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Gimnasio para las mujeres del baby boom – Cuatro Secretos para Reducir la grasa abdominal

 Una de las cosas no tan hermosas por envejecer y pasar por “el cambio” es que los que estamos al norte de 40 pueden experimentar un cambio en donde almacenar la grasa. ¿Ha notado su cintura cada vez más grande? Sí, es así de desagradable “meno-pot”.

No sólo es poco atractivo, que puede ser peligroso. A diferencia de la grasa en otras partes de nuestro cuerpo, la grasa abdominal, especialmente la grasa depositados profundamente en nuestro abdomen, puede aumentar el riesgo de contraer enfermedades del corazón y diabetes tipo 2.

Ahora, no puedo agitar las manos y hacer que este fenómeno desaparezca (que es una cosa hormonal, las niñas), pero te puedo dar algunos consejos sobre cómo disminuir la cantidad de grasa en la cintura después de la menopausia (o peri-menopáusica cintura, para el caso).

 Cambie su sesión de cardio

El entrenamiento del intervalo se ha demostrado que disminuye la grasa corporal más eficaz que hacer ejercicios de intensidad moderada a un ritmo constante y sostenido. Ahora, cualquier ejercicio es mejor que no hacer nada, pero si usted está mirando seriamente a bajar la grasa corporal, aumentando su intensidad es una necesidad.

He aquí una sugerencia para una sesión de entrenamiento de intervalo: Después de un buen calentamiento, el trabajo duro (alrededor de un “8″ en una escala de 1-10) por un corto tiempo (30-60 segundos), seguido por un período de recuperación (1-3 minutos) a un nivel de esfuerzo menor. Continuar durante 4-10 intervalos. Elija cualquier actividad cardiovascular que te gusta y hacer este tipo de ejercicio en lugar de un par de su “moderado” entrenamientos cada semana. Recuerda a la rampa lentamente con el entrenamiento a intervalos. Empiece con solo unos pocos intervalos (4-6) y aumentar a partir de ahí el paso del tiempo.

 Levante los pesos

La investigación ha demostrado la formación regular, completa la fuerza del cuerpo (la utilización de un peso que fatiga los músculos) puede disminuir la obesidad abdominal en las mujeres. Otra ventaja de un programa de entrenamiento de fuerza es un buen aumento de la masa muscular (bueno para quemar algunas calorías adicionales, todos los días!).

 Añadir grasas monoinsaturadas en su dieta

Un estudio reciente realizado por científicos del Hospital Universitario Reina Sofía de Córdoba, España, encontró que los sujetos de prueba que comieron una dieta rica en grasas monoinsaturadas no experimentar una acumulación de grasa abdominal al igual que los sujetos de prueba en las dietas de c / la grasas monoinsaturadas. Las grasas monoinsaturadas se encuentran en aceite de oliva, de maní y canola, así como los aguacates.

 Consuma suficiente calcio

Un estudio de 2004 de la suplementación de calcio y el consumo de productos lácteos mostraron que el aumento de calcio en la dieta mejora significativamente el peso y la pérdida de grasa y aumenta el porcentaje de pérdida de grasa de la región del tronco (aumento del consumo de productos lácteos se hizo aún mejores resultados para bajar de peso que los suplementos solos).

Ahí lo tienen – 4 poco conocidas formas de disminuir el desagradable (y peligroso!) La grasa del vientre, y yo ni siquiera menciona las palabras “sit ups”.