevi di non mangiare troppi.

 Aglio. Uno spicchio d’aglio al giorno può aiutare a ridurre il colesterolo, ma non evitare i supplementi di aglio in polvere.

 Alcool. Ora, non fare solo ingurgitare una bottiglia! Una sana dose di alcool è solo da 1 a 2 drink al giorno, che aumenta il colesterolo HDL.
 
 
 In forma. Come liberarsi del grasso corporeo in eccesso si dispone può aumentare i livelli di HDL. Esercizio anche aiutare ad aumentare i livelli di HDL e ridurre i livelli di LDL nel corpo.

 Relax. Sì, avete letto bene. Essere in stress stimola il rilascio di ormoni dello stress come l’adrenalina che aumenta i livelli di colesterolo nel sangue turno. Così, in breve, relax. Rilassante abbasserà il livello di colesterolo nel sangue.

 Non fumare.

 Se hai figli quindi assicurarsi che crescono con frutti di mare e una dieta a base vegetale. Faranno crescere con sani cuore e livelli di colesterolo più bassi.