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Potenzia il tuo allenamento di routine Ironman – Comprendere Fitness tuo corpo

 Ci sono un sacco di persone che amano gareggiare a fianco dei professionisti in un Ironman Triathlon. Purtroppo la maggior parte di quelle persone rinunciare troppo facilmente.

Dopo tutto, per il momento si guarda il professionista triathlon Ironman treno per lunghe ore estenuanti ogni giorno, la maggior parte della gente pensa che non sarà mai in grado di tenere il passo. Non mentre stanno lavorando a tempo pieno in giro una vita familiare e sociale.

La verità è, per quelle persone che sono solo in grado di arrivare a una palestra o di attenzione allenamenti per poche ore a settimana, c’è ancora speranza. Queste triatleti professionisti sono sponsorizzati da grandi aziende che dettano i loro regimi di formazione.

Tuttavia, è molto possibile aumentare il tuo livello di forma fisica allo stesso punto come i professionisti con una frazione del tempo trascorso in formazione.

La chiave è capire i livelli di fitness del vostro corpo. Hai bisogno di sapere come il vostro corpo funziona e quindi sanno come aumentarli con la massima efficienza con la minima quantità di input necessaria.

 Acido lattico Soglia

La soglia di acido lattico (LT) è la massima intensità in cui il corpo è in grado di riciclare acido lattico con la stessa velocità con cui viene prodotta.

Quando la maggior parte persone di allenamento ad alta intensità, i livelli di acido lattico all’interno del vostro sangue e muscoli cominciano ad aumentare. Questo comporta un precoce affaticamento e può effettivamente rallentare il tasso di recupero. Maggior parte degli atleti potrebbe sentire come le loro gambe sono andati gomma o che è molto più difficile respirare quando questo accade.

Tuttavia, se si può imparare soglia dell’acido lattico proprio corpo, è possibile imparare a personalizzare il vostro allenamento per mantenere i vostri livelli di acido lattico costante invece di aumentare. Il punto di capire la vostra propria LT è così che è possibile mantenere le sessioni di allenamento vicino al punto di soglia, che possono effettivamente ridurre la quantità di acido lattico viene prodotto dal vostro corpo.

Quando si capire come ottenere la vostra formazione a questo livello, il vostro corpo può quindi essere addestrato a bruciare più facilmente e, contemporaneamente, produrre meno acido lattico. Questo può consentire di produrre più forza ad una frequenza cardiaca molto più alto, senza affaticarsi così in fretta.

Imparare a controllare la vostra LT può anche accelerare il recupero tra le sessioni di formazione. Questo può portare a sessioni di triathlon gran lunga più efficace di formazione con molto meno tempo necessario per aumentare i livelli di fitness.

 Alta intensità di allenamento

Si consideri che un triatleta ha bisogno di essere veloce e avere un sacco di resistenza nel nuoto, corsa e ciclismo. Quando la maggior parte della gente pensa sulla formazione di competere in un triathlon Ironman, essi immaginano lunghe ore in bicicletta, a cavallo intorno per aumentare la resistenza, seguita da una formazione più in piscina o in spiaggia e poi una sessione di formazione ulteriore esecuzione.

Quando si sa come ottenere il vostro corpo a lavorare in modo da poter controllare la soglia di acido lattico, siete in grado di modificare l’intensità degli allenamenti per ottenere il massimo risultato con molto meno sforzo.

Questo tipo di formazione può significare l’intensità di formazione per meno di un’ora al giorno, ma ricevere i risultati di fitness stessi Ironmen professionale.