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Eye on the Prize

 Avvio di un programma di fitness senza obiettivi concreti e raggiungibili è come camminare in un all-you-can-eat buffet dopo una settimana di dieta da fame. Come si fa a rimanere concentrati? Come si fa a evitare di fare troppo in fretta? Buona la definizione degli obiettivi è la chiave.

La maggior parte delle persone non sanno come impostare gli obiettivi pragmatici e specifici. Alcuni dei più comuni aspirazioni di persone che iniziano un programma di fitness e dieta sono: “Voglio ottenere strappato per l’estate”, oppure “Voglio rinfusa”. Uno dei miei preferiti è: “Voglio assomigliare (inserire nome famoso persone qui).” Mentre tutti questi obiettivi un suono eccezionale e può essere motivante per voi, non sono specifici o realistica.

Quando si imposta obiettivi, dico sempre ai miei clienti di impostare misurabili incrementali basati sulla performance nonché obiettivi estetici per se stessi. Buoni obiettivi sono basati sulla vostra situazione attuale e abilità. Esse tengono conto non solo ciò che si vuole raggiungere, ma anche quanto si deve andare per raggiungerlo. Essi dovrebbero anche comprendere molteplici rappresentazioni delle modifiche che stai facendo. Questo è perché il vostro obiettivo generale sarà quasi sempre fatto di tante piccole benchmark.

Per esempio, se il tuo obiettivo finale è quello di “ottenere buff,” allora i vostri punti di riferimento sarà determinato dalla perdita di grasso corporeo e il guadagno muscolare. Se si vuole aumentare la massa muscolare probabilmente stai andando ad avere per diventare più forti lungo la strada. È possibile misurare la tua forza aumenta prima di vedere il risultato dell’immagine che si sta cercando, e sapere che si sta andando nella giusta direzione. Se, tuttavia, non hai mai fatto un pull-up, e si vuole fare 100 in un mese, che è un obiettivo realistico. Un obiettivo realistico potrebbe essere quello di riuscire a fare 2-5 ups tirare un mese dall’inizio del nuovo programma di fitness.

Allo stesso modo, che stabilisce il grasso corporeo in corso e il monitoraggio in modo coerente, misurando il peso, circonferenza della vita e la densità del grasso sottocutaneo, se possibile, è di vitale importanza. Come i muscoli pesano più del grasso, il monitoraggio di questi componenti più misurabili, vi aiuterà a capire la composizione corporea e tenervi sulla buona strada per il tuo obiettivo finale. Nel fissare gli obiettivi per la perdita di grasso corporeo essere il più specifici possibile e utilizzare i dati a vostra disposizione. Prendete il vostro peso di partenza e il grasso corporeo e calcolare quanto peso contenuto di grassi si stanno portando. Ad esempio, uno femmina 160 lb a grasso corporeo 30% eserciterebbero circa 48 libbre di grasso. Una sana perdita di peso è di circa £ 1 -3 a settimana nella maggior parte dei casi, quindi, è necessario impostare una perdita di grasso corporeo che equivarrebbe a perdere 4 – 12 libbre al mese. Ricordate, tuttavia, che i muscoli pesano più del grasso, quindi si può perdere molto poco o niente sulla scala, ma ridursi nelle misurazione della circonferenza e / o densità di grasso sottocutaneo, il che significa che un grasso inferiore del corpo. Hai bisogno di tutte le informazioni per ottenere un quadro completo.

La regolazione di obiettivo è probabilmente una delle parti più importanti e difficili di qualsiasi programma di fitness. E ‘il vostro punto di partenza, bastone di misurazione, ed infine la strada per ispirazione o sentimenti di fallimento. Con la fissazione di un obiettivo che ti sfida a fare più di quello che attualmente può, entro un lasso di tempo che consente la possibilità di raggiungerlo in piccoli incrementi costanti, si crea un focus specifico di settimana in settimana. Questo assicura maggiore possibilità di successo, che in ultima analisi, un ulteriore ispirare e consentono. Come il vostro livello di forma fisica progredisce, mettetevi alla prova in grandi incrementi. L’ispirazione fornita dai successi precedenti vi spingerà a fare più di quello che pensavo tu fossi in grado di e rafforzerà la vostra determinazione a fronte delle tue paure o guasti. Dopo tutto, il successo finale è sempre in movimento in avanti.