Comida sana, ejercicio y estilo de vida Guía para la Tercera Edad

 Alimentación saludable y estilo de vida

Si bien es importante para las personas de todas las edades para mantenerse saludable, es especialmente importante para las personas mayores a mantener hábitos alimenticios saludables, así como para mantenerse activo que es importante en la prevención de enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardíacas y el cáncer. Mediante la práctica de prácticas más saludables de vida, las personas mayores pueden mantener un peso saludable, evitar la depresión, y mantener la agudeza mental. Los participantes en el cuidado de los ancianos deben ser conscientes de estas prácticas de vida saludables y trabajar para fomentar y facilitar tanto ellos.

De acuerdo con los EE.UU. Departamento de Salud y Servicios Humanos y el Departamento de Agricultura de EE.UU., una dieta saludable incluye muchos tipos diferentes de alimentos que son ricos en nutrientes. Se han descrito específicamente lo que implica este plan de alimentación en la página web .. Debido a este plan de alimentación está diseñado específicamente para la tercera edad, se centra en los tipos de alimentos que son importantes para la prevención de enfermedades comunes de los estadounidenses mayores como la obesidad y enfermedades crónicas graves.

 Alimentación Saludable 101:

Siguiendo algunos de los consejos que aparecen, de la tercera edad puede comenzar una vida más saludable hoy en día:

 
 No se salte las comidas. Es importante comer con regularidad para mantener el metabolismo normal y no se convierta en la tentación de comer alimentos altos en grasa que el alimento se consume.

   Coma una dieta que sea alta en fibra. Al comer alimentos como panes de grano entero, frijoles, verduras y frutas, usted puede reducir su susceptibilidad a la diabetes y las enfermedades del corazón.

   Las personas mayores en particular debe comenzar a ajustar su dieta a una que incluya menos calorías y grasa que el cuerpo necesita menos a medida que envejece.

   El calcio y la vitamina D son muy importantes para la nutrición y mantener los huesos fuertes. Usted puede obtener este ya sea al obtener en al menos tres porciones de lácteos al día, o la sustitución de éstas con las bebidas a base de soja y proteínas.

   Las personas mayores que tienen más dificultades para absorber cantidades adecuadas de la vitamina B12. Por esta razón, es importante comer los cereales fortificados con este nutriente o tomar suplementos de vitamina B12 con las comidas.

   Merienda de forma inteligente. Las personas mayores se desea limitar la cantidad de refrigerios poco saludables que hacen que implica los alimentos altos en calorías y azúcares. En cambio, en porciones pequeñas de frutos secos, mantequilla de maní, o las galletas en la mano para mantener el apetito bajo control sin dejar de ser saludable.

   Beba mucha agua. A pesar de la tercera edad a menudo se sienten menos sed después que antes, es importante mantenerse hidratado bebiendo agua o bebidas ya sea a base de agua como el té, café, sopa y leche desnatada.
 

 Planificación y preparación de comidas

A veces las personas les resulta difícil comer de forma saludable, porque el comer es a menudo un acontecimiento social que involucra a muchas personas con las preferencias de comer y objetivos diferentes. Si bien es importante para poder disfrutar de una comida con familiares y amigos, también es importante para mantener la integridad de su propia alimentación, haciendo que todos estén a bordo con sus metas personales de alimentación saludables. Los amigos y familiares, así como los cuidado de ancianos proporcionar debería facilitar una alimentación saludable, no desviarse de él. Los siguientes consejos formas de dirección que las personas mayores pueden mantener los hábitos de alimentación saludables sin sacrificar el aspecto social de compartir una comida con los demás o aprender a adaptarse a un estilo de vida que implica comer con menos gente en el día a día.

 
 De compras de supermercado con los demás. Esto puede ser una forma divertida e inteligente para controlar el costo y la cantidad de alimentos que usted consume. Si usted no vive con mucha gente, esta es una buena manera de dividir a gran cantidad productos como las patatas y los huevos que no puede ser el uso ableto antes de su vencimiento.

   Un ahorro de tiempo una forma inteligente de comer sano es cocinar grandes cantidades de alimentos antes de tiempo y dosificación para la calefacción en las fechas posteriores.

   Una forma rápida de preparar la comida para sí mismo o para los huéspedes que se trata de mantener las frutas congeladas o enlatadas y verduras en la mano. El agotamiento y / o enjuagar los alimentos enlatados es una buena manera para reducir el sodio o de calorías en los alimentos que se mantienen en alto de azúcar o de sal de fluidos de alta.

   Comer o preparar una comida que no siempre debe ser una rutina. Tratando de nuevas recetas o comer fuera puede ser un giro nuevo y divertido en una comida con alguien especial.

   Trate de comer con la gente que le gustan a su lado.

   Algunas personas mayores tienen dificultades para preparar las comidas, por lo que es importante estar informado acerca de las agencias de cuidados de salud o centros de cuidado de ancianos que pueden ayudar en el suministro de las comidas. El número es 1-800-677-1116 Eldercare Locator.
 

 Pérdida del apetito o deseo de comer

Hay varias razones de por qué algunas personas mayores no puede comer tan bien como debería o pierden el deseo de comer por completo.

Si usted encuentra que es difícil comer bien, entonces lo mejor es hablar con un profesional médico o alguien involucrado en su cuidado de los ancianos acerca de lo que se puede hacer para ayudarle a comer mejor.

Algunas personas mayores no son capaces de comer bien, debido a cuestiones relacionadas con la condición de sus dientes o problemas con las dentaduras postizas. Comprobar con un dentista sobre el dolor físico que se produce al comer o en otros aspectos puede ayudar con estos problemas que llevan a los hábitos alimentarios más pobres.

Cuando los ancianos pierden familiares y amigos o se deprimen acerca de los acontecimientos en su vida, pueden perder el deseo de comer. En estos casos, es de suma importancia que estas personas buscan la ayuda de gente de su confianza como su familia, amigos, comunidad de la iglesia, o aquellos que colaboren con su cuidado de los ancianos que felizmente les ayudará a encontrar la manera de seguir un estilo de vida saludable y comer plan.

Algunas personas mayores se quejan de que el sabor de los alimentos cambia cuando empiezan a tomar ciertos medicamentos. Aunque lo mejor es consultar con un médico acerca de temas relacionados con la medicación, la gente también puede tomar suplementos de vitaminas con la comida que les ayudará a mantenerse saludable.

Si tienes a alguien que con su ayuda en el cuidado de su casa, pídale que estar atentos a ayudarle a comer de manera saludable. Pídales que recordarle que tiene que comer, y les pedimos que te eche una mano en la preparación de las comidas que son buenas para usted.

 Peso Saludable

Mantener un peso saludable es importante para ser capaz de funcionar en el día a día la vida, así como mantener la agudeza mental. Las personas mayores suelen perder o ganar peso a medida que envejecen. Si no está seguro acerca de lo que usted debe mantener el peso, consulte a su médico.

 Los riesgos asociados con la insuficiencia ponderal

 
 mala memoria

   alteraciones de la inmunidad

   osteoporosis (huesos frágiles)

   disminuye la fuerza

   hipotermia (temperatura corporal baja)

   estreñimiento
 

 Riesgos para la salud asociados con el sobrepeso

 
 la diabetes tipo 2

   hipertensión

   el colesterol alto

   enfermedad del corazón

   accidente cerebrovascular (falta de oxígeno transportada al cerebro)

   algunos tipos de cáncer

   la vesícula biliar
 

Debido a un peso saludable es diferente para todos, es importante verificar con el médico si es saludable para usted personalmente para perder o ganar peso.

 Cómo mantenerse activo

Participar en regulares cantidades saludables de actividad física no sólo puede hacerte sentir mejor, pero puede hacer que usted sea menos propenso a la diabetes, enfermedades del corazón y cáncer de colon. Mantenerse activo puede ser difícil para la tercera edad, todavía es una parte importante de un estilo de vida saludable.

Los siguientes son algunos consejos para mantener un estilo de vida que incorpora la actividad física:

 
 Saber qué cantidad de actividad física es adecuada para usted. Todo el mundo tiene diferentes niveles de actividad que sea seguro para ellos, y sin dejar de ser activo es importante, siempre consulte a un médico acerca de lo que es correcto para su estilo de vida.

   Tómese el tiempo para calentar, enfriar, o tomar descansos cuando se participa en una sesión de actividad física incrementada.

   Tómatelo con calma. Siempre comience lentamente y aumente a niveles más intensos de actividades físicas.

   Si usted experimenta dolor, mareo o falta de aliento durante el ejercicio, detener la actividad inmediatamente.

   Beba agua.

   Vístase de manera apropiada si usted decide hacer ejercicio al aire libre. Use ropa más caliente durante el invierno y use ropa más liviana durante el verano, mientras que la aplicación de protector solar o usar gafas de sol.

   Use los zapatos adecuados para las actividades de las que usted participa
 

 Tipos de Actividad

Las actividades aeróbicas son actividades que aumentan la frecuencia cardíaca y trabajar los grupos musculares más grandes. Usted puede ser capaz de hablar unas cuantas palabras, pero no sería capaz de mantener una conversación entera, debido a los patrones de respiración. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen:

 
 caminar a paso ligero

   aeróbic acuático

   tenis

   casa de obra

   el juego activo con los niños o las mascotas

   baile
 

Comienza la incorporación de pequeños períodos de esta actividad en su horario durante la semana, mientras que poco a poco aumentando la duración y frecuencia a medida que avanza el tiempo. También es importante la incorporación de diferentes tipos de ejercicios que se centran en el equilibrio y la flexibilidad. Acostumbrando a un estilo de vida con los patrones regulares de actividad aeróbica puede reducir los efectos del envejecimiento, control de peso, disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, mejorar la flexibilidad, el estado de ánimo aumento y la energía, y ampliar las redes sociales por conocer gente nueva, mientras que a las diversas actividades.

Fortalecimiento de las actividades implican el uso de grupos musculares contra las fuerzas resistentes, como al levantar pesas o trabajar en el jardín que implica levantar, cavar, o empujar una cortadora de césped. Este tipo de actividad se puede mantener los músculos fuertes, reducir la necesidad de un bastón, reducir el riesgo de lesión ósea, y ayuda a mantener un peso saludable.

Las actividades se centran en los músculos de equilibrio en áreas específicas del cuerpo que estimulan el control al pasar a través del espacio, reduciendo la probabilidad de caídas. Este tipo de actividad podría incluir a pie talón al dedo del pie, de pie sobre un pie, levantarse de una posición sentada, sin el uso de las manos y de pie en la punta de los dedos de los pies. Ejercicios de equilibrio pueden ayudar a mantenerse constante en los pies y reducir el riesgo de caída y el daño subsiguiente.

Las actividades de flexibilidad aumentar la longitud de los músculos y puede incluir estiramiento de yoga, y los programas populares de ejercicio como pilates. Estas actividades pueden mantener la felxibility de las articulaciones, evitar la rigidez, prevenir lesiones y reducir los niveles de estrés en general.

Actividades de soporte de peso requieren los músculos para trabajar contra la gravedad en los brazos o las piernas soportan el peso del cuerpo. Actividades como caminar, jugar tenis y subir escaleras pueden construir y mantener la masa ósea o reducir el riesgo de fracturas óseas.

Algunas de las actividades incorporan varios tipos de fortalecimiento de lo señalado anteriormente. Lo importante es que las personas mayores a encontrar una actividad divertida y capaz de do-que les ayudará a incorporar beneficios como mayor número posible de que tendrán beneficios de largo alcance para su salud.

 Es fácil para mantenerse sano

Un error común es que se necesita una cantidad excesiva de tiempo y energía extra para mantener un estilo de vida saludable. Sin embargo, con sólo caminar unos diez minutos una vez o limpiar la casa con regularidad pueden ser formas prácticas de incorporar diferentes actividades físicas en su rutina diaria. Y recuerde, mantenerse saludable, como una persona mayor se tienen cada vez más beneficios a medida que continúe con la edad.

 Mantenerse motivado para cuidar de ti mismo

El hecho de que la edad no significa que sean menos destacó por los acontecimientos en la vida que pueden hacernos sentir mal con nosotros mismos o disminuir nuestra motivación para ser buenos con nosotros mismos. En todo caso, muchos de los retos de la tercera edad enfrentan a un estrés añadido. La pérdida de seres queridos y amigos, o tiene problemas para ser independiente con la extensión. Añadido destacó de la enfermedad y el funcionamiento debido al envejecimiento puede causar depresión o los cambios de estilo de vida que contribuyen a la mala salud Estos son algunos consejos importantes para ser bueno con usted mismo cuando usted no se sienta motivado, debido a circunstancias fuera de su control:

 
 Duerma lo suficiente

   Permanezca conectado con la familia y amigos

   Únete a clubes u otros grupos sociales que me gustan

   Pase tiempo con personas que me gustan

   Ofrecerse como voluntario en organizaciones en su comunidad

   Trabaje un trabajo a tiempo parcial que no sea demasiado estresante o exigente

   Ver una película divertida o encontrar una manera de reír

   Tome un pasatiempo que le guste
 

Lo más importante, las personas mayores deben recordar que es relativamente fácil y vale la pena mantener un estilo de vida saludable a medida que envejecen. Asegúrese de mantener a la familia, los amigos y las personas involucradas en el cuidado de los ancianos informados de sus objetivos, ya que pueden ayudar a ayudarle. Y recordando a comer comidas sanas con regularidad, consiguiendo en la actividad física, dormir lo suficiente, y ser bueno con usted mismo son fundamentales para mantener un estilo de vida saludable.

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