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Cómo obtener más oxígeno a través de la respiración – los cuatro pasos simples para sentirse bien

 Todos respiramos! Pero, ¿que respiramos correctamente? ¿Está recibiendo suficiente aire, o más específicamente, ¿está usted recibiendo suficiente oxígeno?

Alrededor del 90% de nosotros respiramos de una manera superficial, privando a nuestros cerebros y cuerpos de oxígeno muy necesario. Sólo usamos la parte superior de los pulmones y son menores de uso de nuestra capacidad pulmonar total de una manera perjudicial. Respiración superficial está relacionada con el estrés, la ansiedad, ataques de pánico, fatiga y baja auto-estima. Considerando que la respiración profunda le da todo lo contrario: un sentimiento alegre y exuberante, una nueva vitalidad y una disposición a enfrentarse a la vida. Las personas que hacer ejercicios de respiración a menudo encuentran que se sienten animadas con más energía, se sienten menos estresados, y reaccionar mejor a la enfermedad y la fatiga.

Pero, ¿cómo puedo empezar a respirar más profundamente? Se trata de “pensar en respirar ‘en lugar de’ respirar ‘. Encuentre un lugar tranquilo y siéntese cómodamente, ya sea en las piernas cruzadas piso o en un taburete en una cómoda posición vertical.

 Paso 1: la exhalación

Con los ojos cerrados, respire por la boca, lentamente y con calma. Tu boca debe estar abierta en una pequeña forma de O y su exhalación debe ser un proyecto suave.

 Paso 2: El Bastión

Después de haber exhalado por completo, inclínese ligeramente hacia adelante y mantenga la respiración durante el tiempo que sea cómodo.

 Paso 3: la inspiración

Respira, una vez más con calma y suavidad, pero esta vez a través de su nariz. Imagina y alentar el aire para ir a lo profundo de sus pulmones y hasta su ombligo. Usted se sorprenderá de la cantidad de aire que usted puede tomar pulg

 Paso 4: El Bastión

Después de haber inhalado por completo volver a su posición original y de nuevo contener la respiración tanto tiempo como le sea cómodo.

 Luego vuelve al paso 1

Ese es el proceso básico, pero como todas las cosas algunos consejos adicionales ayudarán siempre. Las primeras veces es muy fácil para toser y balbuceo como su respiración se vuelve delante de ti. Esto es normal para todos los principiantes, perseverar y el ritmo de este ejercicio de respiración caerá en su lugar. Para empezar se podría encontrar que las fases de inspiración y exhalación tomar alrededor de 10-15 segundos y las fases de las bodegas de unos 3-5 segundos. No obligue a este ejercicio de respiración, en última instancia, usted debe apuntar para cerca de 30 segundos en la inspiración y las fases de la respiración fuera y alrededor de 5 segundos para las fases de las bodegas. Siempre apuntar a una respiración suave y el movimiento suave calma. Trate de hacer esto durante unos 20 minutos, pero una vez más a construir poco a poco a su propio ritmo.

Una vez que te sientes realizado, variar la ubicación y la duración de su ejercicio de respiración. Confieso que después de los cuatro pasos de respiración en las reuniones aburridas sobre todo, cuando se ve atrapado en el tráfico, o cuando tengo que recargar mi energía. La próxima vez que usted está disfrutando de un día emocionante a cabo, hacer una pausa y tomarse un tiempo para completar los pasos de respiración. Se mejorará el momento, llenar sus pulmones con el oxígeno, y entonces te sentirás curso de la vida nueva a través de su cuerpo a medida que ponerse en contacto con sus sentidos y su ser interior.

Sé que los ejercicios de respiración te hará sentir mejor. ¿Por qué no empezar hoy mismo, y sentir que usted está tomando el control de su bienestar inmediato?