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Los músculos del suelo pélvico

 El piso pélvico es un grupo de músculos y ligamentos situados en la parte inferior de la pelvis y formar un cabestrillo como soporte para los órganos pelvianos . Parte de la planta , el perineo , puede verse externamente como el área que se encuentra entre los muslos , desde el ano a los genitales externos.

El dolor de espalda a veces puede estar relacionado con un piso pélvico débil o flojo y el efecto resultante sobre las estructuras internas , aunque sea indirectamente . Una manera de fortalecer los músculos del suelo pélvico es practicar el ejercicio del perineo varias veces al día . Debido a que es un ejercicio que puede hacer sin que nadie sepa , usted puede fácilmente integrar en sus actividades cotidianas .

Aquí está el paso al ejercicio perineal. En primer lugar, sentarse, acostarse o estar de pie cómodamente. Relaje su mandíbula y respirar con regularidad a través de su nariz. A continuación , exhala y apretar el perineo, la región exterior entre el ano y los genitales externos . Mantenga la tensión mientras dura la espiración . No apretar la mandíbula .

Después de eso, respirar y relajarse. Respire regular y descansar. Repita el ejercicio varias veces durante el día. Los músculos del suelo pélvico forman una honda como la estructura que soporta los órganos internos. Un suelo pélvico débil puede conducir a dolor de espalda e incontinencia por lo que es importante para ejercerlo.

Se combina con la visualización, imagínese que usted es en un ascensor , ir al décimo piso. Al exhalar, se empiezan a contraer el perineo un poco a la vez y con un control , que corresponden con su viaje a la décima planta . No pierda la tensión muscular a medida que avanza , dejar que se acumule .

Cuando sus exhalaciones se haya completado, inhalar y relajar el periné en etapas, a medida que desciende a la planta baja . Respire regular y descansar. Elige el número de pisos para que coincida con la duración de su respiración como exhalaciones e inhalaciones .