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Cinque errori da evitare in palestra

 Si fa a fare questi errori in palestra? Da fastidi ricorrenti errori di tecnica-si fa a fare questi errori in palestra?

Talking – Tu sei in palestra, busting calcio nello squat rack davvero commovente un certo peso. Per qualche ragione, un tizio decide che sta per venire a intavolare una conversazione. Odio tutto questo. Preferisco asciugare il sudore uno stronzo di fuori di una panchina che essere interrotta per parlare dell’ultimo gioco di notti.

Non fraintendetemi, mi piace socializzare tanto quanto la persona accanto. Proprio non me bug, mentre io sono nel mezzo di formazione. Questo è il mio tempo. Lascia che io sia.

Pulizia della casa – Tua madre non lavora in palestra. E se lo fa, ancora non vuole per ripulire dopo di te. Quando hai finito, metti i pesi via. E per amore di Pete, asciugare il sudore del banco. Si potrebbe anche essere lasciato pipì sul sedile del water. Non fatemi neanche iniziare su questo argomento!

No riscaldamento / raffreddamento – Questa non è una cosa etichetta. Questo è solo flat out buoni consigli. Prima di iniziare a sfornare serie sulla panca, salta il culo su una moto per 5 minuti per ottenere i succhi di frutta che scorre.

Quando hai finito facendo riccioli per le ragazze, ma prima di testa fuori nello spogliatoio, fare altri cinque minuti in bici o tapis roulant per raffreddare. Questo aiuterà a portare il battito cardiaco in linea, e lavorare l’acido lattico dai vostri muscoli.

Forma Poor – Quante volte abbiamo visto quell’idiota facendo una mezza assed lavoro per spostare più peso? Più recentemente ho assistito a un ragazzo facendo tricipiti cavi estensioni. Ho potuto solo scuotere la testa. Stava usando l’intero stack. Impressionante, no?

Questo ragazzo ha avuto la forma peggiore che avessi mai visto. Egli non stava estendendo tutta la strada, la sua posizione era scomoda a dir poco, ed era a dondolo di utilizzare lo slancio per completare l’ascensore. Stava poco o nessun beneficio per questo sforzo. Per non parlare del fatto che si stava aprendo per infortunio.

Se non sai come fare qualcosa, allontanarsi da quel pezzo di equipaggiamento. Trova qualcuno che ti può aiutare. A questo punto vi mantenere, e in alcuni casi altre persone al sicuro. C’è anche il valore aggiunto effettivamente realizzare qualcosa di positivo, a parte una spinta ego (e non mi ridendo di te).

Peso non corretto – In qualche modo è legato questo l’ultimo. Se non avete visto di persona, andare su YouTube e fare una ricerca per “bloopers palestra”. Si sono tenuti a trovare qualche genio in là cercando di sollevare il peso modo più di quanto dovrebbero mai sognare.

Non è questo tizio. Se avete intenzione di spingere se stessi, trovare un buon spotter o due. Ciò contribuirà a garantire che non si schiaccerà la trachea o di spezzare la spina dorsale. Questo va anche nella direzione opposta. Non vi è alcun motivo di fare 20 ripetizioni con 5 kg. manubri da nessuno.

Nel farlo – Non c’è bisogno di correre sul tapis roulant come un criceto per 90 minuti. Non è necessario lavorare sui vostri bicipiti per un’ora. La formazione come questa (si noti non ho detto “può”) portano a più di formazione.

Essere efficiente con i vostri allenamenti. Fai quello che devi fare, e uscire. Una corretta sessione di allenamento con i pesi non deve durare più di 45 minuti. Utilizzo di High Intensity Interval Training (HIIT), potete fare il vostro cardio in 20-25 minuti. Tutto qui.

Guarda quella lista. Ora pensa a te stesso-si fa a fare questi errori in palestra? Per saperne di più e scoprire come evitare questi errori e anche porre domande. Todd è sempre lì a rispondere per voi.