Problemi di salute

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Mantenersi in forma Mentre si lavora

 La maggior parte di noi al nostro posto di lavoro 5 giorni alla settimana almeno e spendere 8 a 9 ore lì, questo articolo è rivolto a coloro di noi che spendono quelle 8 – 9 ore a un computer o una scrivania, seduto. Cosa possiamo fare per aiutare la nostra palestra mentre lavoriamo?

Dopo un tempo molto breve ti ritrovi accasciato sulla sedia – i vostri schiena curva, molto probabilmente, se le gambe non incrociate all’altezza delle ginocchia saranno attraversati ai piedi. La pancia sarà rilassato e sporgenti in fuori in quanto non era destinato ad essere. Anche se non avete pancia, la maggior parte di noi stare con i muscoli addominali rilassati. Per peggiorare le cose le spalle sono probabilmente curvo e un po ‘teso verso l’alto. Questo avviene dopo un tempo molto breve seduto ad una scrivania. Con questa posizione il vostro corpo diventerà molto stanco, la produttività diminuisce e in fondo vi sentirete letargico.

Ci sono alcune cose che possiamo fare per correggere questo:

Quando vi sedete alla scrivania, prova a sedere alto, spingere le spalle, tirare la sedia e spingere il vostro fondo alla parte posteriore della sedia in modo che la schiena e le gambe sono supportati.

Sedersi con i piedi sul pavimento (entrambi) e se siete sfidati in verticale come me, avere un poggiapiedi in modo che si può avere entrambi i piedi nel piatto di fronte a voi.

Se si lavora al computer la maggior parte della giornata, assicurarsi che il monitor sia alla giusta altezza. Si deve essere collocato in modo che non c’è bisogno di inclinare la testa verso l’alto o verso il basso. I tuoi occhi devono essere a livello con la metà superiore del monitor.

Ora, per quello grande! I muscoli di pancia sono i vostri muscoli del core e si dovrebbe fare uno sforzo cosciente per tenere la pancia in, e questo è come farlo. Siediti, ora tirare la pancia in così difficile come si può e tenere. Ora lentamente scatto a metà corsa poi un po ‘di più a circa il 30%. Questa è la posizione si dovrebbe cercare di mantenere la maggior parte del tempo. Se si pratica questo si aumenterà la vostra forza principale. Avrete una migliore postura e la pancia è più piatta e che ci crediate o no, “nessun sit up richiesto”. Questa è la cosa più difficile da fare tutto il giorno, ma fare uno sforzo per pensare ogni ora o giù di lì. Alla fine il tuo corpo lo farà naturalmente. Mentre sono sempre in altalena di mettere un promemoria nel calendario per far apparire e ricordare allo scoccare dell’ora.

So che tutti noi darsi da fare e dimenticare a volte di alzarsi per avere pause, ma non siete voi stessi aiutando così facendo. Alzati, cammina intorno alla scrivania e andare a prendere un sorso d’acqua. Questo si ottiene la circolazione andando come seduta a volte rendere il vostro pozza di sangue nelle gambe. Ci sono problemi di salute con questo (coaguli di sangue più comuni nei lavoratori di mezza età) e mentre si è su, fare un paio di tratti semplici. Allungate le braccia davanti a voi, per quanto è possibile, poi la schiena, ricordando di tenere le spalle in giù. Non lasciare che insinuarsi. In piedi con le gambe a larghezza dei fianchi e fare torce dolcemente da una parte all’altra, mantenendo le anche rivolti in avanti.

Se ti senti stupido e pensi che i tuoi compagni di lavoro avranno un andare a voi se si avvia lo stretching, provate questo – sedere in posizione eretta, spingere le spalle verso il basso e tenerli per il conteggio 5, poi rilasciarli. Fatelo 6 volte e ora li spingono indietro e tenere premuto per il conteggio di 5, 6 volte farlo. Per ottenere le gambe andando di nuovo, seduti alto, si tiene in pancia, i piedi appoggiati sul pavimento e ora sollevare i talloni del pavimento e di allungare fino, mantenendo le dita dei piedi sul pavimento, per tenere il conteggio di 5 e mettere di nuovo i tacchi a pavimento , farlo 6 volte. Ora, fare l’opposto, mantenendo i talloni sul pavimento, tirare le dita dei piedi indietro e tenere premuto per il conteggio di 5. Rilasciare di nuovo a terra e fare questo 6 volte.

Non dimenticate di dare il collo a bit di un tratto. Tenere le spalle verso il basso, tenere la testa dritta e ora delicatamente rotolare da un lato. Se si stanno rotolando a sinistra, fare in modo che la spalla destra non compare. Tenerlo premuto e mantenere il tratto in corso per il conteggio di 5 e rilasciare lentamente, facendo da 6 a ogni lato. Per dare il polso e le mani un po ‘di pausa, ottenere una palla stress e dargli una mezza dozzina spreme ogni tanto. Sei alcune rotazioni del polso tenendo il braccio fermo e ruotare le mani in ogni direzione.

Durante la pausa pranzo a fare una passeggiata o andare su e giù per le scale bene. Molte grandi aziende si rendono conto dell’importanza di esercizio e hanno aggiunto palestre al posto di lavoro. “Dobbiamo solo usarli”! La mia raccomandazione è che hai guadagnato punti se è stata utilizzata la palestra e un numero di punti passeggero ha diritto a una sorta di ricompensa. Incoraggiare il personale ad essere in forma, come alla fine i benefici aziendali con una maggiore produttività. Sano personale indica i giorni di meno ammalati e un ambiente felice!