Meglio badare a te stesso

 Se si desidera prendersi cura di se stessi qui ci sono due passaggi per fare la differenza per la salute e il benessere.

Se si tende a trascurare ciò che vi serve per te e spendere troppo del vostro tempo ed energie alla ricerca, dopo altre persone poi qui ci sono due modi per prendersi cura di sé in modo più efficace:

1. Mangiare cibi sani

Aumentare la quantità di frutta e verdura che si mangia per essere sicuri di avere un sacco di vitamine e antiossidanti per aiutare il vostro cuore sano e ti sembra più giovane.

Mangia le cinque porzioni consigliate di frutta fresca e surgelata o in scatola o verdura ogni giorno. Portare una certa varietà nelle vostre scelte cercando diverse frutta e verdura colorate.

Ridurre la quantità di grassi saturi nella dieta mangiando cibi grassi più bassi, aumentare l’assunzione di pesce per avere un sacco di omega 3 oli di pesce provenienti da pesce azzurro, avere latticini a basso contenuto di grassi come il formaggio e lo yogurt di avere abbastanza calcio senza aumento saturo grasso.

Mangiare più grassi buoni: per esempio l’olio d’oliva è buono per cucinare e utilizzare nelle insalate per rendere la vostra dieta più simile ad una dieta mediterranea. Avocado sono pieni di vitamina E e grassi buoni quindi assicuratevi di avere qualche regolarmente.

2. Esercizio ogni giorno: avete bisogno per mantenere i muscoli e le articolazioni lavorare bene per mantenersi giovani e sani. Non solo i benefici del corpo quando si esercita di più, ma anche esercizio fisico mantiene in forma la mente e spirito e bene.

L’esercizio aumenta i livelli di endorfine nel sangue che ti fanno sentire bene. Quando si fa esercizio aerobico vedrete che si entrerà in una meditativa stato simile e la vostra mente può trovare soluzioni e modi per risolvere le sfide di ogni giorno diventa più facile.

È possibile aumentare la quantità di esercizio che fate da: a piedi o in bicicletta invece di andare in macchina:; parcheggio in fondo al parcheggio in modo da introdurre una maggiore facilità di esercitazione nella vostra vita, di lasciare l’auto a casa per brevi tragitti, in modo da non sprecare i soldi sul carburante e di aiutare e di esercitare il vostro cuore allo stesso tempo.

Quando si esegue l’attività fisica più intensa si rafforzerà il vostro muscolo cardiaco e mantenere il vostro cuore che funziona bene.

È possibile effettuare questa operazione: il collegamento a un corso di aerobica se vi piace l’esercizio con un gruppo, in quanto esercizio continuo che aumenta il battito cardiaco è buono per voi, correre, ballare, o camminando di buon passo ogni giorno sia da soli o con un gruppo e godere come il vostro senso di benessere aumenta.

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