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Come abbassare la pressione sanguigna, diminuendo il sale

 Ridurre il sale per abbassare la pressione sanguigna. Praticamente il modo più veloce per qualcuno per eliminare la pressione arteriosa (soprattutto se hai la pressione alta) è quello di consumare una minore quantità di sale. Sotto mostriamo come. Il sale aumenta la pressione sanguigna. Il sale è più rondine, più elevata la pressione del sangue diventerà. Quanto sale è troppo?

Un adulto dovrebbe avere non più di 6g di sale al giorno, ma quasi ognuno di noi consuma supplementari molto di questo.

Per la maggior parte del sale che consumiamo ogni giorno viene “nascosto”. Circa l’80% del sale che consumiamo si nasconde all’interno di alimenti trasformati come pane, biscotti e cereali da colazione, piatti pronti e preparati o take away. Appena il 20% proviene dal sale si aggiungono durante la cottura o al tavolo.

Come ridurre il sale per diminuire la pressione sanguigna

Per evitare il sale nascosto e rilasciare l’apporto di sale, è di fondamentale importanza di consumare cibi a basso contenuto di sale e di cessare di usare il sale durante la cottura o al tavolo. Comprendendo l’etichetta degli alimenti, è possibile distinguere se un alimento è a basso, medio o alto contenuto di sale:

  Low – 0,3 g di sale o meno per ogni 100 g di cibo – consumano mucchi di questi

  Medium – 0,3 1,5 g di sale per ogni 100 g di cibo – consumano piccole quantità di tanto in tanto

  High – 1,5 g di sale o più per ogni 100 g di cibo – stare lontano da questi completamente

Quali sono i livelli di sodio significa

Alcune etichette non può ben dire quanto sale l’alimento contiene, ma probabilmente dirà quanto di sodio che contiene. Sodio è una delle sostanze chimiche all’interno sale, e 1 g di sodio è la stessa di 2,5 g di sale. Quindi:

  Low – 0,1 g di sodio o meno per ogni 100 g di cibo – consumano un carico di questi

  Medium – 0,1 0,6 g di sodio per ogni 100 g di cibo – consumano piccole quantità di tanto in tanto

  High – 0,6 di sodio o più per ogni 100 g di cibo – alla larga da questi completamente

Se l’etichetta non dice la quantità di sale di sodio o l’alimento contiene, a guardare l’elenco degli ingredienti. Il più vicino alla parte superiore del sale lista appare, il sale ulteriormente gli alimenti può contenere.

8 modi per avere meno sale e aiutare la pressione sanguigna

  Non aggiungere il sale durante la cottura. Questo include cose come la salsa di soia, polveri di curry e dadi per brodo.

  Prendi sapore ancor più con erbe e spezie, condimenti e da come il peperoncino, zenzero, succo di limone o lime.

  Salse da tavolo come il ketchup, mostarda e sottaceti può contenere un insieme di sale. Controllare l’etichetta e decidere a basso sale opzioni.

  Pane e cereali prima colazione può contenere un sacco di sale. Controllare le etichette per confrontare marche.

  Carni affumicate e pesce contengono un pizzico di fortuna di sale. Stare lontano da questi, se possibile.

  Se si mangia fuori, chiedere se il pasto può essere fatto con meno sale. Questo può forse non essere praticabile, ma vale sempre la pena chiedere.

  Se si sente veramente come un favore salato, utilizzare una piccola quantità di basso contenuto di sodio sostituto del sale. Se hai problemi renali o diabete, consultare il medico o l’infermiere per primo.

  Cercate basso contenuto di sale ricette. Ci sono una serie di libri di cucina a disposizione basso contenuto di sale, oppure si può cercare le ricette su internet.

Si consiglia di non angosciarsi troppo l’esatta quantità di sale che si consumano, ma semplicemente cercare di consumare alimenti di volta in volta con il livello più basso sale. 6g di sale al giorno è il massimo che dovrebbe consumare, e una quantità minore si consumano meglio è. Si può eventualmente prendere un paio di settimane per le vostre papille gustative per regolare e si cominciano a prendere il piacere del cibo con con una riduzione di salato.