Problemi di salute

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Hábitos Alimenticios Saludables

 Todo el mundo debe tratar de establecer hábitos alimenticios saludables. Si teníamos suerte, nuestros padres nos dieron una buena ventaja. Si no es así, todavía podemos aprender, aunque puede significar un cambio de nuestras preferencias alimentarias y de nuestro estilo de vida. Aquí están algunas sugerencias para aquellos que necesitan aprender.

Nunca comer delante del televisor

En realidad, nunca se debe comer mientras se hace cualquier cosa que toma su atención lejos de los alimentos. Si no se centran en la comida, puede comer más de lo que había planeado. Usted puede no darse cuenta cuando están llenos y no realmente disfrutar de su comida.

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Es posible que se les ha dicho a limitar las meriendas entre comidas, pero la investigación ha demostrado que picar, que está teniendo refrigerios con regularidad previstas en varios intervalos durante el día, mantiene su sistema de calefacción del metabolismo quemando a todo volumen, mantiene sus niveles de energía altos y mantiene su azúcar en la sangre niveles estables. Sólo tiene que asegurarse de que los bocadillos están bien equilibrados.

Coma frutas y verduras en cada comida y merienda

La lechuga de tu hamburguesa no cuenta cuando se trata de hábitos alimenticios saludables. Usted puede comer cantidades casi ilimitadas de verduras de hojas verdes, zanahoria rallada, apio, tomates cortados en cubitos, brócoli, coliflor, col, lechuga, sandía y melón. Bayas, uvas, manzanas, peras y ciruelas son también buenas opciones para las meriendas y las comidas. Aunque algunas pautas indican que 5 porciones al día es suficiente, muchos expertos recomiendan 7-9 raciones al día. Eso es de 4-5 porciones de verduras y 3-4 porciones de frutas.

Esforzarse para obtener suficiente proteína

Las proteínas y los aminoácidos que contienen son los componentes básicos de células de la piel, pelos y las uñas, las fibras musculares, colágeno, fibras elásticas y los ligamentos. Si usted no recibe suficiente proteína todos los días, su cuerpo no puede construir el músculo nuevo o reemplazar las células dañadas. Las proteínas son también más relleno que otros alimentos. Los hábitos alimenticios saludables incluyen el consumo regular de proteínas, alrededor de medio gramo por kilo de peso corporal por día es necesario para el mantenimiento general. Más es necesario si usted está tomando parte en los ejercicios de fuerza del edificio.

Elegir buenas fuentes de proteínas

No todas las proteínas son iguales. Algunos son más saludables que otros. Peces y aves de corral magra son dos de los mejores. Sin embargo, no se olvide de sus granos y legumbres. No debe incluir frijoles y legumbres, cuando usted está contando sus porciones diarias de verduras, cada día. Cuente como las proteínas. Tiene una porción o dos cada día, a causa de la proteína, fibra y los otros nutrientes que contienen.

Elegir buenas fuentes de grasa

Si usted está tratando de crear hábitos saludables de alimentación, se debe elegir cuidadosamente las grasas. Algunos de ellos, tales como los ácidos grasos trans, debe evitarse por completo. Algunos deben ser limitadas, tales como las grasas saturadas. Los aceites más saludables son de oliva y de canola. Nueces, semillas y aguacate también son buenas fuentes de grasa. Hay que recordar que se necesita un poco de grasa.

Así que, cuando sus hábitos de alimentación saludables empiezan a incluir refrigerios, tomar un puñado de nueces y un tazón de bayas, en lugar de beber más café en los descansos. Usted se sorprenderá de lo mucho que usted tiene más energía durante todo el día.