Problemi di salute

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La pérdida de su estatura? Revise su postura

 Yo soy un hijo de los años 50. Terminé mi educación secundaria a finales de los años 60, mis estudios universitarios en los años 70. Mi carrera en la educación se extendió 30 años y terminó en 2005. Usted puede hacer los cálculos y estiman que estoy en mi finales de los 50, y estaría en lo correcto.

A lo largo de mi vida, los funerales de sus familiares y amigos de mucho tiempo se han concentrado los puntos de recogida de mis anteriores relaciones. En esta etapa, es común encontrar personas a las que no he visto por 20 o 30 años. Lo mismo ocurre para las reuniones de la escuela secundaria. El juego de reconocer y recordar puede ser bastante divertido. Hay otras emociones que se ajustan aquí también, sorpresa, shock, el placer, la tristeza, alegría, placer, etc

He notado una reacción común a este tipo de encuentros en varias reuniones recientes. Después de la recuperación de información de nombre y la respuesta es: “Todavía se puede reconocer. Tienes buen aspecto”. y entonces la pregunta que realmente me gusta: “¿Usted está consiguiendo más alto?”.

La realidad es que mi estatura no ha cambiado mucho. En todo caso, yo soy un poco más alto. Cuando estoy cerca de mis contemporáneos, que se están reduciendo a medida que envejecen, miro más alto. Cuando no hemos visto durante 10 años o más, la diferencia es notable.

Puedo agradecer a mi atención a la postura para eso. Este ha sido un viaje de cuatro años, pero los resultados están dando sus frutos. He aprendido a integrar una buena postura como normal en mi cerebro. Es mi “ir a” su posición. Me ha ayudado a mantener mi altura y la ausencia de dolor de espalda y cuello a través de algunas situaciones exigentes.

Perdemos altura por 3 razones principales:

 
 La compresión de los discos o de relleno entre las articulaciones reduce la separación entre los huesos, especialmente las vértebras.

   La columna vertebral curvatura excesiva, cuello, hombros y espalda baja.

   Nuestra alineación vertical ha cambiado. Esto se nota más en el ángulo incómodo del cuello, asociado con la postura de la cabeza hacia adelante, pero también ocurre en las caderas y las piernas. Se mueve nuestro centro de gravedad hacia adelante, el eje que debe estar centrado en torno a nuestra columna vertebral.
 

A los 59, con un peso de 40 libras más que en mis años 20, he aprendido que la vertical de reducción no es inevitable, incluso si se expande lateralmente. La atención a una buena mecánica a medida que se mueven, sentarse y pararse puede minimizar el estrés en las articulaciones por lo que se conservan. Mantener todas las partes móviles y mantiene activa la vitalidad y el apoyo para luchar contra el hundimiento. Aquí hay algunas pautas:

 
 
 Alinear la columna vertebral. Los nervios dejan la espina dorsal, los vasos sanguíneos entran. Curvatura demasiado o demasiado poco, la presión desigual en las articulaciones, el colapso de los discos y la reducción de espacio. Esto contribuye a la compresión y el acortamiento espinal.

   
 Preservar la curva: La columna vertebral tiene una curvatura natural y saludable por una razón. Actúa como un amortiguador como caminar, correr, llevar una carga, músculos, etc en torno a la Ley de la columna vertebral, como los muelles en espiral con suficiente dar a crear un movimiento dinámico y apoyo. Los músculos en el interior de la curva de acortar y convertirse en tenaz y rígido. Fuera de los músculos se estiran y débil. Mantener la curva en forma saludable mantendrá su longitud y su altura.

   
 Restaurar el Núcleo: El núcleo ha sido comparado con una lata de sopa. La parte superior es el diafragma, el fondo es el suelo pélvico. Las partes están representadas por los abdominales en el frente y detrás de la columna lumbar. Un núcleo fuerte requiere el equilibrio muscular por todas partes y es el ancla para una buena postura. También restringe la expansión lateral.
 

Imagínese que lleva un gran peso en la cabeza, como lo han hecho durante miles de años en muchas partes del mundo. Una postura perfecta es la protección contra la lesión medular grave. ¿Están preparándose para soportar la carga o si lo levanta con su columna vertebral? Puede que te sorprenda descubrir cuánta fuerza puede generar utilizando sólo la columna vertebral. ¿Cómo lo hacen? Esos músculos espinales apriete para proporcionar el ascensor. Ese es el ejercicio y aumenta la salud de la columna y la fuerza.

El Dr. Makofky, profesora de terapia física y autor de libros de texto, llamó a este mecanismo el principio de la columna vertebral sacacorchos. Al presionar los hombros proporciona una acción de elevación de la columna vertebral. Se extiende y se estabilizó mediante la contratación de los músculos olvidados que necesitan acondicionamiento. Activa los músculos de la base alrededor de la columna vertebral por lo que se hacen más fuertes. La prolongación de esta actividad, como llevar una carga sobre su cabeza, o hacerlo con frecuencia incorpora esta acción en sus hábitos. Se llama conciencia cinestésica.

Tal vez la mejor herramienta para hacer ejercicio es el espejo. Se alinean en las paredes de los estudios de entrenamiento y gimnasios. Los cambios visibles que se desarrollan a partir de su trabajo duro son muy motivadores. Es la prueba de que está dando sus frutos! Pero hay los espejos virtuales también. Amigos, conocidos, decir cosas como: “¿Usted está consiguiendo más alto?” o “Estás viendo muy bien! ¿Ha perdido peso?” También reflejan de nuevo a usted, para hacerle saber que usted ha hecho un cambio, y es bueno.

Hay un gran número de razones para una buena postura, aparte de impresionar a sus viejos amigos y conocidos en los funerales y reuniones escolares. Advertencias sobre los peligros de la mala alimentación son igualmente aplicables a una mala postura. Estamos rodeados por pruebas para ambos. Muchos desafían las probabilidades de que la mecánica del cuerpo pobres, sino a muchas otras sufren discapacidad y dolor crónico, acortando su vida por no hacer caso a las advertencias.

La compresión de nada en nuestro cuerpo durante periodos prolongados no es generalmente una buena cosa. La sangre fluye con más facilidad en los vasos que son recta, sin dobleces. La digestión funciona mejor cuando el espacio no es pequeño. La respiración es más eficiente cuando el pecho se puede expandir totalmente y el diafragma no está restringido. Una serie de condiciones médicas se ven afectadas por factores de estrés mecánico, sino que es un tema para otro artículo.

Así que hágase un favor. Dése un ascensor! Los espejos reales y virtuales en su vida le pagará complementa en lugar de enviar los mensajes que intenta evitar.