Problemi di salute

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Are You Mantenere risoluzioni vostro Capodanno?

 Ogni anno, a gennaio 1st, molti di noi fare propositi di esercitare o diventare più attivi. Abbiamo anche di solito diventano molto aggressivi al raggiungimento di questi obiettivi (almeno la prima settimana o giù di lì), e poi i dolori associati e dolori iniziano a interferire. Stai ancora andare avanti su questa risoluzione o si è a piedi o dolore alla caviglia interferito?

R. Se hai iniziato bene, ma i dolori sono già interferire con la risoluzione, possiamo fare alcuni suggerimenti su come tornare alla risoluzione e continuano ad avere successo in questo nuovo regime:

1. Assicurarsi che si mangia una dieta ben bilanciata. Stai mangiando sufficiente per rimettersi dal vostro esercizio o hai combinato i livelli di attività nuove con l’assunzione di cibo è diminuito? Se è importante per perdere peso troppo, la cura dovrebbe essere utilizzato per una dieta equilibrata anche cibi ricchi di nutrienti ed eventualmente integratori vitaminici.

2. Timing dei pasti è importante. Per recuperare, il corpo utilizza i cibi consumati nei primi 30 minuti dopo l’esercizio. Tutto ciò dopo aver mangiato quel momento viene memorizzato per un uso successivo e non migliorare il recupero. Alimenti ricchi di proteine ??e di energia (alimenti ricchi di carboidrati) sono ideali per gli alimenti di recupero. Il mio cibo preferito è il recupero del latte (una combinazione di proteine ??e carboidrati che può essere facilmente utilizzata dal corpo).

3. Bere molta acqua. Dal momento che il corpo richiede una grande quantità di acqua per funzionare, l’assunzione di acqua è aumentato (anche per quanto 8 – 10 bicchieri al giorno) può aiutare i muscoli a recuperare più facilmente, fornendo fluido sufficiente al trasporto di prodotti di scarto dei muscoli.

4. Utilizzare l’attrezzatura giusta per l’attività. Proprio come un pianista ha bisogno di un piano per eseguire un pezzo, tutte le attività hanno componenti che facilitano l’attività ed evitare lesioni. Se si esegue o praticare uno sport, utilizzare il shoegear corretto per limitare la lesione. Scarpe da corsa sono buone per correre o camminare, ma un tacchetto calcio è meglio per il campo di calcio. Cross trainer di solito sono meno efficaci in qualsiasi attività di una scarpa attività più specifica.

5. Il dolore può essere migliorata senza farmaci per il dolore. Alcuni comuni creme o oli che abbiamo trovato efficaci comprendono Biofreeze, che contiene una sostanza chiamata ILEX per il controllo del dolore e un nuovo olio che il dottor Gibson ha iniziato a utilizzare nella sua esecuzione chiamato Deep Blue, realizzato da una società chiamata DoTerra. In entrambi i casi, il dolore e la rigidità sono ridotte e il recupero viene accelerato.

B. Se si sta ancora spostando in avanti la risoluzione, possiamo fare alcune proposte simili a assicurarsi di non farsi male o di iniziare ad avere dolore che limita le capacità per continuare:

1. Tutti i suggerimenti di cui sopra dovrebbe essere utilizzato per recuperare dopo ogni attività.

2. Può vostra capacità di funzionare essere ulteriormente ottimizzato? Un plantare semplice può ottimizzare una andatura correre o camminare e produrre una maggiore efficienza in movimento. Una maggiore comprensione dei shoegear corretta in grado di garantire la scarpa giusta è utilizzato per eventuali lesioni. Imbottitura delle aree di pressione in grado di ridurre problemi a lungo termine. E proprio stretching può ridurre ceppi o distorsioni.

3. Fare attività che ti piacciono. Con la partecipazione in un’attività che ti piace, quando l’unità diminuisce e diventa più difficile, si ritorna all’attività perché ti piace.

4. Avere un partner che ti aiuta a continuare. Abbiamo scoperto che una forza propulsiva in grado di superare i momenti difficili, e potete aiutarli attraverso simili momenti difficili. Insieme si sia può avere successo.

Quindi, se si sta ancora spostando in avanti la risoluzione o desidera avviare ancora una volta, molti di questi suggerimenti possono aiutarvi ad avere successo. Se avete domande o dubbi con questo scopo, visitare uno specialista del piede o alla caviglia e ottenere l’aiuto che vi meritate.

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