Problemi di salute

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Shortcut Facile da Alimentazione sana e attività fisica

 Una scorciatoia To Stay Healthy Eating With A Simple And Lifestyle Esercizio

Questo collegamento richiede di seguire un po ‘mangiare semplice e routine di esercizi per mantenersi in salute. Sappiamo che i nostri corpi non ci darà un feedback molto sulla misura in cui essi stanno lottando per rimanere in buona salute. Questo è il motivo per cui non possiamo rilassarci solo perché ci sentiamo “fine”.

Abbiamo la responsabilità di accertarsi che possiamo migliorare le nostre possibilità di stare in salute, rimanendo attenti a studiare lo stile di vita migliore, che riduce il carico di lavoro del nostro corpo.

Una grande area comporta mangiare. Per ogni pasto che si desidera mangiare circa il 25-30% delle calorie di proteine ??magre, 40-50% di carboidrati a basso indice glicemico e del 25-30% grassi buoni. Le categorie di prodotti alimentari sono i cibi crudi, noci, frutta, verdura, pesce, bufali, animali selvatici, pollo, pollame, avocado, noci, olio d’oliva e alcuni cereali. Si consiglia di aggiungere quantità liberali di una varietà di erbe e spezie per il cibo in ogni pasto per rendere ogni pasto delizioso. Alcuni esempi sono l’aglio, la curcuma, chef tremare. È possibile includere le erbe tre, quattro, cinque o più diversi e spezie in una sola volta. Don non limitarsi ad una sola pianta per ogni pasto.

Siamo in grado di verdure a vapore, mangiare un po ‘grezzo e saranno sempre i granelli sono stati cotti se li mangiano come li comprate o cuocere di più.

Salmone in scatola e sardine in scatola sono una facile aggiunta ideale per la vostra proteina per rimanere sani.

Farina d’avena viene in mente come un chicco grande che devono essere cotti per 5 minuti + piuttosto che la farina d’avena uno minuti istante. Tenete presente che la cottura dei cibi distrugge sempre tutti i suoi enzimi e riduce le vitamine e sostanze nutritive a seconda dell’intensità della cucina. Un grande intenzione è quella di mangiare circa 1/3 delle calorie prime.

Bere acqua pura, tè, Kombucha, la canapa e il latte sono le tue migliori fonti di liquidi. Per rimanere in buona salute si vuole evitare bevande gassate, succhi di frutta, prodotti lattiero-caseari eccessivi, consumo eccessivo di alcol (idealmente termine di un bicchiere di vino rosso la sera), tutti gli altri alimenti in scatola e praticamente tutti gli alimenti trasformati. Alcuni articoli confezionati sembrano essere in buona salute, ma essere sicuri di controllare le etichette con molta attenzione.

Per evitare di chiodare il livello di zucchero nel sangue o rallentare il tuo metabolismo per stare bene, è molto importante mangiare il primo pasto della giornata entro un’ora dal risveglio. E ‘altrettanto importante a rimanere sano per mangiare il vostro spazio di un piccolo pasto completamente bilanciato ogni 2 ½ a 4 ore durante il giorno. Impossibile dite?

La scorciatoia è quella di bere un frullato pasto sostitutivo in polvere con la sola aggiunta di acqua. Per uno sguardo che è bilanciato vicino a circa 30-40-30 calorie per cento di proteine, carboidrati e grassi buoni. Questo è un ottimo modo per rimanere sul vostro programma di mangiare quando non si riesce a consumare un pasto regolare in tempo. Si sconsiglia di bere una polvere sostituto di un pasto più di due volte in un giorno. Hai ancora bisogno dei vostri cibi vivi prime e la varietà dei cibi cotti bilanciati, nonché ogni giorno per rimanere in buona salute.

Questa parte del collegamento comporta la pianificazione dei 4 pasti + il giorno prima. Questo significa sapere esattamente quando, cosa, dove e quanto si mangia ad ogni pasto un giorno di anticipo. In un primo momento questo può sembrare oneroso, ma dopo pochi giorni, potrete provare sollievo e risparmiare un sacco di tempo non dover pensare alla tua mangiare durante il giorno.

Il collegamento facile esercizio per mantenersi in salute coinvolge 30 minuti due giorni alla settimana facendo il peso o la resistenza di formazione band. Il segreto è quello di utilizzare il metodo Slow Burn. Si tratta di fare una serie di 7 esercizi diversi, ogni serie di esercizi che consistono di una serie di 6 ripetizioni lente (ogni ripetizione è di 7 secondi e 7 secondi verso il basso). Scegliere 7 esercizi che coprono tutto il corpo, comprese le gambe, braccia, spalle, schiena, addominali, ecc Non fare solo parte superiore del corpo un giorno e parte inferiore del corpo un altro giorno.

In aggiunta a quanto sopra, aggiungere due giorni di 20 -30 minuti di interval training. Interval training comporta un’attività aerobica che consente di alternare circa 4-6 volte tra i 15 secondi di alta intensità e 30 secondi di intensità lenta (ma non la sosta). Vuoi essere appena il fiato alla fine delle attività ad alta intensità ed essere in grado di parlare facilmente entro la fine del minore intensità.

Saprete quando si è pronti a gestire una maggiore intensità per lunghi periodi di tempo. Ricordati di consultare il medico prima di iniziare l’interval training. Questo intervallo si arriva in grande forma rapidamente e hanno il vantaggio di costruire molto desiderabile un eccesso di capacità di gestire i periodi di impegno in eccesso.

Non c’è modo migliore o più efficiente per rimanere in buona salute.