Problemi di salute

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Fiber – Are You Getting Enough nella dieta ?

 La maggior parte delle persone non sono sempre abbastanza fibra nella loro dieta , e non sanno quanto hanno effettivamente bisogno. La persona media prende in circa 10-15 grammi al giorno , quando in realtà bisogno di 25-35 grammi. Questo potrebbe non sembrare molto aa grande, ma può essere . Non ottenere una quantità adeguata ti mette a rischio per problemi di salute che potrebbero essere evitate .

Perché è così importante Fiber

Le persone che non stanno ottenendo abbastanza fibra sono più probabilità di soffrire di stitichezza. Avere stipsi cronica può causare anche di soffrire di emorroidi . La mancanza di assunzione di fibre può portare a colesterolo alto , che può portare a malattie cardiache . Consumare abbastanza fibra può aiutare a ridurre il rischio di diabete.

controllo del peso

Ottenere un’adeguata quantità di fibre può anche aiutare a soggiornare in un peso sano. Cibi ricchi di fibre in genere richiedono più tempo per masticare e questo dà al vostro corpo più tempo per pensare che sei pieno . Quindi, quando siete su un questo tipo di dieta si tende a mangiare di meno.

cibo

Frutta e verdura sono buone fonti di fibra, ma tu sei molto meglio a mangiare fuori con la rimozione della pelle perché così facendo riduce le loro sostanze nutritive . Frutta fresca e verdura sono quelli più fibre allora in scatola. Prodotti integrali come crackers integrali, cereali, muffin, e pane sono gli alimenti buoni da mangiare. L’aggiunta di noci o semi a voi la dieta è un altro grande cosa da mangiare , perché sono ricchi di fibre .

Se si decide di aumentare la tua assunzione di fibre è molto importante che si aumenta l’assunzione di acqua . Fibra assorbe l’acqua , rendendo il processo digestivo molto più semplice . Si consiglia di apportare queste modifiche gradualmente in un periodo di tre o quattro settimane perché se attualmente non avere abbastanza fibra nella vostra dieta e improvvisamente si sta prendendo in una grande quantità si può soffrire di gonfiore , gas , o addirittura crampi .