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Entrenamiento con pesas Más del 50

 Me gusta el entrenamiento con pesas más de 50 años. Me gusta el entrenamiento con pesas más de 60 años, y los chicos de mi ACJ que se encuentran en los sus años 80 me llaman “sangre joven”.

Yo hubiera pensado que el momento en que fue de 61, estaría más allá del tiempo que se burlaban de mi relativa juventud.

El lifting es un tónico maravilloso para la confianza, y la incorporación de la mujer a la sala de pesas es una bendición para los ojos cansados ??en mi cabeza.

El levantamiento de pesas tiene algunos beneficios reales para nuestra salud física y mental, incluyendo la adecuación de nuestro cerebro.

Más sobre esto más adelante, pero el entrenamiento de resistencia puede mantener su masa muscular a cualquier edad, de acuerdo con Elizabeth Quinn, en About.com. (Enlace más abajo)

“Sin embargo, el entrenamiento de resistencia es el único tipo de ejercicio que puede ralentizar sustancialmente, e incluso revertir, la disminución de la masa muscular, densidad ósea, y la fuerza que alguna vez fueron considerados consecuencias inevitables del envejecimiento”.

Lo creas o no, en realidad estoy levantando más peso en algunos ejercicios que yo hice cuando era un niño tratando de hacer la Universidad Estatal de Illinois equipo de fútbol.

Eso parece realmente notable, y parece asombroso que pueda saltar la cuerda como lo hago yo, o caminar por las vías del tren de carretera y mantener el equilibrio.

De todas las cosas que hago en el YMCA, caminando sobre las vías, para practicar el equilibrio, importante en 61 años, que es el comportamiento que la gente me habla ..

He mejorado, y la mayoría de la gente va a informar de que “lo que solían ser capaz de hacer eso …”

Elevar a los niños entrenamiento con pesas es más del 50

Lo que más me gusta es ser capaz de mantener a mi casi hijo de 11 años aún contenía.

Él se duele por el día en que será más fuerte que yo, y yo le estoy diciendo que se supone que son más grandes y más fuerte que yo y me indican que su cada vez más grande y más fuerte es algo que estoy deseando, pero en Mientras tanto, usted es todo mío, hijo, y le hacen cosquillas sin piedad.

Estoy sorprendido de los comentarios de mi esposa a. Ella realmente se da cuenta cuando mis hojas de masa muscular. De hecho, me insto a todos mis clientes de asesoramiento para entrenamiento también.

De hecho, me instó a conseguir un programa de ejercicios de Scott y Tousignant Angie, que han confeccionado un programa que las parejas pueden usar juntos, lo que implica equipos como una pelota de ejercicio y pesas, pero te deja jadeando y sudando.

Cualquier programa que usted eligió debe ser muy adaptable a su nivel actual de acondicionamiento y al nivel de intensidad que desea utilizar, el punto es que usted puede hacer un ejercicio muy saludable en 10 minutos utilizando un modelo de intensidad intervalo de HIIT o alto, que se mueve a su información personal velocidad.

Otro de los beneficios? He mencionado en el primer párrafo que el levantamiento de más de 50 años tiene algunos beneficios mentales, y los beneficios incluyen la mejora de las capacidades de dos recientemente descubiertos que su cerebro tiene, llamado neurogénesis, y la otra es la neuroplasticidad.

Resulta que producir nuevas células cerebrales cada día, que es la neurogénesis. Hasta hace unos 10 años, nadie sabía que podía hacer esto. ¿No está seguro acerca de usted, pero quiero crecer como muchas nuevas células cerebrales como me sea posible.

Para evitar que las células del cerebro, sin embargo, tengo que cuestionar, con nuevas experiencias de aprendizaje computarizados como programas de ejercicio cerebral, o por aprender un nuevo idioma, o por el aprendizaje de un nuevo instrumento musical.

Cualquiera que sea el aprendizaje, se debe aumentar en el nivel de desafío y ofrecen una buena retroalimentación.

Yo no voy a aprender un nuevo idioma en esta etapa de mi vida, y no tengo tiempo para dedicar a un nuevo instrumento, pero no puedo hacer computarizados programas de ejercicio cerebral, porque estoy en línea todo el día.

La investigación sobre el concepto de la aptitud del cerebro y la forma de obtener o mantener el que se presenta muy bien en el libro de Brainfit para la Vida escrita por Simon Evans, Ph.D. y Pablo Burghardt, Ph.D.

Por favor, no se deje intimidar por el doctor Su libro está escrito para aquellos de nosotros que queremos envejecer bien, y entrar en gran detalle para diseñar para nosotros los beneficios de tomar el cuidado de lo que ellos llaman los “pilares de la aptitud del cerebro” y resulta que el pilar más importante es la actividad física / ejercicio, lo que realmente impulsa nuestro crecimiento de neuronas nuevas, y nuestra capacidad de neuroplasticidad, o forjar nuevas conexiones entre las neuronas, que constituye una reserva cognitiva de las conexiones que dan a las vías cerebrales para las señales de viajar por los baches “del cerebro”.

Los otros pilares son la nutrición, incluyendo la obtención de suficientes ácidos grasos omega 3 diario para la salud neuronal, el sueño, manejo del estrés y las nuevas experiencias de aprendizaje mencionados anteriormente.