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Suggerimenti per misurare la vostra frequenza cardiaca a riposo con precisione

 Gli studi condotti dalla American Heart Association dice che la frequenza cardiaca a riposo di una persona è meglio misurata al mattino, dopo una notte di buon sonno. In genere, frequenza cardiaca a riposo di una persona è di 60 a 80 battiti al minuto. Questa cifra aumenta generalmente come una persona invecchia ed è più bassa nelle persone che sono fisicamente in forma. È possibile utilizzare la frequenza cardiaca a riposo nel calcolo l’allenamento della frequenza cardiaca.

Frequenza cardiaca a riposo di una persona può essere un fattore determinante di come la persona è in forma. Gli atleti o le persone che sono fisicamente attivi hanno tassi più bassi cardiache a riposo rispetto ai non atleti e persone che non sono fisicamente in forma.

Recenti studi dimostrano che un alto tasso di riposo può portare a maggiori rischi di infarto sia negli uomini e nelle donne. Si consiglia di mantenere una frequenza cardiaca più bassa e per fare questo, ecco alcuni suggerimenti e idee su come si può raggiungere una frequenza cardiaca a riposo più bassa.

 1. Migliorare l’efficienza del sistema cardiovascolare di

È possibile raggiungere questo obiettivo attraverso esercizi cardio regolari. Si consiglia di eseguire questi tipi di esercizi per un totale di 30 minuti, almeno tre volte a settimana. Cardio allenamenti possono includere nuoto, bicicletta, bicicletta o anche a piedi. Fondamentalmente ogni forma di esercizio che può mantenere il vostro cuore di pompaggio, si può fare.

La chiave per esercizi cardiovascolari è che mantiene non solo il vostro cardiovascolare, ma anche i sistemi circolatori in perfetta forma. Se si sta già facendo questo tipo di esercizi con regolarità, è possibile pompare da e aumentare l’intensità del vostro allenamento cardio.

 2. Mangiare bene

Se si mescolano buon esercizio e mangiare in modo sano, non solo raggiungere una frequenza cardiaca più bassa, ma sarà anche vivere una vita sana. Stare lontani dalla spazzatura e cibi grassi. Cercate di includere più frutta e verdura nella vostra dieta. Stare lontano dal colesterolo-busting prodotti e attenersi agli alimenti biologici verdi, foglie e altro ancora.

 3. Riposo, riposo, riposo

Quando eravamo bambini, sappiamo tutti come le nostre madri ci sarebbero sempre nag su come ottenere 8 ore di sonno ogni notte. Allora, poco sapevamo che questo è molto importante. Abbondanza di riposo e di avere abbastanza sonno porterà anche a una frequenza cardiaca più bassa.

 4. Relax

Cercando di rimuovere o ridurre lo stress nella vostra vita aiuterà anche a ridurre la frequenza cardiaca a riposo. Tutto lavoro e niente divertimento lascerà nessuno stressato. Provate a trovare un equilibrio tra il vostro lavoro e vita sociale. Se è possibile, ottenere un massaggio ogni tanto un po ‘. Questo non solo per calmare i nervi, ma si può alleviare lo stress di qualsiasi che si può essere riscontrato.

 5. Non dimenticare di bere il vostro H20

Se vi sentite disidratato, la tendenza è per il tuo cuore a pompare il doppio del tempo perché il vostro corpo non sta ottenendo la giusta quantità di acqua che deve funzionare perfettamente. Ciò porterà ad un aumento della frequenza cardiaca. Bere acqua e rimanere idratata per tutto il tempo. Questo può non solo aiutare a funzionare normalmente, ma il tuo cuore può anche essere sano attraverso questo.

Se vuoi vivere una vita più sana, si può iniziare in piccolo, migliorando la frequenza cardiaca a riposo. Basta seguire i suggerimenti che ho evidenziato sopra e sarete sicuramente sulla buona strada per un più sano voi nuovo.

Riuscite a pensare ad altri modi in cui è possibile ridurre la frequenza cardiaca a riposo?