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Cómo entrenar para un maratón

 El entrenamiento para un maratón es una empresa bastante grande, si usted nunca ha corrido antes. Puede ser difícil tanto para ponerse en forma, así como mantenerse motivado para mantenerse en forma hasta que el gran día finalmente llega.

Uno de los errores más comunes que la gente hace la hora de programar un maratón se sobreestima a sí mismos. Puede ser muy difícil juzgar si está o no son capaces de correr toda la distancia a menos que usted lo ha hecho antes, así que asegúrese de que usted tiene la resistencia necesaria y la voluntad con el fin de terminar la carrera. Programe su maratón de unos seis meses de anticipación si usted es un corredor bastante nuevo. Esto le dará tiempo de sobra para conseguir la práctica correr largas distancias y “encontrar su paso.” Usted debe estar funcionando por lo menos 5 veces a la semana, por lo menos 30 minutos sin parar. Si usted es un corredor experimentado o haber corrido un maratón antes, es probable que sólo necesitan uno o dos meses para prepararse. Aumente la cantidad diaria que se ejecuta hasta que se ejecuta más o menos 5-10 millas cada día. Esto hará que el maratón real parecen mucho más fácil cuando llegue allí.

Usted también querrá mantener una dieta saludable cuando se está preparando para correr el maratón. Cuando usted está en las primeras etapas de su formación, el mantenimiento de la masa muscular es muy importante, así que asegúrese de comer una buena cantidad de proteínas. Además, dado que usted está quemando tantas calorías, los carbohidratos son una fuente muy importante de la nutrición que usted desea tener. Las mejores fuentes de estos son las frutas y hortalizas, así como pastas de trigo y pan. Es importante que se mantenga alejado de los azúcares simples, como los dulces o el pan blanco, ya que estos sólo ofrecen ráfagas cortas de energía y no contribuir a su salud en general.

Correr un maratón no es tarea fácil, y hay que estar preparado tanto mental como físicamente. Una de las mejores maneras de psique usted mismo para arriba para la carrera es a disminuir su marcha. Puesta a punto es un método en el que poco a poco a ti mismo Ween fuera de funcionamiento durante aproximadamente una semana antes de la carrera. Por ejemplo, si usted tiene 12 millas el día 7, el despegue de tres kilómetros cada día hasta que no se está ejecutando el día antes del evento. Esto le dará un impulso enorme energía cuando finalmente intentar el maratón, y usted no perderá ninguno de masa muscular o el ritmo de una larga pausa en la carrera.