Problemi di salute

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Abbassamento dei livelli di trigliceridi – non è così difficile come qualcuno potrebbe pensare

 In generale, ognuno ha qualcosa dei loro corpi che vorrebbero cambiare, con alcune persone sperando di abbassare il loro trigliceridi: i grassi animali e vegetali che si trovano negli alimenti ad alto contenuto calorico e alcolica. Anche se i trigliceridi sono necessari in piccole quantità per il nostro corpo per funzionare correttamente, molte persone consumano troppi di loro. Purtroppo, mangiare troppi trigliceridi fa s store tessuto adiposo degli importi in eccesso sotto forma di grasso. Così, come molti sanno, i livelli di trigliceridi elevati sono associati a problemi di salute, quali malattie cardiache, obesità, pancreatite, e diabete mellito. E così, è di fondamentale importanza per gli individui con elevati livelli di trigliceridi per imparare modi che li possono abbassare, e possono trovare alcuni consigli dai professionisti del settore sanitario di seguito su come abbassare il loro trigliceridi tenerne:

1) Modificare la dieta in giro: Aggiungi alimenti che sono a basso contenuto di grassi, e contemporaneamente ad alto contenuto di fibre. Include molte carni bianche (ad esempio, tacchino magra e petto di pollo), frutta fresca e biologica, prodotti integrali e verdure. Cercate di limitare la quantità di carboidrati “raffinata” (ad esempio, prodotti di pane bianco, pasta, riso, grano non-cereali, ecc) che si ingeriscono anche, insieme a cibi spazzatura, fast food, e carni rosse. Presentarsi a acqua di pozzo, e ne fanno la bevanda di scelta per tutti i pasti e gli orari in cui si ha sete. Mangia pochi, se del caso, i grassi saturi, pur rimanendo lontano da tutti gli alimenti contenenti grassi trans.

2) Aggiungere Omega-3 al tuo stile di vita: mentre Omega-3 è facile da raggiungere dal salmone, tonno e altri pesci, molte persone non piace mangiare frutti di mare, tuttavia, gli oli di pesce sono disponibili per la gente ad acquistare, e sono consigliato dai medici per le persone che cercano di abbassare il loro trigliceridi.

3) Esercizio di più spesso: impegnarsi in esercizi cardiovascolari e aerobica, come il jogging, corsa, bicicletta, fare ginnastica, praticare uno sport, ecc Facendo queste attività, si stanno riducendo il peso, e quando sono di un peso inferiore, le vostre probabilità di avere livelli più elevati di trigliceridi tende a ridursi. Inoltre, stanno aumentando il vostro metabolismo, che aiuta, anche.

4) Evitare la caffeina, l’alcol e le sigarette: la riduzione di tutte queste attività aiuta ad abbassare i trigliceridi. Se una persona ha bisogno di caffeina o di alcol, gli esperti consigliano un massimo di due bicchieri al giorno. I fumatori di sigarette, però, dovrebbe chiudere tutto, non anche una sola sigaretta al giorno è raccomandata.

5) Prendere Niacina: Il medico può prescrivere niacina, un farmaco che è stato trovato per ridurre i trigliceridi, naturalmente, a voi se ne avete bisogno male. Se il medico non le prescriverà il farmaco per voi, ci sono over-the-counter farmaci che si può scegliere di acquistare e provare per lei, basta assicurarsi che contengono niacina.

6) far fronte allo stress in modo efficace: Lo stress può farci mangiare cibi che non sono salutari. In questo modo, dedicarsi ad attività (ad esempio tecniche di respirazione, meditazione, yoga, esercizi fisici, sessioni di counseling) che contribuirà a ridurre i livelli di stress, e quindi ridurre la spinge a mangiare cibi non sani.

E così, gli individui possono diminuire i loro livelli di trigliceridi elevati, ma sarà solo bisogno di cambiare le loro abitudini di vita, ma alla fine prolungare la loro vita.