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Abbiamo bisogno di ulteriori Massaggio sportivo Or Just stretching?

 Dovremmo essere sempre più sport e massaggi correttive? O che si estende di più? Questa è una domanda ho chiesto molte volte. Beh, la risposta è in realtà entrambe le cose. Il recupero è basso di una performance di un atleta degli aspetti più importanti per gli atleti. Il più veloce il vostro corpo a rilassarsi, il più veloce si può andare in treno con più intensità. La stanchezza e l’acido lattico sono entrambi aspetti che lenti. Se fate sport di resistenza come il triathlon, corsa campestre o anche in bicicletta, massaggi sportivi sono un must per il vostro programma di allenamento.

Nel mio precedente articolo “siamo davvero si estende abbastanza?” Abbiamo discusso un po ‘l’importanza dello stretching, che aumenta la flessibilità e una maggiore gamma di movimento (ROM) in grado di fornire più qualità nella formazione degli atleti. Un’altra area importante che è stato discusso muscoli compensatori.

In questo articolo discuteremo perché dovremmo allungare la formazione pre e post, così come la durata di un tratto.

Una delle ragioni per cui si estendono prima di ogni allenamento o evento è così apriamo le fibre muscolari per avere una maggiore ROM. Tratto di formazione pre non dovrebbe essere considerato come un warm up. Si dovrebbe fare un warm up prima della formazione che si sta facendo, ottenere il sangue che scorre e un po ‘di sudore. Poi seguita da un tratto la luce fino ad aprirsi fibre muscolari. Ora potete iniziare il vostro allenamento, con l’intensità che si sta tentando di raggiungere.

Quanto più il corpo non è condizionato alla formazione, l’accento dovrebbe più immessi sul stretching. Siete più vulnerabili per la tensione verso l’alto o ferirsi quando non sei condizionato. Per esempio qualcuno che corre 5 km per la prima volta è più vulnerabile alle sollecitazioni in alto di un corridore di maratona (42 km) 5 km in esecuzione come una ripresa.

Ho avuto clienti anche ferirsi anche da fare yoga, che ci crediate o non è vero. Hanno preso una classe più avanzata, e subito un infortunio il giorno successivo.

Lo scopo della formazione post stretching è di aprire i muscoli tesi o affaticati per ridurre accumulo di acido lattico. Il più veloce a recuperare dalla sessione di allenamento, il più veloce si può ottenere indietro ad allenarsi con la stessa, se l’intensità non di più.

Con lo stesso esempio di sopra, il maratoneta (42 km) in esecuzione 5 km non tirare come mal di come stanno funzionando meno del 85% a quello che normalmente eseguito. Tuttavia l’atleta esegue 5 km per la prima volta nella loro formazione tirerà su acido dolente, stretto e anche lattico. Quindi la chiave è quando ci si allena, soprattutto al di fuori della vostra routine normale, o in carico durata, intensità o lavoro che avete fatto in precedenza. Stretching aiuterà nel recupero del vostro corpo, sia per tempo, la flessibilità e anche di ridurre la quantità di accumulo di acido lattico.

Un errore comune fatta da atleti durante lo stiramento è la qualità del tratto e la durata di mantenimento di un allungamento. Con lo stretching non correttamente e tagliando gli angoli siete solo voi stessi imbrogliando. Quindi, se non sei sicuro, chiedi al tuo allenatore, allenatore, o addirittura si mette in mostra massaggiatore. Per quanto riguarda la durata della stiva, molte persone tenere l’allungamento per alcuni secondi rapido 3-4. Questo in realtà non sarà sufficiente e, probabilmente, il tempo di attesa. Così, quando facendo stretching attivo, tiene almeno 25 secondi. Se feriti consultare un medico tramite formatori, medici o fisioterapisti

In conclusione, aggiungendo che si estende nel vostro programma di allenamento, soprattutto nelle prime fasi l’allenamento, prima che il corpo è condizionata riduce la rigidità muscolare. Sport e massaggi rimedi per aiutare la ripresa e ridurre accumulo di acido lattico. Ricordate tutti hanno bisogno di programmi di formazione specifici per soddisfare le loro esigenze specifiche. Parlate con il vostro allenatore, preparatore, fisioterapista o persino il vostro massaggio sportivo terapeuta per informazioni più specifiche ai sensi e per rispondere a queste esigenze.