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4 Suggerimenti su come alleviare la costipazione

 Sentirsi stitico e hanno bisogno di una soluzione? Ci sono molti metodi efficaci su come alleviare la costipazione che si possono eseguire a casa, senza dover consultare un medico. Questi passaggi sono molto semplici e richiedono solo una dedica da parte vostra e vi sarà grande sensazione di nuovo in pochissimo tempo. Io coprire i primi 4 consigli su come alleviare la costipazione di seguito. Iniziare a seguire questi oggi e sarà sicuramente vedere qualche miglioramento.

 1. Bere molta acqua: bisogna bere molta acqua ogni singolo giorno, non solo per la tua salute, ma di aiutare con costipazione pure. Quando il corpo è ben idratato, i rifiuti che si accumula nel vostro intestino in grado di assorbire l’acqua e diventa più morbida in modo che sia in grado di essere passato attraverso il colon facilmente. Il minimo si dovrebbe consumare è di 64 once di acqua al giorno. Quanto più si può bere anche se il meglio sarà.

 2. Ascolta il tuo corpo: questo è probabilmente uno dei metodi più semplici su come alleviare la costipazione, ma uno che un sacco di gente non badare a. Quello che voglio dire ascoltare il tuo corpo è che se ti sta dicendo che ha bisogno di alleviare se stesso, si dovrebbe farlo al più presto possibile. Un sacco di gente ignora questo e ciò che finisce accadendo è il rifiuto che voleva fuggire inizierà a decadere nel loro intestino e diventano molto solida. Quando i rifiuti diventa troppo solidi, è molto difficile passare attraverso il corpo e questo porta ad essere costipato. Evitare di “tenerla”, per quanto possibile.

 3. Mangiare molta fibra ed evitare cibi fritti: Fibra aiuta a mantenere il sistema digerente in modo ottimale con la pulizia del colon e intestino. Ammorbidisce anche il rifiuti che sta attraversando il vostro corpo in modo che possa sfuggire più facile. Le migliori fonti di fibre sono frutta, ortaggi a foglia verde, noci prime, avena e cereali integrali. Iniziare ad aggiungere questi nella vostra dieta quotidiana e sarete molto più vicini a risolvere il problema di come alleviare la costipazione.

Insieme con l’aggiunta di fibre, evitare di mangiare cibi fritti e altri alimenti ad alto contenuto di grassi cattivi. C’è una cosa come grassi sani come gli omega-3 e si deve assolutamente mangiare quelli, ma stare lontano dalla roba cattiva perché è noto per provocare stitichezza.

 4. Esercizio ed essere più attivo: L’esercizio non è solo un bene per il tuo aspetto esteriore. In realtà è un ottimo metodo su come alleviare la costipazione. Ci sono stati studi che confermano che l’esercizio fisico aiuta le persone che stanno vivendo la costipazione per ottenere il loro sistema digestivo che esegue meglio i loro bisogni e di essere eseguito il backup. Un buon modo per farlo è quello di arrivare a una palestra o un allenamento in casa 3 volte a settimana per un’ora alla volta. Assicurarsi che la sessione di allenamento è ad alta intensità e non si sta solo camminare su un tapis roulant.

Nei giorni che non vanno in palestra, si vuole ancora essere attivo. Buone cose da fare sarebbe quella di scegliere un posto ulteriore parcheggio, usare le scale invece di ascensori, e magari fare una passeggiata durante la notte.