Problemi di salute

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Sperimentando che Lull 15:00 Energia?

 Ti capita mai di vivere una pausa di energia nel pomeriggio, di solito intorno 15:00?

Se è così, non siete soli. Molte persone provano un calo di zuccheri nel sangue e livelli di energia durante la parte centrale della giornata, e si trovano alla ricerca di un rapido me puoi scegliere fino a ottenere la loro energia back up. Il più comune di go-to alimenti sono dolci, come caramelle e cioccolato, o la caffeina, quali caffè, tè e soda.

Mentre ti fornisce con quella raffica rapida di energia, il problema con questi go-agli alimenti è che i picchi di zucchero nel sangue molto velocemente, ma poi scende rapidamente di nuovo poco dopo, lasciando a voi il desiderio del prossimo prendermi e risultanti in un ciclo di alti e bassi energetici. Inoltre, questi alimenti sono anche la maggior parte privi di qualsiasi valore nutritivo e quindi non fanno sentire il tuo corpo pieno e soddisfatto (ma non sono necessariamente a basso contenuto di calorie), così il vostro corpo mantiene desiderio più. Vi troverete alle prese con la forza di volontà solo per mantenere se stessi da overindulging.

Così che cosa dovete fare se vi trovate a 03:00 desiderio che mi ritiro? La chiave è quella di pensare BIG-picture e lungo termine. Qui di seguito sono 3 aree essenziali è necessario prestare attenzione se vi trovate a vivere che a metà pomeriggio crollo:

1. Date un’occhiata a che cosa state mettendo nel vostro corpo. Non la maggior parte dei cibi provengono da scatole e pre-confezionati alimenti? Una dieta che è equilibrato in cereali integrali, verdure, legumi, proteine ??e frutta vi fornirà energia durevole, a causa del dosaggio delle sostanze nutritive, vitamine e minerali per sostenere il vostro corpo in salute ottimale. Mangiare interi, non lavorati, cibi non raffinati fornisce una costante fonte duratura di energia durante il giorno, invece di alti e bassi. Alimenti specifici che gli aiuti ad aumentare la vostra energia comprendono: cibi ricchi di carboidrati complessi e quelli ricchi di vitamine del gruppo B, come il riso e alghe, e cibi ricchi di vitamina C, magnesio, zinco e ferro, che possono essere trovati in verdure a foglia verde scuro, , germogli, e verdure, come patate e zucchine.

2. Mantenere i livelli di caffeina in check – Ti capita di bere tazze di caffè, tè o soda, solo per farti andare tutto il giorno? Ancora una volta, mentre si fornisce un rapido scoppio di energia, è solo per un breve periodo di tempo. Se si bevono bevande contenenti caffeina, assicuratevi di almeno il doppio della quantità di acqua si beve per ogni tazza di caffeina si consumano. Potreste scoprire che non hai bisogno di caffeina tanto, e il tuo corpo gradualmente trovare il suo ritmo naturale di energia di nuovo nel corso del tempo.

3. Assicurati di ottenere abbastanza resto la qualità – Con i numerosi impegni di tutti in questi giorni, non è sempre possibile ottenere il pieno 7-8 ore di sonno ogni notte, ma si dovrebbe puntare per questo, per quanto possibile. Se si dispone di una presentazione o una riunione mattina presto e sono in grado di ottenere le 7-8 ore di sonno della notte prima, assicuratevi di essere in grado di “recuperare” il sonno la notte seguente. Costante mancanza di sonno può causare il vostro corpo per mandare in crash prima o poi, contribuendo al crollo 15:00, quindi, anche se si mangia una bella dieta sana ed equilibrata, si possono trovare te binging sugli alimenti zuccherati ed energia prestito da bevande contenenti caffeina solo per mantenere se stessi andare, i quali possono portare a problemi di salute più gravi nel tempo.

Se stai seduto alla tua scrivania e ti ritrovi iniziando a stancarsi, provare a ottenere e fare una rapida 5 minuti a piedi all’esterno. L’aria fresca rinvigorire i vostri sensi e il movimento aumenterà il flusso di sangue e ossigeno al tuo corpo, ti aiuta a sentirsi più svegli.

Mettete questi tre incrementare l’energia essenziale, in pratica, e si trova costantemente i livelli di energia più uniforme e sostenibile per tutta la giornata!