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Come Fill Up e non compilare

 Chi vuole perdere peso sarà bisogno di consumare tre 100-500 calorie in meno al giorno rispetto ai loro corpo brucia. La quantità di calorie che si bruciano in ultima analisi, dipende dal vostro peso attuale e la quantità di attività fisica si partecipa durante il giorno. Il più attivo si è più calorie si bruciano.

Ad esempio, se si pesa 160 chili e non sono molto attivi – in altre parole, si passano la maggior parte della giornata seduti e fare esercizio molto poco – allora il tuo corpo brucerà poco più di 2100 calorie al giorno. Quindi, se si vuole perdere centimetri e il peso è necessario tagliare il consumo calorico fino a tra il 1600 e il 1800 calorie al giorno.

Per fare questo si consiglia di avere tre pasti di circa 450 calorie ciascuno e godere di due snack durante il giorno di circa 125-175 calorie ciascuno. Il modo più semplice per capire quante calorie di cibo preparato che si sta mangiando è quello di guardare le etichette che il cibo è confezionato dentro

Basta confrontare il numero di calorie per porzione con le dimensioni di ogni porzione e prendere da lì.

Se si preferisce per rendere i vostri pasti da zero si potrebbe desiderare di provare una delle seguenti suggerimenti a basso contenuto calorico.

Si può godere una frittata fatta di sei bianchi d’uovo strapazzato, funghi e formaggio magro. Accompagnate con una fetta di pane tostato integrale e una mela al forno con cannella e, ci crediate o no, avrai mangiato solo 321 calorie.

Oppure, come vorrebbe qualche frittelle e uova? È possibile accumulare una tazza di fragole in cima a due frittelle di grano integrale e di avere un lato di tre strapazzate albumi e una mela e consumano solo 474 calorie.

Oppure, se si desidera mantenere il livello calorico basso, provare un formaggio aperta di fronte si fondono fatto con una fetta di formaggio magro in cima a una fetta di pane integrale. Si può iniziare il pasto con un’arancia, hanno dieci carotine sul lato, e lavare il tutto con un bicchiere di non grasse del latte. E questo pasto di riempimento è solo 303 calorie.

Per mettere le cose in prospettiva, all’altra estremità dello spettro è una colazione che consiste di un prosciutto alla griglia e panino al formaggio, un lato di patatine fritte e una bibita.

Se questo è il modo normale di iniziare la giornata si è messa vicino a 1.000 calorie nel vostro corpo ogni mattina. Questo è il modo più della metà di ciò che il vostro obiettivo è per il giorno. Mangia come questo e devi sapere che si sta andando ad avere un tempo difficile togliere quei fastidiosi chili di troppo in più.