Cómo mantenerse saludable en el trabajo

 La gripe H1N1 (comúnmente conocida como “gripe porcina”) susto ha hecho que la gente un poco más cautelosos de los espacios públicos. Si usted está preocupado acerca de cómo mantenerse saludable en el trabajo, hay algunas cosas que realmente le ayudarán a sentirse más a gusto y más productivo en el lugar de trabajo.

Lávese las manos: Una de las maneras más básicas para mantenerse saludable y para ayudar a mantener su lugar de trabajo saludable es lavarse las manos. Si usted se lava las manos cada vez que use el baño, después de estornudar o toser, antes de comer, y cualquier otro momento de sus manos se sienten sucias, usted será capaz de mantenerse saludable y ayudar a sus compañeros de trabajo hagan lo mismo. También es una buena idea tener una botella de desinfectante para las manos en su escritorio.

Evite los compañeros de trabajo que están enfermos: Puede parecer muy básico, pero a veces los compañeros de trabajo que están enfermas no se extienden a la cortesía de evitar otros en el lugar de trabajo. Usted debe tener de sí mismo para evitar discretamente sin ser grosero.

Beba agua: Puede que te sorprenda, pero una gran cantidad de problemas de salud pueden ser causadas simplemente por estar deshidratado. La mayoría de la gente no bebe suficiente agua. Este es un gran error. El agua mantiene su cuerpo regulado y libre de contaminantes fuera mucho mejor que muchos fármacos. Es recomendable beber al menos 8 vasos de agua al día. Si hace ejercicio regularmente, las onzas de agua al día que usted debe beber debe ser la mitad de su peso corporal. Es increíble la diferencia que esto hace que en su estado general de salud.

Tome Descansos: El sistema inmunológico es mucho más vulnerable cuando su cuerpo está cansado y sobrecargado de trabajo. Asegúrese de que descansar lo suficiente como para facilitar las cosas en su sistema inmunológico. Hay algunos tramos excelentes que usted puede hacer mientras en la oficina. Por ejemplo, trate de un tramo nuevo de profundidad al poner el pecho sobre las rodillas mientras está sentado en su silla. Llegar hasta los pies y tirar de tu pecho, apretado como usted puede en contra de sus piernas. Esto ayudará a su espalda para relajarse. A continuación, ponerse de pie y contrarrestar la postura encorvando extendiendo ambos brazos en alto sobre su cabeza para extender la espalda. Respire profundamente mientras sus pulmones se abren al hacer esto. Por último, trate de una posición en cuclillas de la pared simple. Sólo hay que poner la espalda contra una pared en la posición de sentado y usar sus músculos cuadríceps para mantener su cuerpo con sus piernas en un ángulo de 90 grados durante varios minutos.

Coma bien: frutas frescas, vegetales, granos enteros son siempre una parte importante de cualquier dieta. Además de ellos, asegúrese de incluir un montón de proteína saludable para ayudar a construir el músculo magro. La proteína de suero de leche es una de las mejores fuentes, porque la variedad es aislar a 90% de proteína, tiene buen sabor, y es fácil de digerir. Es un todo-natural sin gluten subproducto de la leche y es utilizado por los entusiastas del ejercicio y los atletas profesionales. Otra excelente manera de mejorar su dieta consiste en tomar una multivitamina diaria buena. Esto le dará los nutrientes que pueden faltar como la vitamina B12 y vitamina D.

Al hacer estos cambios simples en su dieta, su cuerpo y la mente será más saludable y que se sentirá muy bien en el trabajo.

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