Problemi di salute

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Sei abbastanza in forma per giocare?

 Quando chiedo a qualcuno se lavorano fuori, una risposta comune che sento è “Sì, ho eseguito tre volte alla settimana”, o “sì, giocare a hockey due volte alla settimana e andare a sciare nei fine settimana”, o “giocare a basket quattro volte una settimana “. L’elenco delle opzioni che la gente di fornire dopo il “sì” è infinita, ma più spesso che no, non include il lavoro fuori.

La partecipazione nello sport è un bene per voi su così tanti livelli: fisicamente, socialmente, intellettualmente, e anche emotivamente. Ma si può fare sport essere considerato lavoro fuori? Si può fare sport per tenersi in forma?

Credo che una domanda migliore è questa:

Se fare sport per tenersi in forma, o si dovrebbe essere in forma per fare sport?

La risposta a questa domanda importante è: no, non si deve fare sport per tenersi in forma, si dovrebbe essere in forma per praticare sport.

Perché allenamento?

Lavorare fuori è ciò che si dovrebbe fare per prepararsi per la vita che conducono. Per alcune persone, che significa preparare il loro corpo per essere in grado di camminare e tornare dal lavoro, per giocare con i bambini al parco senza dolore alla schiena, oppure di sedersi a una scrivania tutto il giorno senza dolore al collo. Per gli atleti tra di noi, significa anche preparare il vostro corpo per essere in grado di saltare, correre, girare, stop, calci, e gettare nel miglior modo possibile senza danno.

La maggior parte dei guerrieri del fine settimana e atleti amatoriali di praticare sport per il gusto di farlo, e così non funzionano perché non sono così interessati a migliorare le loro prestazioni. Certo sarebbe bello per correre più veloce o saltare più alto, ma non è una priorità, ma voglio solo essere lì ogni settimana.

Vorrei che più persone sapevano la verità su elaborazione o di formazione: non si tratta davvero di performance! Si tratta di prevenzione degli infortuni; di dare te stesso più di una possibilità di essere lì ogni settimana, invece di nutrire un infortunio al ginocchio o alla schiena. E ‘incredibile il numero di questi atleti che continuano a giocare o correre, nonostante un ceppo tendine ricorrente, IT sindrome di banda, stinco stecche o mal di schiena. Essi possono andare a vedere un terapista manuale sull’argomento, ma una volta che sono fissi, saltano a destra indietro nel gioco senza nemmeno pensare di iniziare un regime di allenamento. Mi chiedo se qualcuno di loro sanno che una volta che hanno subito un infortunio hanno un rischio significativamente più elevato di soffrire un altro infortunio?

Quali sono gli altri fattori di rischio per lesioni? Asimmetria nella gamma di movimento o di forza in cima alla lista. Ce ne sono altri naturalmente – indice di massa corporea, superficie di gioco sono anche fattori.

Credo che ci sia un nesso significativo tra asimmetrie e precedente lesione come fattori di rischio. Quando la gente tornare a giocare da un infortunio è di solito dopo essere stato detto dal loro medico o il fisioterapista che sono “forti come lo erano prima che si è infortunato”. Ma a meno che il pregiudizio è stato un infortunio al contatto, che il pregiudizio iniziale, si è verificato perché c’era una debolezza o asimmetria da qualche parte, in modo da tornare al pre-infortunio livello non è sufficiente.

Come si fa a scoprire se siete pronti a giocare?

Il miglior sistema disponibile per valutare e correggere le asimmetrie è lo schermo movimento funzionale (FMS). La FMS è un processo gestito da una forza e specialista condizionata o terapeuta che vi segnerà attraverso l’esecuzione di 7 movimenti di base tra cui una testa tozza, un affondo, un passo ostacolo, la mobilità della spalla, attivo rilancio gamba dritta, stabilità del tronco spingere verso l’alto, test di stabilità e rotante. Ti verrà assegnato un punteggio per ogni prova, sulla base di capacità di eseguire tali operazioni, così come i modelli di compensazione che dimostrano. Il professionista identificare le due prove di cui si presentano sono la più disfunzione, e prescrivere gli esercizi correttivi per aiutarti a ritrovare il corretto movimento.

Quanto è efficace il FMS per identificare il rischio di infortuni? Uno studio di giocatori NFL pubblicati nella North American Journal of Sports Physical Therapy (ago 2007, vol. 2, numero 3) ha concluso che i giocatori NFL che ha segnato 14 o inferiore (su 21) sul FMS erano 11 volte più probabilità di soffrire di lesioni rispetto a quelli che ha segnato superiore al 14.

Non sorprende che il FMS è stato utilizzato da molti franchising sportive professionistiche, tra cui la Anaheim Ducks, Carolina Hurricanes, Montreal Canadiens, Atlanta Falcons, Baltimore Ravens, Green Bay Packers, New York Jets, Cleveland Indians, e Toronto Blue Jays.

E non è solo atleti che hanno mietuto i benefici della FMS. Un altro studio è stato fatto con i vigili del fuoco in California. I vigili del fuoco che hanno preso parte in un FMS-directed programma di allenamento per migliorare la resistenza e la flessibilità ha avuto una riduzione del 62% del tempo perso a causa di infortunio nel corso di un periodo di un anno (Giornale di Medicina del Lavoro e Tossicologia, v2, 2007).

Per gli atleti, ci sono alcuni altri strumenti di valutazione grandi che completano la FMS, tra cui la resistenza di base, sola gamba squat, side-menzogne ??rapimento, e la Hop e Stop (per l’accelerazione e decelerazione). The Hop e il test di arresto è qualcosa che si può avere un allenatore ti metterà in, ma probabilmente si può anche provare a casa da soli (le istruzioni sono disponibili sul sito web degli atleti Design.

E ‘importante notare che non è gli strumenti di valutazione che riducono il rischio di infortuni, ma è la formazione si fa a seguito delle valutazioni che riduce il rischio di infortuni. Si consiglia di allenarsi con un programma che contiene gli esercizi correttivi per risolvere la disfunzione specifico movimento, così come il lavoro forza e la mobilità che si riferisce alle attività che si esibiranno. L’obiettivo principale del vostro allenamento è quello di farti abbastanza in forma per praticare lo sport, ma si tratta di un beneficio grande squadra anche di farvi “più veloce, più forte, più alto”.

In risposta alla domanda iniziale, se si gioca il vostro sport di allenarsi per il tuo sport, probabilmente non siete pronti a giocare il vostro sport – o almeno non in modo sicuro. Quindi, se volete continuare a godere le vostre attività preferite anche in età avanzata, è probabilmente il momento di iniziare a lavorare fuori.