Problemi di salute

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Come Prendetevi cura delle vostre ossa

 Come si cura le ossa? E ‘una delle domande più importanti che è possibile porsi!

Osseo è un tessuto vivente, ma è fatto e rifornito ogni giorno. Il picco di massa ossea è di 20 anni. Se la densità ossea è elevata a questa età che vi darà una protezione maggiore di osteoporosi in età avanzata. Con l’età è necessario per mantenere la densità ossea e rallentare la perdita con la dieta ed esercizi.

Lo sviluppo di mangiare sano e fare esercizio adeguato primi anni di vita farà in modo che la sua massa ossea viene mantenuta più a lungo. Supplementi di multivitaminici, succhi freschi di frutta e verdura di stagione, mangiare molta frutta e verdura e includono pesce, noci e latticini come yogurt, latticello, e .

L’osteoporosi significa ossa fragili. È quando il calcio è colato dalle ossa senza sintomi. Molte persone non sanno di avere l’osteoporosi fino a quando una caduta o altro incidente provoca un osso rotto o ossa. Questo incidente non sarebbe in ogni caso comportare fratture nelle persone più giovani.

L’osteoporosi può essere molto restrittiva per il corpo. Le cifre mostrano che il 50% delle donne e il 33% degli uomini ottiene ossa rotte a causa di cadute o incidenti. Gli uomini hanno bisogno per costruire ossa forti come pure, in giovane età. Le donne che assumono estrogeni prima della menopausa limiterà la perdita di calcio dalle ossa. In entrambi gli uomini e le donne il processo di invecchiamento vedrà una riduzione di calcio. Pertanto, le ossa si assottigliano con la possibilità di osteoporosi che si verifica quando le ossa diventano fragili.

Quali sono alcuni dei fattori di rischio?

Caffeina

Inadeguata assunzione di calcio

Alcohol-più di due bicchieri standard al giorno

L’inattività fisica

Farmaci di corticosteroidi

D

L’aumento dell’età

Prolungare l’assenza del ciclo mestruale

Menopausa prima dei 45 anni

Storia familiare

Come rafforzare le ossa:

 Prendi la come questo fornisce al corpo con vitamina D

 Mangiare pesce, tuorli d’uovo, yogurt, pesce in scatola e noci

 Fare 30 minuti di esercizio al giorno

 Includi l’allenamento della forza

 Smettere di fumare

 Limitare la caffeina e alcool

Seguendo un e mangiare correttamente è possibile rallentare l’osteoporosi con l’età. E ‘molto importante iniziare questa dieta e programma di esercizio primi anni di vita in quanto ciò rafforzare e prolungare l’insorgenza di assottigliamento delle ossa, per quanto possibile. Così, osservando dopo le vostre ossa saranno presi cura di.

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