Problemi di salute

Feed Rss


Cómo utilizar el levantamiento de pesas para aumentar la vertical y el mejor levantamiento de pesas ejercicios verticales

 Baloncesto, fútbol y voleibol son sólo algunos de los deportes donde la verticalidad de una persona es importante. Una gran cantidad de personas que juegan estos deportes quieren aumentar su vertical, porque saben que un aumento en su vertical, será igual a un mejor desempeño en su deporte.

El levantamiento de pesas para aumentar la capacidad de salto verticales es una práctica común. Cuando empiece a utilizar el levantamiento de pesas para aumentar su vertical también debe incluir ejercicios pliométricos en su entrenamiento. Los ejercicios pliométricos como los límites, saltos y saltos de caja, debe complementar su levantamiento de pesas. El levantamiento de peso ideal ejercicios para aumentar su vertical incluyen:

 
 
 Media sentadilla: Para realizar la media sentadilla se debe utilizar una rejilla y una barra y la posición de la barra en su parte superior. Usted debe aumentar el peso lo suficientemente alta para que salga de la parrilla y luego dar un paso adelante de donde están sus pies ancho de hombros. Una vez que usted se ha equilibrado debe doblar las rodillas hasta que han llegado a un ángulo de 90 grados y entonces usted debe llevar la pierna de nuevo a su extensión completa. Usted debe hacer su mejor esfuerzo para mantener la espalda recta todo el tiempo y repetir este ejercicio durante unos 3 series y 10 repeticiones en cada serie.

   
 Barra Peso Muerto: Para realizar este ejercicio de levantamiento de pesas que van a necesitar para comenzar con la barra en el suelo y coloque los pies sobre la anchura de los hombros por debajo del peso. Mientras se mantenga la espalda recta debe agarrar la barra y luego levante el peso hacia arriba, enderezando sus rodillas y caderas. Usted debe mantener los brazos extendidos y llevar los hombros para completar la repetición. Ahora debe doblar las rodillas de nuevo y devolver el peso al suelo y repita el ejercicio.

   
 Saltar pone en cuclillas: sentadillas con salto son una de las mejores formas para fortalecer los músculos de las piernas necesarias para aumentar su vertical. Estas sentadillas con salto se realiza del mismo modo realizar sentadillas normales. La única diferencia es que va a empujar y saltar verticalmente cerca de 6 pulgadas en el aire. Usted debe mantener las pesas a su lado y no se debe utilizar pesos muy pesados. Los pesos que utilice debe ser lo suficientemente ligero para saltar al alza explosiva y lo suficientemente pesado como para estimular sus saltos.