Problemi di salute

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Modi sani per mettere le probabilità a tuo favore

 Smart People fare scelte intelligenti.

Quando si tratta di prendersi cura di noi stessi, ci sono alcune scelte intelligenti che possiamo fare per una migliore salute. Io li chiamo i cinque pilastri di buona salute:

Evitare il tabacco. Tabacco in qualsiasi forma semplicemente non è compatibile con una buona salute. Sigarette, pipe, tabacco senza fumo (da masticare), e qualsiasi altra forma di tabacco aumentano il rischio di malattia. Periodo.

Mangiare una sana, dieta vegetariana. Non c’è bisogno di essere un vegetariano a cogliere i vantaggi di una dieta vegetariana. Si ha a ottenere la maggioranza delle calorie da mini-trattati, cibi vegetali integrali – ortaggi, frutta, cereali integrali, legumi (fagioli e piselli), noci e semi.

Esercizio regolarmente. Non esiste una panacea unica per allontanare tutti i tipi di malattia cronica, ma l’esercizio è molto vicino. Spostando il corpo da moderatamente a vigorosamente per un minimo di 20-30 minuti quasi tutti i giorni della settimana è l’obiettivo.

Mantenere un peso corporeo sano e Forma. Come esercizio, si può fare molto per la propria salute buona se si mantiene un peso corporeo sano e forma. Portare il grasso in eccesso aumenta il rischio di molte malattie croniche. Trasporto che il grasso intorno alla sezione centrale è più dannoso.

Ottenere l’abbondanza di occhi chiusi. Molte persone non si rendono conto che la mancanza di sonno ci riguarda in tanti modi. Abitudini di sonno poveri sono stati collegati a obesità, malattie cardiache, ipertensione, malattie e forse anche il cancro e autoimmuni.

In breve, se siete impegnati per la salute personale e intelligente sulle scelte sanitarie che fate, potrete praticare queste cose a cinque al giorno.

Prevenzione contro Riduzione del rischio

Anche così, perché è che alcune persone che “fanno tutto nel modo giusto” ancora si ammalano? In qualità di ex-dietista in una grande centro oncologico accademico, ho lavorato con i maratoneti e gli istruttori di yoga, noci di alimenti naturali e ratti palestra, persone che “ha fatto tutto giusto”, ma ancora colpito dal cancro. Perché?

Alcune persone che hanno tutto a destra si ammalano di cancro e altre malattie croniche a causa della differenza tra prevenzione e riduzione del rischio. Dobbiamo anche considerare la differenza tra salute pubblica e della salute personale.

Quasi tutte le campagne di salute pubblica utilizza la “prevenzione”. Parola Questo ha senso. Se una larga percentuale (si spera tutti) della popolazione pratica il comportamento in questione, per esempio non fumare, molti casi di malattia sono prevenuto. In una grande popolazione, evitando tabacchi impedisce in molti casi di cancro al polmone.

Popolazione vs Personal Health

Ecco la parte difficile. Ricerca popolazione è di circa le probabilità di malattia in un gruppo. Non ci raccontano ogni singola persona del gruppo.

Si consideri uno studio nel quale i ricercatori paragonano le tariffe di cancro ai polmoni in 100.000 persone che fumano e 100.000 non fumatori. Come previsto, più dei fumatori si ammalano di cancro al polmone rispetto ai non fumatori.

Tuttavia, nel gruppo di 100.000 non fumatori, il tasso di carcinoma polmonare non è zero. Anche se nessuno in questo gruppo ha un importante fattore di rischio per il cancro al polmone – fumo – alcuni dei quali ancora si ammalano di cancro ai polmoni in ogni caso. E ‘solo che molto meno di loro si ammalano di cancro ai polmoni rispetto al gruppo dei fumatori. Funziona in questo modo per ogni fattore di rischio – dieta, esercizio fisico, e altro ancora.

Se si confronta un gruppo di mangiatori di sani ad un gruppo che mangiano una dieta molto salutare, vi accorgerete che i mangiatori più malsane avere malattie cardiache, cancro, e altro ancora. Ma ancora una volta, anche alcuni dei mangiatori sani avranno malattia.

Perché preoccuparsi?

Ci sono molte ragioni per cui ogni individuo che abbia uno stile di vita sano ottiene una malattia come il cancro. Genetica può giocare un ruolo, anche se per la maggior parte dei tipi di cancro, una specifica mutazione genetica non si ritiene essere la causa di molti casi di malattia.

Esposizioni ambientali possono giocare un ruolo. Troppa luce del sole che causa il cancro alla pelle o che lavorano in una fabbrica chimica che causa un aumento del rischio di tumori del sangue sono esempi di esposizioni ambientali.

E a volte, è semplicemente sfortuna. Nessuno sa esattamente perché alcune persone che fanno tutto a destra si ammalano di cancro. O malattie cardiache. O ictus.

Sapendo questo, si potrebbe dire: “Perché preoccuparsi? Se posso fare tutto bene e ancora si ammalano, qual è il punto?”

Riproduzione dei Odds

Il motivo per cui dovrebbe praticare i cinque pilastri di buona salute – evitando il tabacco, mangiare bene, un regolare esercizio fisico, mantenere un peso corporeo sano, e ottenere l’abbondanza di sonno – è che siamo in grado di ridurre notevolmente le nostre quote individuali di malattia troppo.

Non ci sono garanzie che non sarà possibile ottenere una malattia, ma è raramente qualche cosa nella vita garantita. Come Benjamin Franklin disse: “… in questo mondo nulla può dirsi certo, eccetto la morte e le tasse.”

Può essere utile considerare che l’importo per il quale è possibile ridurre il rischio di malattia è piuttosto grande. Prendere cancro, per esempio. La maggior parte degli esperti di salute pubblica che studiano il cancro credo che in questo paese, non i due terzi di tutti i casi di cancro potrebbe verificarsi se tutti negli Stati Uniti non fumo, mangiato bene, ed esercitato regolarmente!

Ogni anno, quasi 1,5 milioni di nuovi casi di cancro sono diagnosticati negli Stati Uniti. Se tutti noi seguito le raccomandazioni di sanità pubblica, non circa 1 milione di quei casi di cancro si sarebbe verificato.

E ‘vero, questi sono i numeri della popolazione. Tuttavia, presa a livello individuale, significa che sei più probabile che sia uno di quei casi che non si sono verificati se si fanno scelte di salute intelligenti ora.

Anche a livello individuale: ognuno di questi fattori di rischio possono ridurre il rischio di malattie croniche fino al 50%. Impegnarsi in palestra (o un marciapiede o di un sentiero o un tribunale) e si è appena ridotto le probabilità personali di malattie cardiache, diabete, cancro, ictus e più fino al 50%.

Ridurre le probabilità di malattie della metà non significa che il rischio è zero, ma certamente batte l’alternativa – rischio elevato cielo di molte malattie, quando si ignorano i cinque pilastri della salute.

E se Fulmine colpisce?

Che cosa succede se fai finire come una persona sfortunata che fa tutto bene ma ottiene ancora una malattia cronica? Hai ancora beneficiare di quelle scelte di buona salute, anche dopo la diagnosi!

E ‘vero. Le persone che sono sani quando viene diagnosticato un cancro, malattie cardiache e il diabete tendono a piazzarsi meglio. Soffrono meno complicazioni. Essi rimbalzare per la salute più rapidamente. Sono meno probabilità di avere un altro problema, ad esempio una recidiva di cancro o di infarto secondo.

Investire nella vostra salute non è mai una perdita di tempo. Sarai sempre meglio per questo. E al di là degli ovvi vantaggi di riduzione del rischio di malattia con una vita sana, ti basta sentire meglio. Vivere la vita al massimo è una realtà quando si prende cura di te.