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Mangiare Your Way ad un cervello sano – 10 suggerimenti

 Lo sapevate che mangiare meglio riduce il rischio di demenza e affina la tua memoria ? Qui ci sono 10 grandi suggerimenti :

 

 mangiare carboidrati a basso indice glicemico ( frutta e verdura ) sono un importante combustibile per il cervello

  si consiglia di mangiare 7-10 porzioni di frutta e verdura al giorno , sono antiossidanti e aiutano a ridurre la degenerazione delle cellule cerebrali dallo stress ( radicali liberi ) nel corpo

  carboidrati aumenta la produzione di ‘ serotonina ‘, che ci aiuta a sentire più felici ; orologio per vuoti carboidrati ad alto indice glicemico ( spuntino ) perché potrebbero comportare crash dello zucchero e del cervello nebbia

  Il 60% del cervello è il grasso in peso , ad aumentare i grassi buoni ( omega 3 del salmone , avocado , noci , semi di lino) per nutrire il cervello , cuore e articolazioni ; diminuire grassi cattivi ( grassi trans – grasso , burro)

  bassi livelli di omega 3 o grassi buoni sono relative al disturbo da deficit dell’attenzione , la depressione e la funzione del cervello basso; prendere una capsula di alta qualità dell’olio di pesce (1-2 g / die ), se non consumano abbastanza nella vostra dieta

  mangiare proteine ??( carne magra , cereali , spinaci ), con ogni pasto mantiene un costante livello di zucchero nel sangue e aumenta la capacità di concentrarsi

  Dr. Amen I 12 migliori alimenti del cervello : mirtilli , arance , salmone, tonno , tacchino, avocado , spinaci , peperoni rossi (3 x vit C di peperoni verdi . ) , Broccoli , avena, noci, tè verde

  benefici di erbe e spezie: curcuma curry riduce a placche nella malattia di Alzheimer , lo zafferano è un anti -depressivo , salvia per la memoria

  80% del cervello è l’acqua , la bevanda 6-10 bicchieri di acqua / giorno , la fame è spesso scambiato per sete, la disidratazione = cervello fatica e nebbia

  limitare a 1-2 tazze di caffè al giorno , il tè verde è consigliato in quanto è un potente antiossidante

 Per ulteriori consigli su mangiare bene , si può leggere un libro intitolato ‘ Change Your Brain, cambiare il vostro corpo ‘ dal neuroscienziato Dott. Daniel Amen .