Problemi di salute

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Le quattro Tratti miglior corpo di tutti i tempi – schiena, petto, tricipiti e gambe

 Nel corso degli anni, ho spesso fatto l’errore di non riscaldare adeguatamente prima di giocare lo sport. Ora ho imparato la lezione e ho fatto un bel po ‘di ricerche sui benefici dello stretching.

In questo articolo spiegherò in dettaglio quattro dei tratti migliori da fare quando riscaldando o, come esercizio. Inizierò con il molto meglio che un amico esperto di yoga mi ha insegnato che ti dà un tratto tutto il corpo.

 Stretch uno: Il tratto corpo completo

  FASE 1: Siediti sul pavimento; posizionare la gamba sinistra in avanti del corpo. Tuck la gamba destra verso l’interno in modo che la parte inferiore del piede è appoggiato contro l’interno coscia superiore della gamba sinistra.

  FASE 2: piegare lentamente il busto in avanti, cercando di piegare sufficiente che si può toccare la parte superiore dei vostri piedi con il pollice sinistro. Non sarà facile il primo tentativo in modo da continuare a cercare di raggiungere il più basso ogni volta.

  FASE 3: Dopo aver esteso il più basso possibile tenere la schiena in posizione curva e contare fino a 10 secondi. Naturalmente, fare tutto, ho appena descritto, ma a partire con la gamba destra in avanti è vicino.

 Stretch due: The Hump Camel Inverted

  FASE 1: Piegare verso il basso e in avanti e lentamente porsi in ginocchio. Mettere le mani in avanti esattamente in linea con le ginocchia.

  FASE 2: Immaginate di provare a sollevare il centro della schiena verso l’alto, in modo da avere una gobba proprio come un cammello nel bel mezzo della schiena. Sollevare le spalle e tirare nello stomaco alzando le spalle più in alto si può andare.

  FASE 3: Tuck si mento contro il petto e tenere premuto il cammello invertita posare per un conteggio di venti secondi e poi rilasciare. Do dieci ripetizioni di questo tratto di nuovo all’inizio e costruire il numero di ogni settimana.

 Stretch 3: estensione spinta Busto

  FASE 1: Inizia mettendo le mani dietro la schiena e poi bloccando le dita insieme.

  FASE 2: Mentre tenendo le mani intrecciate lentamente sollevare verso l’alto, verso la metà della schiena. In un primo momento non sarà in grado di andare lontano verso l’alto, ma in poche settimane come i muscoli di abituarsi al movimento la vostra flessibilità aumenterà.

  FASE 3: Quando si va per quanto possibile e si può sentire un leggero affaticamento nel tuo petto e le spalle mantenere questa posizione per circa venti secondi, quindi rilasciare e ripetere circa cinque volte. Più volte si fanno l’esercizio, più facile sarà.

 Stretch Four: Ultimate Stretch Tricipiti

Questo è un tratto abbastanza comune, ma quello che la gente spesso dimentica prima di sollevare pesi e fare pressioni sulle fredde muscoli tricipiti.

  FASE 1: Sollevare entrambe le braccia sopra la testa e poi piegare verso il basso al gomito verso il centro della parte superiore della schiena.

  FASE 2: portare la mano destra sopra la parte superiore del gomito sinistro e spingere delicatamente verso il basso in modo che la mano sinistra scende un po ‘verso la metà della schiena superiore.

  FASE 3: Dopo aver messo un po ‘di pressione al ribasso sul gomito, vi sentirete un tratto fantastico lungo il tricipite intero.

Come si aumenta il numero di ripetizioni che si fanno di questo tratto la flessibilità e la forza aumenterà.

  Ho scritto e sarà pubblicato articoli sui seguenti tratti nei prossimi giorni.

  Avambracci, dorsali, parte bassa della schiena, spalle, abduttori, glutei, femorali e dei flessori dell’anca.

Spero di aver trovato i consigli precedenti benefici. Vorrei anche aggiungere che se si riprende un allenamento dopo una lunga pausa o che hanno problemi di salute o di peso, prendere questi si estende molto facile in un primo momento e costruire gradualmente.