Come abbassare il colesterolo per una vita più sana

 Quindi siete stati diagnosticati con il colesterolo alto, e adesso? Innanzitutto, è necessario sapere che cosa significano i numeri. Una lettura ideale per il colesterolo totale è inferiore a 200 mg / dL, con un LDL (colesterolo cattivo) sotto 130, e HDL (colesterolo buono) superiore a 40. Inoltre, ottenere il vostro colesterolo controllati regolarmente. Adulti oltre 20 anni di età devono avere il loro colesterolo controllati almeno una volta ogni 5 anni.

Se il tuo livello di colesterolo è elevata, acquisire familiarità con le opzioni. A meno che il livello è pericolosamente fuori delle tabelle, non vi è alcuna necessità di un’azione immediata. Si può prendere un po ‘di tempo per decidere quali strategie funziona meglio per voi e si adattano al tuo stile di vita. Analizzare il rischio di malattie cardiache. Ha eseguito nella vostra famiglia? Sei uno dei tuoi familiari hanno il colesterolo alto? Se avete risposto sì a una di queste domande, si vuole adottare un approccio più aggressivo per trattare il colesterolo alto.

La prima cosa da fare per abbassare il vostro colesterolo è perdere peso se si pesa troppo. In realtà, perdendo solo 5 o 10 libbre potrebbe abbassare significativamente il livello di colesterolo. Inizia a camminare. E ‘stato dimostrato che un’attività fisica regolare (nemmeno vigorosa, semplicemente passeggiando farà il trucco), abbasserà i livelli di colesterolo e il rischio di malattie cardiache.

Conosci i tuoi grassi. Ci sono i grassi presenti negli alimenti che fanno bene per noi, come in avocado, burro di arachidi, olio di oliva, olio di canola, e il salmone. Questi grassi sono indicati per aiutare effettivamente la tua goccia LDL. Tuttavia, i grassi saturi (i grassi cattivi) alzerà i livelli di colesterolo più veloce di qualsiasi altra cosa. I cibi ricchi di grassi saturi comprendono carni, burro, latte intero e formaggi. Ridurre il consumo di questi alimenti, per quanto possibile.

Prova ad aggiungere più fibra alla vostra dieta. Inoltre, prendere un buon multivitaminico ogni giorno. Cercare di ridurre lo stress quotidiano, dormire a sufficienza, e si rivolga al medico circa le opzioni di trattamento. Per molte persone, a seguito di alcuni cambiamenti dello stile di vita può essere tutto ciò che è necessario per ridurre il colesterolo ad un livello desiderabile, ma ci sarà naturalmente sempre essere casi in cui alcune persone avranno bisogno di farmaci per aiutare a mantenere a bada il colesterolo.

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