Problemi di salute

Feed Rss


Stretching PNF – Introduzione

 Siete affetti da dolori alle articolazioni e ai muscoli? E ‘una gamma limitata di movimento articolare che colpisce la qualità della vostra vita? Vuoi una maggiore flexilbility per aiutare la vostra prestazione atletica. Allungamento PNF offre un metodo efficiente ed efficace per ottenere una maggiore flessibilità muscolare e articolare.

PNF è l’acronimo di facilitazione propriocettiva muscolare ed è generalmente considerato come una delle forme più efficaci di stretching disponibili. Ciò non significa che il normale stretching statico non ha alcun valore. Tuttavia, i benefici nello svolgimento di stretching PNF nascono dal fatto il PNF si estende promuovere l’inibizione muscolare che aiuta ad aumentare il range precedentemente citato di movimento delle articolazioni del corpo.

Lo stretching PNF inizialmente sviluppato come una forma di terapia riabilitativa al fine di ridurre e, auspicabilmente, invertire l’impatto di una paralisi o ictus. L’efficacia della tecnica ha portato fisioterapisti e altri professionisti dello sport / salute per indagare ulteriormente e applicare ad altri settori.

Allungamento PNF si riferisce ad un gruppo di tecniche in cui un muscolo specifico è allungato passivamente, quindi contratta isometricamente contro resistenza mentre il muscolo è tenuta nel tratto (cioè la quantità di allungamento del muscolo viene mantenuta) e poi nuovamente allungato passivamente ad una aumentata range di movimento, di risultati che non si trovano con i tradizionali tratti passivi.

Lo stretching PNF viene utilizzato per indirizzare un muscolo o un gruppo specifico muscolare. Ciò significa esercizi specifici saranno eseguite su muscoli specifici per un determinato periodo di tempo. Prestare particolare attenzione quando si sta tentando di questi tratti. Avrete bisogno di scaldare i muscoli con molto leggera e stretching prima di passare agli allungamenti PNF più coinvolti. Ciò consentirà di ridurre i rischi di lesioni e rendere l’impresa intera valsa la pena alla fine.

Così come è un tratto PNF effettivamente eseguito? Il processo non è difficile, soprattutto se avete un partner di aiutarvi. Ecco una breve panoramica del modo più comune è fatto un tratto PNF: Sarà necessario selezionare il gruppo muscolare specifico che si desidera lavorare e posizionarli in modo tale che possano essere efficacemente allungato mentre sotto tensione costante. Se non avete un partner quindi utilizzare alcune attrezzature per aiutarti a passivamente tenere il gruppo muscolare nel tratto. Panchine comuni, asciugamani, pareti, sedie può bastare.

Mentre il muscolo è tenuto in uno stato allungato passivamente dal vostro partner o l’attrezzatura poi contrarre il muscolo bersaglio per circa 6-8 secondi. Non esagerare con questo – per un tratto pnf efficace quindi la quantità di contrazione non ha bisogno di essere particolarmente forte. Dopo circa dieci secondi, consentono al muscolo di rilassarsi. Quindi, eseguire un tratto regolare per circa 10-15 secondi. Ripetere questa operazione un paio di volte per il massimo beneficio.

Un aspetto interessante di stretching PNF è che per il miglioramento più rapido in termini di flessibilità e della motilità articolare poi giornalmente stiramento di un determinato gruppo muscolare non è raccomandato. Due o tre sedute alla settimana su un gruppo muscolare è più che sufficiente e permette al muscolo di riprendersi da qualsiasi microtrauma prima restretching.

Come per qualsiasi programma di stretching o di esercizio, solo un tratto PNF al limite di ciò che sente a suo agio per voi. Se si verifica alcun dolore durante l’esercizio allora si può essere pressioni eccessive. Se il dolore persiste consultare il proprio curante.

Questi sono alcuni dei principi fondamentali e dei benefici di integrare lo stretching PNF nel tuo regime di esercizio. Lavorare con un partner rende più facile e più efficace per capire e analizzare la risposta del corpo allo stretching PNF. Quando è eseguita correttamente e regolarmente quindi la flessibilità migliorerà notevolmente in un periodo di tempo relativamente breve.