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Come cambiare la vostra dieta For Good

 1. Molte persone credono che se si mangia dopo un certo tempo si otterrà il peso, forse basato sull’idea che il nostro corpo rallenta di notte quindi siamo più propensi a immagazzinare calorie sotto forma di grassi. Ma non c’è alcuna prova scientifica che questo è il caso. Tuttavia, vi è la prova che si rischia di aumentare l’importo complessivo che si mangia se si mangia durante la notte.

Per evitare questo dobbiamo cercare di bilanciare il nostro modo di consumare calorie della giornata. Cercate di mangiare almeno due terzi della indennità di prima di cena, o cercare di sedersi a una cena presto.

Se ritieni che devi mangiare di nuovo più tardi, programmare una notte tarda, snack a basso contenuto calorico, ma si fermano lì.

2. Se si sta mangiando in modo sano, ma non sono perdita di peso quindi controllare le dimensioni delle porzioni. Sempre più persone stanno mangiando cibi più sani, ma anche le calorie sane sommano se si mangia troppo.

Tagliare le dimensioni delle porzioni utilizzando piatti più piccoli, riempire il piatto con le verdure e cucinare solo quello che ti serve. Non si dovrebbe mai mangiare un pacchetto, mettere il cibo in una ciotola per vedere quanto si sta mangiando.

3. Quando si attacchino alla vostra dieta, ma si scopre che non sta facendo alcuna differenza probabilmente stai consumando più calorie di quanto tu creda. Ci sono calorie nascoste nascosti ovunque, come salse, condimenti e bevande. È possibile aggiungere facilmente un paio di centinaia di calorie per l’assunzione la giornata di campionamento, mentre cucina e sgranocchiare stuzzichini davanti alla televisione.

Tenere un diario alimentare e registrare ogni sorso e sgranocchiare e tot i costi nascosti. Peso te ogni pochi giorni, perché il peso di tutti oscilla un po ‘, ma se la tendenza è verso l’alto, si sta mangiando più di quanto si pensi.

4. Si tratta di un errore pericoloso confondere con basso contenuto di grassi a basso contenuto calorico. Alimenti a basso tenore di grassi può contenere meno grassi rispetto alla versione completa di grassi, ma può ancora essere ricchi di calorie perché contengono più zucchero. Attenzione ai cibi etichettati luce o lite perché possono avere calorie quasi tante quante sono le versioni complete di grasso.

Scegli versioni più basse di grassi, ma di leggere attentamente le etichette, controllare le calorie e il contenuto di grassi prima di acquistare. Alimenti evidenziati al 70% o 80% senza grassi sono ancora rischioso perché lascia ancora un sacco di grasso.

5. Saltare i pasti non risparmia calorie. Rende solo più probabilità di mangiare tutti i cibi sbagliati poche ore più tardi, perché tu sei così vorace. Le persone che saltano la prima colazione sono più del doppio delle probabilità di essere sovrappeso.

Sempre mangiare una colazione equilibrata, che non deve essere molto, un frullato di frutta o una tazza di cereali integrali con latte e frutta. Cercate di non andare più di tre o quattro ore senza mangiare. Un piccolo spuntino a basso contenuto calorico a metà mattina o pomeriggio non mancherà di tenere a bada la fame in modo che non più di mangiare al pasto successivo.

6. Se ci si allena di più e ancora non la perdita di peso si avrà anche a mangiare di meno anche. Essere più attivo non ti dà il via libera di mangiare quello che volete. Ci vuole mezz’ora a piedi per bruciare un biscotto al cioccolato.

Si consiglia di abbinare la vostra dieta con l’esercizio quotidiano per aiutare con la perdita di peso. Se si esercita durante la dieta, più del peso si perde sarà grasso e potrai aumentare il metabolismo, così si bruciano più calorie.