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Esercizi di formazione esercizi pliometrici – How to Jump Superiore di Dunk

 Non molto tempo fa, ho preso la decisione di includere esercizi esercizi pliometrici come parte del mio regime di allenamento. Molti anni fa, ho provato diversi tipi di esercizi, nel tentativo di migliorare le mie capacità verticali saltare. Ho scoperto che pliometrico fornito vantaggi sostanziali nella mia capacità verticale che salta e anche notevolmente migliorato la mia forza delle gambe. Nella mia esperienza, gli esercizi più utili pliometrici sono quelli che vengono utilizzati come parte di un regime inteso a migliorare la capacità di salto ai fini della inzuppare.

Come uno studente di liceo, mi sono fissato ad aumentare le mie capacità verticali saltare. Proprio come è avvenuto con push up, ogni volta che i nostri corsi di ginnastica misurata la nostra capacità di salto, sono diventato un animale altamente competitivo. Se non ricordo male, sono arrivato al secondo posto in tutta la scuola durante il mio terzo anno con un 34 “sforzo. Il campione scuola era in grado di saltare 36″ e successivamente fece parte della University of Connecticut formazione iniziale della squadra di basket. Fu allora che mi sono deciso a perfezionare in esercizi pliometrici come un modo per migliorare il mio salto verticale. Il mio primo esperimento è stato con un programma intitolato Air Alert II. La linea di fondo è che mi ha insegnato alcune abitudini piuttosto cattive.

Il programma che si chiama Air Alert II non era altro che una tecnica esagerata promettendo di aumentare il vostro salto verticale di dieci centimetri. Mentre queste garanzie possono essere state attraente per un adolescente, che valevano poco più della carta su cui sono stati stampati, e non certo i 10 dollari ho effettivamente pagato per loro. Il regime ha inserito una serie di cinque movimenti, tra cui aumenti vitello, step up, ups salto, salti tozze ed esaurimenti. Ma è stato il programma intenso di allenamenti che ha rappresentato il problema con il programma non, gli stessi esercizi.

 Come eseguire la procedura di formazione Plyometrics

Il problema principale con Air Alert II (non diversamente da altri programmi simili) era la sua esigenza di cinque giorni consecutivi di allenamento pliometrico. Inoltre, l’enorme quantità di esercizi era estrema, che richiede tre o quattro gruppi di 50 per cento ripetizioni per ogni tipo di movimento. Questo può certamente aumentare la forza delle gambe, ma nei risultati di attualità in un uso eccessivo dei muscoli. Inoltre, ciò che dà credibilità al concetto che il completamento di 100 ripetizioni di un determinato esercizio sarà davvero migliorare la capacità di saltare verticali?

Salti verticali sono semplicemente un rapido, energico movimento verso l’alto. Il metodo più efficace per aumentare l’esplosività verso l’alto è qualcosa di diverso allenamento con ripetizioni multiple. Si consideri la teoria che sta dietro l’esercizio panca. Qualcuno che desiderano costruire la forza sostanziale sarebbe consigliato per completare diverse serie di 1-3 ripetizioni con una grande quantità di peso. A seguito di tale analogia, un programma come questo si potrebbe suggerire di completare 100 ripetizioni con un bilanciere da sola non ponderata. Forse guadagnerebbe resistenza, ma è altamente improbabile che si sarebbe costruire la forza evidente. Inoltre, non sarebbe mai stata una buona idea di lavorare su esercizi panca per cinque giorni consecutivi.

A mio parere, il modo più efficace per ottenere la forza delle gambe e migliorare la vostra capacità di salto verticale è quello di concentrarsi sulla bassa ripetizione pliometria allenamenti. Il movimento pliometrico specifico in questione determinerà, almeno in parte, quante ripetizioni sono consigliabili. Alcuni movimenti pliometrici sono ottimizzate eseguendo solo cinque ripetizioni, e altri movimenti richiedono dieci o quindici ripetizioni. Non importa quale sia l’esercizio fisico è in questione, è sempre importante dare tutto. Quando si è in grado di saltare alcuni metri in aria, non ha molto senso per la formazione saltando solo un singolo piede.

 Esercizi pliometrici

Definizioni di pliometria variano tra gli individui, anche se quello che ho trovato essere la migliore è quella che descrive la formazione pliometria come quella che incorpora i movimenti destinati a favorire rapido movimento esplosivo. Questo tipo di esercizio è molto efficace per aumentare la potenza e la rapidità sorprendente. Infatti, coloro che si concentrano sui programmi verticali di miglioramento salto in genere ottenere un tempo più veloce nel cruscotto 40 cortile troppo. Un altro equivoco frequente è l’ipotesi che i vitelli sono la principale determinante della capacità di salto verticale. Tentare di saltare, non piegando il ginocchio, e poi, salta normalmente. Dovrebbe ben presto palese che si è in grado di saltare molto più alto piegando il ginocchio, come si sta facendo uso della forza contenuta nei quad e dei muscoli posteriori della coscia. I vitelli possono aiutare un po ‘, ma al fine di ottenere davvero forte capacità di salto, è meglio concentrarsi sui muscoli delle gambe più grandi.

  L’allenamento pliometrico come sostituto cardio

Perché migliorare la mia capacità di salto verticale non è il mio unico obiettivo, ho semplicemente utilizzare plyometrics in parziale sostituzione per il lavoro cardiovascolare e anche per alcuni guadagni supplementari in forza delle gambe. Ma, alcuni regimi pliometrici esistono che si concentrano sui movimenti che sono mirati per migliorare bisestili verticali.

E ‘mia convinzione che gli esercizi di allenamento pliometrico può essere un sostituto cardio veramente efficace anche per coloro che non sono interessate al miglioramento della loro salto verticale o il loro potere salto complessivo. Solo lavorando sodo vi renderete conto la perdita di grasso. Per me, la formazione pliometria è molto più piacevole che lavorare sul ellittica o alla guida di una cyclette. Anche interessante è il fatto che la formazione pliometria mi dà maggiore forza delle gambe, ma non si traduce nei muscoli ingombranti o sgradevoli. Pertanto, non importa se siete appassionati di migliorare la vostra abilità saltando e schiacciata, o semplicemente desiderano ottenere un fisico più impressionante facendo qualcosa di diverso cardio, esercitazioni esercizi pliometrici può essere una grande scelta per voi.