Problemi di salute

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La rivoluzione Neuroplasticità – Come ottimizzare il vostro cervello Every Single Day

 Gli studi più recenti mostrano la capacità del cervello permanente del cervello ricollegare se stesso, rispondendo a ciò che pensiamo, sentiamo e facciamo ogni giorno. Si può quindi chiedersi: “Se questo è vero, ciò che lo stile di vita può aiutare a me cambiano continuamente il mio cervello per il meglio?”

Brain Fitness è la capacità del nostro cervello di creare facilmente connessioni aggiuntive tra i neuroni, e anche per promuovere nuovi neuroni in certe parti del cervello, contribuendo a mantenere le funzioni importanti quali l’attenzione e la memoria.

— Cosa ultime ricerche Brain, dice

L’ultima ricerca scientifica dimostra che lo stile di vita e azioni specifiche in grado, non importa la nostra età, migliorare la salute e il livello di funzionamento del nostro cervello. Tale miglioramento può avvenire grazie ad neuroplasticità è che, quando il tasso di creazione e la sopravvivenza di neuroni nuovi in ??alcune parti del cervello è aumentata, o quando il tasso di creazione e la sopravvivenza delle sinapsi (le connessioni tra neuroni) velocità, oppure quando un ambiente neurochimico si nutre nei nostri cervelli per supportare l’elaborazione delle informazioni.

La cosa bella di scoprire che il nostro stile di vita possono influenzare le funzioni cerebrali è che si mette la nostra salute cerebrale in gran parte sotto il nostro controllo. Tuttavia non esiste una formula magica. Gli scienziati stanno solo iniziando a capire come ciò che facciamo può interagire con il nostro corredo genetico. Come ad ora, non è possibile definire quali azioni sono le migliori per cui gli individui. E ‘probabile che non ci sarà mai una soluzione generale che risolve tutte le problematiche inerenti al mantenimento della salute del cervello proprio. La maggior parte dei neuroscienziati sottolineano che una moltitudine di approcci sarà necessario.

— Cervello Fitness e malattia di Alzheimer

Brain Fitness può giocare un ruolo nel posticipare la comparsa di sintomi correlati al morbo di Alzheimer. Una quantità significativa di ricerca è stata condotta per un invecchiamento sano negli ultimi due decenni. Una serie di fattori sono stati associati con minori rischi di sviluppare il morbo di Alzheimer. Tra questi fattori, le attività mentali vanno piuttosto alto.

Le persone che rimangono intellettualmente attivo e impegnato in hobby per tutta la vita ridurre il loro rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer e altre demenze. In uno studio del 2001 condotto dal dottor Yaakov Stern, eminente ricercatore della riserva cognitiva, gli individui con il più alto livello di attività per il tempo libero ha presentato 38 per cento in meno di rischio (controllando per altri fattori) di sviluppare l’Alzheimer sintomi. Per ogni ulteriore tipo di attività, i rischi sono stati ridotti da otto percento.

Si ritiene che intellettualmente stimolanti hobby o attività di aiuto costruire riserva cognitiva. Questo può aiutare a posticipare la comparsa dei sintomi della demenza di. È interessante notare che l’educazione sembra anche avere un effetto protettivo. Gli scienziati hanno scoperto che le persone istruite sono meno esposti al declino relativo all’età del cervello fitness. Alti livelli di istruzione sono stati associati a livelli più bassi rischi per la malattia di Alzheimer. Secondo il dottor Arthur Kramer, i due principali abitudini di vita che possono aiutare qualcuno ritardare la malattia di Alzheimer i sintomi e migliorare la salute generale del cervello sono di rimanere fisicamente attivi e di mantenere tutta la vita l’impegno intellettuale.

— I 4 pilastri della Brain Fitness

Quindi, quali fattori hanno un’influenza sulla salute del cervello?

Le ultime linee guida priorità una buona nutrizione, gestione dello stress bene, aerobica e esercizio mentale. Altri fattori possono avere un’influenza. Dr. Elizabeth Zelinski ricorda spesso che “è importante anche per mantenere le connessioni emotive. Non solo con noi stessi, avere fiducia e autostima, ma anche con la nostra famiglia i nostri amici.” Condizioni di salute del sonno e in generale sono anche altri fattori che contano.

In sintesi, ci sono 4 pilastri fondamentali di fitness del cervello da considerare:

- Nutrizione bilanciata: Come regola generale, ciò che è buono per il corpo è anche un bene per il cervello. Mangiare una varietà di cibi di diversi colori tra cui pesci di acqua fredda che contengono omega-3 acidi grassi ed evitando cibi altamente trasformati con ingredienti aggiunti sono raccomandati. Verdure verdi, in particolare, quelli a foglia verde, sono consigliati anche gli integratori, mentre pochi hanno dimostrato ben noti benefici a lungo termine sulla memoria e altre funzioni cognitive.

- La gestione dello stress: lo stress cronico riduce e può anche inibire la neurogenesi. Meditazione, yoga e altre attività calmanti sono efficaci nel contrastare lo stress. Dispositivi di biofeedback che misura la variabilità frequenza cardiaca e dei livelli di stress mostrano in tempo reale offrono una soluzione più high-tech per gestire lo stress.

- L’esercizio fisico: l’esercizio fisico ha dimostrato di migliorare la fisiologia del cervello negli animali e, più recentemente, negli esseri umani. L’esercizio fisico migliora l’apprendimento attraverso il maggiore afflusso di sangue e dei livelli di ormone della crescita nel corpo. Di tutti i tipi di esercizio fisico, l’allenamento cardiovascolare che ottiene il battito del cuore – dal camminare allo sci, tennis e pallacanestro – ha dimostrato di avere il massimo effetto.

- La stimolazione mentale: rafforza le sinapsi o connessioni tra i neuroni, migliorando in tal modo la sopravvivenza dei neuroni e il funzionamento cognitivo. Esercizio di alta qualità cervello comporta elementi di novità, varietà e sfida.

Si prega di notare che questi pilastri sono complementari, non sostituiscono l’un l’altro. E ‘importante per ciascuno di noi a riconoscere il nostro punto di partenza e identificare pilastro abbiamo bisogno di concentrarsi maggiormente su. Per ogni fattore di pilastro o stile di vita, è importante essere creativi nel trovare un palinsesto o di routine che lavora per un individuo attraverso prove ed errori. Secondo il Dott. Art Kramer, il modo ideale sarebbe combinare la stimolazione fisica e mentale con l’interazione sociale: “Perché non fare una bella passeggiata con gli amici per discutere di un libro Siamo tutti conducono una vita molto occupato, in modo che il più integrato e interessante le nostre attività sono, più è probabile che ci impegneremo in loro. “

Ora vorrei chiedere: Che cosa intende fare per avviare il cervello sano stile di vita oggi?