Problemi di salute

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Come sapere se è disidratato

 Quante volte qualcuno ti ha detto che non si deve fare affidamento su sete di determinare quando bere?

In generale, questo è un buon consiglio, ma ci si potrebbe chiedere perché è un buon consiglio e come determinare quanta acqua hai veramente bisogno di consumare in un dato giorno. Idratante stessi durante il lavoro fuori è molto importante perché i muscoli hanno bisogno di acqua per funzionare al massimo dell’efficienza. Recita l’adagio: “Non aspettate di avere sete di iniziare a bere, perché ormai è troppo tardi”.

L’acqua non può essere assorbito dal corpo in grandi quantità in brevi periodi di tempo. Ciò significa che se siete così sete durante l’allenamento che si è bruciato, quindi la maggior parte dell’acqua potabile si cerca è solo andare a lasciare il vostro corpo senza fare molto di buono.

Il tuo corpo non sa che sta andando a corto di acqua fino a quando non avrete la possibilità di recuperare, soprattutto se siete nel bel mezzo del vostro allenamento o gara. Essendo ben idratato all’inizio e poi continuamente idratante come si va avanti, è evitare di sete, in primo luogo. Si forniscono i muscoli con un meccanismo semplice per arrivare al carburante i muscoli richiedono per poter funzionare.

Come si fa a determinare quanto bene idratata sei? Un modo rapido e sporco per scoprire se si è idratata è quello di controllare il colore delle urine. Un colore molto profondo giallo significa che il vostro corpo è di ritenzione idrica a causa di essere sotto-idrato o disidratati. E ‘buio perché i contenuti delle urine sono concentrato e non diluito nel giusto livello di acqua in eccesso che volete nel vostro sistema.

Se la vostra urina è il colore di paglia allora si dovrebbe essere in buona forma. Il tuo corpo si sta svuotamento di una piccola quantità di acqua in eccesso.

Se le urine si presenta come l’acqua chiara allora la maggior parte del tempo si sono probabilmente va bene, ma si può prendere in considerazione attenersi alle bevande sportive per un certo tempo come si può essere un po ‘troppo idratato. Essere over-idratazione non è un problema in sé e per sé, ma può rendere più sensibili a iponatriemia, il che significa che il sangue non ha sali abbastanza al di fuori delle pareti cellulari e può portare a delle conseguenze gravi per la salute. Per mantenere un sano livello di idratazione per tutta la giornata e mentre si lavora fuori o correre, cercare di prendere un sorso d’acqua ogni 15 o 20 minuti. Il tuo corpo in grado di assorbire meglio l’acqua prendendo piccole quantità regolarmente durante il giorno, e aiuterà l’insorgenza di disidratazione e di tenervi al massimo delle prestazioni durante la corsa.