Problemi di salute

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Elenco dei pochi grassi – Colesterolo Suggerimenti abbassamento Foods

 In questo momento, con pochi grassi sono popolari perché molte più persone capire di essere di essere sani. È possibile utilizzare con pochi grassi in cucina tutti i giorni. Effettuare le selezioni alimentari più sane e continuare a cercare nuovi modi e ricette per cucinare i cibi a basso contenuto di grassi e diete sane.

 Alcuni lista di alimenti a basso grasso – colesterolo consigli abbassamento alimenti per iniziare:

 Pane, cereali, riso e pasta

Whole pane di grano, farina integrale, farina d’avena e crusca di cereali, sono a basso contenuto di grassi. Essi sono anche ricchi di fibre e carboidrati complessi.

 Frutta e verdura

Frutta e verdura sono ricchi di fibra solubile e naturalmente a basso contenuto di grassi. Molti studi hanno ripetutamente dimostrato che frutta e verdura fresca sono eccellenti per il mantenimento della buona salute generale e prevenire molte gravi malattie.

 Carne

Scegli solo carni magre possibile. Godetevi carni bianche, pesce e pollame piuttosto che carni rosse. Togliere la pelle e far cuocere il pollame con cuocere, broil e arrosto sono i modi più sani.

 Pesce

Maggior parte dei pesci è a basso contenuto di grassi saturi. Omega-3 acidi grassi sono presenti in alcuni pesci grassi come il salmone. Pesce può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache in alcune persone.

 Egg Bianco

Limitare l’uso di tuorli d’uovo utilizzando un bianco d’uovo solo per ogni tuorlo d’uovo goduto. Non sarà facile notare alcuna differenza e potrete godere le vostre preparazioni a base di uova lo stesso.

 Piselli e fagioli secchi

Essi sono ricchi di fibre, proteine ??e basso contenuto di colesterolo. Cosa si può chiedere di più! Una tazza e mezzo di fagioli, o la quantità in una ciotola di zuppa, può abbassare i livelli di colesterolo totale di ben il 19 per cento!

 Noci e semi

Nut o semi come mandorle, nocciole, noci, arachidi, noci pecan, semi di zucca, semi di girasole e semi di sesamo, hanno elevate quantità di grassi monoinsaturi o polinsaturi quindi questo aiuta ad abbassare il colesterolo LDL (colesterolo cattivo) nel sangue che significa basso rischio di malattie cardiache.

 Latte scremato e formaggi

Scegli latte scremato o parzialmente scremato latticello. Scegli anche formaggi magri o grassi ricotta, crema di formaggio e formaggi a pasta dura.

 Basso contenuto di colesterolo olio da cucina.

Si dovrebbe oli scelta a basso contenuto di grassi saturi. Olio di canola (7% di grassi saturi) è uno dei migliori oli da cucina disponibili. L’olio d’oliva (14% di grassi saturi), è anche un bene da usare. Olio d’oliva e olio di canola sono i grassi monoinsaturi mono che possono aiutare a ridurre il livello di colesterolo LDL e di aumentare il livello di colesterolo HDL.

 Bassa ricette grasse

Invece di frittura, provare ricette grasse basse come forno, alla griglia, al vapore, microonde, griglia, leggermente Stir – fry.

Ci sono alcune punte di abbassamento del colesterolo alimenti – elenco di alimenti a basso grasso che possono aiutare a iniziare la vostra dieta sana mangiare e abbassare il colesterolo. Mangiare cibi a basso contenuto di grassi non significa perdere il gusto o sapore. È ancora in grado di preparare e cucinare come un sano e deliziosi cibi a basso contenuto di grassi.