Problemi di salute

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4 semplici passi per mantenere la vostra famiglia sana

 Ritorno a scuola è proprio dietro l’angolo e segna l’inizio di molte cose per le famiglie: un nuovo anno scolastico, un programma di nuova famiglia, più tempo libero per un soggiorno-at-home mom e, si spera, l’inizio di creare una famiglia sana . Abbiamo anche bisogno di includere nei nostri “inizi”, cura di sé e di auto-accudimento, quando si prepara per le modifiche. Per prendersi cura di sé si prende più cura della vostra famiglia e una famiglia sana ha successo e cresce insieme. Per costruire una base sana per la tua famiglia, iniziare con questi passaggi chiave.

Fase 1 – Tutti gli alimenti in forma!

Come una famiglia, stai mangiando ben bilanciati i pasti ad orari regolari? Questo è un grande momento per ottenere davvero la tua famiglia in pista con il cibo sano. Ricordate il detto: semplice, “Tutti i cibi Fit”. Invece di utilizzare il “pensiero dieta” di cibi buoni contro cattivi, l’obiettivo è quello di scegliere cibi più sani vi piace veramente. Se si desidera, fare spazio per un po ‘di trattare con moderazione e non privarsi. Sentendosi privato di quello che ti piace porta a ossessioni, desideri e abbuffate.

Ricordate il nostro organismo ha bisogno di tutti i gruppi alimentari: carboidrati, proteine ??e grassi. Allora, perché mangiare in modo innaturale e tagliare interi gruppi di alimenti? Segnali di fame sono intuitivi così torniamo alle nostre radici e riconnettersi con la fame. Le piacevoli, esperienze primordiali di soddisfare la fame può cambiare il nostro rapporto con il cibo, se eseguita correttamente. Pensate nostro stomaco come un calibro di carburante e cibo come energia o il “carburante” che riempie il serbatoio del gas. Il nostro stomaco ci dice quando è vuoto, affamato, mezzo pieno, pieno o troppo farcito se siamo consapevoli e di ascolto. Aiutare la vostra famiglia ottenere di più in sintonia con i loro corpi, fornendo carburante sano. [Vedi box per i suggerimenti alimentari sani]

Fase 2 – Movimento Inspire!

Ti “non disturba affatto” quando si tratta di esercitare, perché credi che è “tutto o niente”? Avete spostato esercizio nel dimenticatoio? Guardi, siamo tutti impegnati e che è la vita, non è mai cambierà. Noi tutti dobbiamo avere un punto di partenza. Quindi utilizzare questo momento di nuovi inizi per iniziare a muoversi esercizio al bruciatore anteriore. Inizia con qualcosa di piccolo come cinque minuti di allenamento. È possibile eseguire questa attesa per cena a riscaldare nel forno a microonde, mentre sul campo di calcio in attesa per il gioco per iniziare, in cima l’ora in cui si sta aspettando il vostro programma preferito per iniziare. Noi tutti possiamo trovare cinque minuti, una volta al giorno, così ne fanno un sano e cinque entro la fine della settimana … avete compiuto 35 minuti di esercizio. [Vedi box per 5 minuti di allenamento suggerimenti] Quando la tua famiglia ti vede cercando di realizzare qualche esercizio si sarebbe sorpreso di quanto velocemente si uniscono dentro

Fase 3 – Sleep

Sono le tue migliori intenzioni per uno stile di vita sano è stata sabotata dai vostri abitudini di sonno? Il riposo è meglio! Come da sette a nove ore di sonno ogni notte, non sta chiedendo un sacco quando abbiamo ventiquattro ore a disposizione. Trovare il tempo per un riposo adeguato è come ricaricare le batterie scariche. Sappiamo tutti che una batteria scarica non funziona. Pensate al vostro lettore mp3, il cellulare o la vostra auto, ma non funziona se la batteria è morta. Il nostro corpo funziona allo stesso modo. Se non si ottiene un sonno adeguato, la batteria non è completamente ricaricata. Scopri cosa quantità di sonno che funziona meglio per ogni membro della famiglia e costruire nel vostro programma. In questo modo si stanno dando la vostra famiglia una solida base per iniziare la giornata.

Fase 4 – Relax

Significa “stressati” o “sempre di cattivo umore” si descrive? Così tante persone sono stressati. Lo stress alluvioni il nostro corpo con sostanze chimiche che ci preparano per la lotta / fuga risposta. Questo è grande se una pantera ci sta inseguendo o se una vera e propria emergenza è trapelato. Se non c’è una vera e propria emergenza e il vostro livello di stress è lasciato incontrollato, può portare a conseguenze negative per la salute. Se si impara a contrastare lo stress con una tecnica di rilassamento, si può portare il sistema in equilibrio. Farlo attraverso tecniche di respirazione profonda o la meditazione. Entrambi i metodi di rallentare la frequenza cardiaca, pressione sanguigna più bassa e rilassare i nostri muscoli. La risposta di rilassamento aumenta anche l’energia e la messa a fuoco, combattimenti malattie, allevia i dolori ed i dolori, aumenta la capacità di problem solving, riavvii la motivazione e migliora la produttività. [Vedi box per il relax e tecniche di meditazione]

Così, il messaggio da recepire è quella di cominciare da qualche parte oggi, facendo piccoli cambiamenti verso la salute. Includere tutti nella tua famiglia. Fare “essere sano” emozionante e divertente e di essere paziente con il processo. Il tuo corpo e la famiglia ti ameranno per questo.

Healthy Suggerimenti mangiare: hanno meno della cosa reale, piuttosto che cibo finto

B

o 1 porzione di cereali integrali, ½ tazza di latte magro, 1 uovo sodo, acqua, ½ tazza di succo

o 1 fetta di pane tostato grano intero, 2 cucchiai di burro dado 10 oz grassi del latte a basso

o Frittata – 2 uova, funghi, cipolle, peperoni verdi, 1 oz, i formaggi (fanno di questo in una casseruola uovo e la prima colazione per un paio di giorni, le verdure fanno una combinazione che voi e la vostra famiglia godono di) mela, acqua

o Parfait di yogurt, frutta e muesli

Waffle o con ricotta e frutta

Pranzo

o grano intero pane, veggie crema di formaggio, fette di cetriolo

Deli o tacchino, mozzarella, lattuga, tortilla di grano integrale

o Quesadilla – tortilla di grano integrale, verdure, formaggi basso contenuto di grassi

solidi Ø Tutta la pasta o riso con sugo e verdure

o Soup

Snacks

o panino Apple con noce di burro

verdure o affettati e humus

o congelata Smoothie-banana, la scelta di frutta, yogurt o latte (nemmeno in considerazione l’aggiunta di spinaci freschi, prezzemolo o menta)

gambi di sedano o con burro di noci e uvetta o mirtilli

o Fruit kabobs – si alternano i frutti della vostra scelta con formaggio magro e poi immergeteli in yogurt.

Esercizio Suggerimenti:

- Allenamento 5 minuti: 1 minuto di stretching, 3 minuti di push-up oa parete push-up, 1 minuto di stretching

- Allenamento di 10 minuti: 1 minuto di stretching, 3 minuti di affondi a piedi, 5 minuti di burattini e 1 minuto di stretching

- Allenamento di 15 minuti: 1 minuto di stretching, a 5 minuti di cammino velocità, 3 minuti di lavoro addominale, 5 minuti di danza, come guardare nessuno e 1 minuto di stretching

 Combinate tutto 3 per 30 minuti di allenamento, li contempla per tutta la settimana o giorno. Basta essere creativi. Abbiamo tutti un punto di partenza.

Fun tecniche di respirazione:

“Breath of Joy”:

Per riscaldare il corpo, energia e creare po ‘di gioia! Stringimi le mani insieme con le braccia dritte. Inspirate e oscillare le braccia sopra la testa. Espirando, sollevare le braccia verso il basso ai lati liberano la stretta delle tue mani. Lasciare che il respiro per ottenere più velocemente, sorridere e divertirsi. Poi tornare alla respirazione normale. Fare attenzione a non fare il respiro per troppo tempo la creazione di vertigini. Basta divertirsi con essa!

Respirazione con la narice alternativo:

Questa tecnica di respirazione ha un effetto equilibrante, energizzare il corpo e la mente. Trova un comodo posto a sedere o in piedi. Si noti l’attuale “flusso respiro”, passare alla respirazione rapporto uguale (stesso conteggio come out). Utilizzando il pollice destro, chiudere la narice destra. Nella parte superiore della inspirazione, chiudete la narice sinistra con l’anulare destro (rilasciare il pollice) ed espirate attraverso la narice destra. Inspirate attraverso la narice destra. Nella parte superiore della inspirazione chiudete la narice destra ed espirate attraverso la narice sinistra, alternata nella parte superiore di ogni inspirazione. Ripetere questo modello turni 5-10. Dopo il tuo ultimo giro, sbloccare la narice e continuare con 3 respiri profondi, anche attraverso il naso.

Meditazione Suggerimenti:

A seconda dell’età del bambino, si può fare questo a 2 minuti a 10 minuti di pratica.

- 2 minuti: Pratica che conta come si respira … 1 inspirare, espirare 2, 3 respirare, ecc

- 5 minuti: per 1,2,3,4,5,6,7,8 Inspirare, espirare 1,2,3,4,5,6,7,8. Pensiamo a coloro che apprezziamo nella nostra vita: famiglia, amici, insegnanti, ecc Pensando buoni pensieri si fonda la nostra mente e il corpo e ci dà energia.

10 minuti: Trovare un luogo della casa che è morbido e sdraiarsi o scegliere un luogo al di fuori di sdraiarsi. Inizia a raccontare una storia.

Ad esempio: Prendiamo alcuni bei respiri profondi e finta dormiamo. Chiudere gli occhi e rilassante il nostro corpo, andiamo nella nostra mente e immaginare di essere su una spiaggia, sentire il sole batteva sul nostro viso, riscaldando il nostro corpo come noi giaceva sulla spiaggia. Cominciamo a guardarsi intorno e notare le diverse tonalità di colori della sabbia, vediamo il colore dell’acqua e sentire le onde che vengono a riva. Cominciamo per abbinare il nostro respiro con le onde. Noi inalare come le onde vengono a riva e ci espira come le onde tornare al lago. Guardando le onde, abbiniamo la nostra inspira espira con la nostra. Facciamo semplicemente rilassarsi un momento nel nostro corpo con un sorriso sereno sul nostro viso.

Pausa per il tempo che desidera approfondire poi, lentamente, il respiro e il ritorno allo spazio che si trova, muovere le dita dei piedi e delle dita e lentamente arrivare ad una posizione seduta e sentire il vostro relax e rinnovata energia.