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Effetti avversi dose di creatina – Pro e contro

 Avete già sentito che la creatina è associata con maggiore energia e calci in vigore quando il vostro apporto di glucosio è esaurito . Ya che è di destra !

Così che cosa è la creatina in realtà mi permette di spiegare in dettaglio e vi dia la dose che dovete prendere per ottenere risultati ottimali.

Introduzione:

La creatina è prodotto naturalmente nel corpo dal amminoacidi glicina , arginina e metionina . Ciò conferma , non è un qualsiasi steroide e cant rendere il vostro muscolo esplodere nel giro di pochi giorni. In secondo luogo non ha effetti negativi, se presa correttamente. Gli atleti di tutto il mondo ci vuole per completare la loro assunzione di cibo . E ‘disponibile in monohydtrate creatina, Creapure , e composti con fosfato. Laters si dice per essere assorbiti rapidamente del monoidrato . Monoidrato La creatina è il pioniere e uno è per lo più usato in tutto

Suggerimento:

La creatina è pedalato ‘on’ e ‘off’ perché perde la sua efficacia quando viene utilizzato per un periodo di tempo più lungo . Quindi si consiglia di interrompere l’assunzione di creatina dopo un mese o due , danno rompere per un mese e poi il ciclo di nuovo. Bere un gallone di acqua al giorno. Essa aiuta a liberare e lavare i reni e ti mantiene al sicuro .

Fase di carico / Fase di mantenimento

La teoria è , per prima cosa caricare un farmaco e poi andare alla fase di mantenimento . Durante il caricamento prendiamo più creatina e quando viene caricato all’interno muscoli poi passare alla dose di mantenimento .

Dose :

Dose di carico :

0,3 grammi di creatina è presa per ogni chilogrammo di peso corporeo .

Manutenzione Dose :

Ridurre la dose creatina di 0,03 grammi di creatina per chilogrammo di peso corporeo . Ciò equivale a 2,1 grammi di creatina al giorno per un chilogrammo 70 ( £ 154 ) persona . Bodybuilders richiedere fino a 5 g di creatina in fase maintanace .