Il “No Pain, No Gain” Principio – Fact or Fiction?

 Abbiamo tutti sentito questa espressione. Ma è vero?

Questo motto è stato prima in onda nel 1982, quando l’attrice Jane Fonda ha prodotto una serie di video di allenamento (sapete quelli!), In cui ha usato frasi come “No pain, no gain” e “Feel the burn” per incoraggiare il suo grasso -combustione telespettatori a lavorare di più durante l’esercizio. Ed è usato ancora oggi. Migliaia di personal trainer ripetere questo mantra ai loro clienti ogni giorno, ricordando loro che non c’è ricompensa significativa senza sacrificio.

C’è solo un problema. Spingere te stesso attraverso il dolore può essere pericoloso. Basta chiedere a Tiger Woods. Piuttosto che prendere un po ‘fuori tempo e riabilitazione della lesione cartilaginea al ginocchio, ha deciso di continuare a giocare “attraverso il dolore”. Potete vedere lo stringeva il ginocchio in agonia dopo questa decisione poco saggia.

Ecco un altro esempio. Una giovane donna è venuto al nostro ufficio con dolore al fianco destro. Era stata la formazione a correre una maratona, e la sua velocità e la resistenza sono stati il ??miglioramento bene. Out of the blue, fianco cominciato a farmi male quando lei correva – anche durante i primi passi. Il dolore sono progressivamente peggiorati, alla fine la impedendo l’esecuzione a tutti.

Il suo medico le aveva detto che aveva una tendinite al fianco, e ha detto che dovrebbe andare bene dopo un po ‘di stretching, riposo e ghiaccio. Che non sembra aiutare.

Dopo aver eseguito un esame e x-ray di fianco, si sospetta una frattura da stress. Una risonanza magnetica ha confermato questo. Meno di due mesi di riabilitazione dopo, l’aveva a correre, e la sua anca era sano.

Ecco il punto fondamentale. Se questa giovane donna aveva seguito il “No pain, no gain” teoria e ha continuato a correre, avrebbe potuto sviluppato necrosi avascolare dell’anca, che potrebbe portare a una frattura catastrofica dell’anca, e poi la sua richiesta di avere un totale dell’anca intervento chirurgico di sostituzione. Non è un’esperienza molto piacevole.

In realtà, dolore alle articolazioni non è mai normale. Il dolore è come la luce rossa sul cruscotto, che ti dice quando qualcosa sta andando storto e richiede attenzione. Se il motore si stava surriscaldando, vuoi continuare a guidare? Sarebbe stomping sull’acceleratore risolvere il problema?

Abbiamo una semplice regola del dolore per i nostri pazienti, chiamata la “Regola del 3”. A seguito di questa regola può aiutare a evitare lesioni durante l’attività fisica o la vita di tutti i giorni. Ecco come funziona:

La regola del 3

Durante qualsiasi tasso di attività, il tuo dolore su una scala da 0 – 10, dove “0” non è il dolore, e “10” è il dolore peggiore che abbia mai provato nella vostra vita. Finché si mantiene il tuo voto dolore a 3/10 o inferiore, sei quasi sempre al sicuro. Se il dolore raggiunge livelli di 4/10 o superiore, o modificare l’attività di portare verso il basso per un “3” o inferiore, o semplicemente interrompere l’attività. (NOTA:. Questa regola non si applica a “esercitare il disagio” – la sensazione di bruciore nei muscoli durante l’esercizio fisico da sforzo)

E, se vi trovate a dover modificare o eliminare le attività su base regolare, è tempo per voi di incontrare un professionista sanitario qualificato. Il dolore che si verifica regolarmente, o il dolore che diventa più frequente o grave, è un segno che qualche problema di fondo deve essere corretto. E con molte condizioni, prima si ottiene il corretto trattamento, più è facile da correggere.

Quindi, cerchiamo di cambiare il vecchio detto, “No pain, no gain” per una nuova. E ‘più sicuro, è più comodo, ed è un motto più facile da vivere: “Nessun dolore, nessun dolore!”. Ascolta il tuo corpo – sa di cosa ha bisogno!

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