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Suggerimenti bodybuilding e dieta per atleti MMA

 Quando si parla di nutrizione sportiva, il concetto di “un buon piano nutrizionale” può significare un milione di cose diverse. Guarda lo sport del bodybuilding. Diete per bodybuilding off-season la formazione, pre-contest, e ‘giorno di show’ variare notevolmente. Non hai mai darle un off-season bodybuilder la stretta dieta misurata pulito si vede nel pre-gara, o che non avevano mai crescere! Quando si confronta diete per lo sport del bodybuilding a quelli di altri sport, la varianza aumenta ancora di più. Potete immaginare sia il bodybuilder e il combattente di arti marziali miste pronto ad allenarsi per 3 ore, o combattere per 15 minuti, richiede una certa degli stessi componenti essenziali nella loro dieta. Entrambi hanno bisogno gli stessi micronutrienti, vitamine e minerali. Ed entrambi richiedono le stesse macronutrienti – proteine, grassi e carboidrati – per le prestazioni. Ma i livelli di cui hanno bisogno, e il tipo di cibo che offrono prestazioni ottimali, variano notevolmente. Qui ci sono alcuni tasti per un’alimentazione miste successo per la formazione di arti marziali. Crea il tuo proprio regime alimentare basato sui vostri obiettivi di formazione e le esigenze dell’organismo.

 Altri carboidrati

Stai andando spendere parecchie ore al giorno in allenamento molto intenso. Sollevamento pesi è dura, ma prese sul pavimento con un altro essere umano è molto più dura, e molto più esigente sul corpo in termini di fabbisogno energetico. Patate dolci, riso e pasta sono fonti di carboidrati formidabili per la formazione MMA. Bianco pane e prodotti di farina – quelli che sono altamente trasformati – non lo sono. Evitare di loro!

 High Protein

I tuoi muscoli continueranno ad avere bisogno di almeno 250 grammi di proteine ??al giorno. L’obiettivo della formazione MMA non è quello di costruire il muscolo. Tuttavia, i muscoli del corpo hanno bisogno di questo prezioso nutriente essenziale per aiutare il recupero e dolore. Alla fine di una sessione di due ore di praticare punzoni e takedown, le tue braccia, gambe e schiena soffrirà. Le proteine ??aiuta i gruppi muscolari di recuperare.

 Pochi grassi

Il corpo digerisce il grasso molto lentamente. Questo non è un problema per il bodybuilder che finisce un allenamento grande cassa poi si ritira per il divano o la poltrona per la sera. Tuttavia, per il combattente MMA che deve combattere quella sera, un pranzo pesante nel settore delle carni, grassi del burro, e gli altri porterà a una sensazione di stordimento che limiterà l’efficacia in seguito. Limitare i grassi per motivi di salute, nonché per motivi di prestazioni.

 Sistema nervoso centrale e dieta

Ogni volta che il corpo umano entra in un periodo di deficit calorico – quando le calorie consumate sono meno di calorie bruciate – grasso corporeo viene bruciato. Tuttavia, il sistema immunitario e sistema nervoso centrale anche prendere una battitura figurativo, come calorie adeguate potrebbero non essere disponibili per la crescita e il recupero. Limitare la quantità di tempo che sono su una dieta deficit calorico durante l’allenamento pesante.

 Supplementi

ECA è molto popolare con combattimenti di arti marziali miste. Verificare con il proprio medico per assicurare il vostro cuore è pronto per questo, e utilizzarlo per produrre energia supplementare e la perdita di grasso. Inoltre, proteine ??del siero di latte da 2 a 3 volte al giorno dovrebbe essere un dato per un adeguato recupero dalla formazione MMA.