Problemi di salute

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4 modi per migliorare la salute

 La dieta è così importante # 1 che è possibile migliorare la vostra salute, le cose si mangia e si beve le cose. Quando si tratta di bere, basta bere acqua! L’acqua è la fonte più facilmente disponibile di idratazione per il corpo, il che rende quasi sempre l’opzione migliore. Eccezioni possono essere fatte per gli atleti e quelli che stanno spingendo i loro corpi al limite per lunghi periodi di tempo, ad esempio quando è impegnato in una qualche forma di cardio per più di un’ora alla volta. Se rientrate in questa categoria, si dovrebbe guardare in bevande reintegro elettroliti sportive progettate per le attività di resistenza. Ridurre il consumo di alcol, un paio di drink rigidi di un mese è più che sufficiente. Consumo regolare di alcool, ogni giorno, bi-giornaliera, anche settimanale, è gravemente dannoso per la salute e il benessere. E ‘tassare e disidratazione al vostro corpo, facendo molte funzioni normali, difficili da gestire, e nel tempo quando il vostro corpo non è concesso il tempo sufficiente per riprendersi da tali abusi, può provocare disfunzioni esponenziali come un effetto domino sulla vostra salute.

Ora parliamo di mangiare, carburante per il vostro corpo – ciò che si mette in bocca nel modo di cibo, carne, cereali, frutta, verdura, latticini, oli e grassi essenziali. Ho intenzione di cominciare con l’individuare i tipi di carne che se consumato con parsimonia a moderatamente accettabili, e anche ciò che dovrebbe essere evitato del tutto. La mia raccomandazione è che una persona dovrebbe consumare, con moderazione – preferibilmente con parsimonia; opzioni bianche magre, come pollame e frutti di mare (pesce, molluschi e crostacei). Stare lontano da tutte le carni rosse e grassi di maiale salata (soprattutto pancetta e salsiccia). La carne in tutte le forme è duro sui nostri sistemi digestivi, causando spesso irregolarità e gonfiore. Pensa a ciò che la carne è; carne in putrefazione, carne che è stata costruita per resistere – quindi è naturale dura e difficile da abbattere. Altri animali come tigri e leoni e lupi sono stati equipaggiati con gli strumenti giusti per digestivi sopravvivono con una dieta di carne cruda. Non eravamo. Non fraintendetemi, mi piace un filetto piacevole o striscia di New York una o due volte l’anno, ma onestamente tenerlo al minimo assoluto – e l’uomo non lo sento per giorni e giorni dopo, come i miei lo stomaco gorgoglia e bolle come un sputtering geyser. So che tutti parlano di mangiare quello che vuoi con moderazione, ma quando si pensa che la dichiarazione, è solo una scusa per i deboli di volontà – e suona convincente. Pensateci, tutto con moderazione, OK, come su di te andare avanti a destra e mangiare vermi, escrementi, corteccia degli alberi, sporcizia, e bere un pò d’olio motore mentre siete a questo.

Non ti ucciderà la prima volta, e forse qualcuno in grado di promuovere mangiare queste cose per rendere il suono come è bene per voi. La linea di fondo, usare la testa e ascoltare il vostro corpo, se ciò che si mangia costante provoca gonfiore, mal di stomaco, irregolarità, aumento di peso, crampi, l’escrezione fallo e così via e così via, pensi che si dovrebbe continuare a mangiare sul base regolare giornaliera o settimanale? Una sostituzione per il grande consumo di proteine ??è fagioli, fagioli neri, fagioli borlotti, fagioli di Lima … Oh, e che dire di ferro? Ho sentito questa tutto il tempo, qualcuno è la carne brama così pensano che significa che il loro corpo ha bisogno di ferro. Sbagliate, voglie di solito non hanno nulla a che fare con quello che ti serve, ma tutto a che fare con quello che vuoi. Il ferro è prontamente disponibile in molto più facile da digerire fonti di alimenti come verdure a foglia verde, patate, patate dolci, semi, e alcuni frutti. Queste fonti di ferro sono classificati come non-eme fonti. Ciò significa che, al fine di equiparare il tipo di ferro derivata dal mangiare carne, deve essere associato con la vitamina C. Come pratico, la maggior parte di queste fonti vegetali di ferro sono anche carichi di vitamina C, e quasi tutto ciò che bere e mangiare oggi è fortificato con vitamina C, in modo che non dovrebbe essere un problema.

Per quanto riguarda i grani andare, dipende da ciò che il vostro obiettivo è. Se si vuole perdere peso, allora si dovrebbe attaccare con 2 o meno porzioni di cereali. Se non si è preoccupato di perdere peso, quindi da 2 a 4 porzioni al giorno va bene. Stick al 100% i cereali integrali, e stare lontano da arricchite cereali raffinati. Eat the grainiest cose che puoi trovare e il tuo corpo ti amerà di più, più si deve macinare e masticare meglio è. Frutta, frutta, la frutta magica, mangiare un sacco di esso! Da 4 a 6 porzioni al giorno, non importa chi sei, assicurati che sia frutta fresca e non in scatola, surgelati è la vostra opzione migliore, ma se hai solo la possibilità di scatola, andare con le varietà di succo di pera al posto dello sciroppo pesante ! Inoltre fate la vostra scelta di frutta biologici, se avete intenzione di mangiare la pelle, pesticidi e residui chimici nocivi sono talvolta difficili da rimuovere completamente dalla frutta anche con il lavaggio. Quando si tratta di verdure, cercare di ottenere circa 6 porzioni di questi giorni e Zapping, mangia tutti i colori disponibili, i flavonoidi più ricchi e più profondo è il colore più da offrire. Trattare le verdure come piatto principale nei pasti, e fare tutto il resto un contorno più piccolo. Come ho già detto con la frutta, ottenere ortaggi freschi, se si sta mangiando l’esterno del vegetale, ottenere organica al fine di evitare tali residui chimici nocivi!

Prodotti lattiero-caseari, prodotti lattiero-caseari, prodotti lattiero-caseari. Questo è un divertente, e un sacco di persone hanno bisogno di ascoltare su questo. Stare lontano da prodotti lattiero-caseari, sì ho detto stare lontano da DAIRY. Pensate davvero che si dovrebbe mangiare o bere qualcosa che doveva nutrire un animale che è 4 volte la nostra dimensione? Prendete un secondo e riflettere sul fatto che davvero. In ogni caso, la maggior parte delle persone perdono lattasi nel loro corpo in quanto l’età – naturalmente, e di lattasi scinde il lattosio. In pratica ci hanno fornito un enzima temporanea per abbattere lattosio durante il periodo di tempo che ci sarebbe bisogno di un’infermiera dalle nostre madri. Dopo di che – i nostri corpi sono progettati per non averne bisogno, così abbiamo perso quella capacità di scomporre il lattosio con l’età, e questo avviene in momenti diversi e tariffe a seconda del tuo make-up genetico – ma succede. E come lo fa, gli effetti collaterali di gonfiore, gas, crampi e nausea solo peggiorare. Allora perché si mangia qualcosa che il vostro corpo non efficiente processo, ti fa gonfio e miserabile, e quindi in negozi come il grasso? Dairy è il top muffin, formaggio effetto cottage, ruota di scorta, macchina per il gas super! Fun. Così ora tu, o qualcuno che conosci, vuoi discutere non ottenere abbastanza calcio o di vitamina D per mantenere le ossa forti e corpo sano, senza banchettando lattiero-caseario. E che dire di tutti quegli spot pubblicitari, pagati dalla latteria associazione mente te, che ti dicono di mangiare latte aiuta a perdere peso? L’industria lattiero-casearia e della carne di imballaggio industriale, sono alcuni dei più grandi denaro intriganti, le industrie produttrici di massa negli Stati Uniti d’America.

Estrarre un libro o due rivelare alcune delle verità sgradevoli sulla produzione di massa di cibo e di essere pronti a vomitare. Heck, non si potrebbe mangiare per giorni dopo aver letto alcuni capitoli sui problemi di qualità che sono stati trovati e le modalità in cui vengono corretti loro. Membri che beneficiano di queste organizzazioni si intrecciano molto stretta e numeroso durante il nostro governo paesi e personale politico. Ecco uno shock, ci sono altri alimenti disponibili che offrono una più facilmente disponibile e più facile da digerire fonte di calcio e vitamina D. Ortaggi, frutta, cereali, legumi, semi, noci. E se pensate che non stanno ottenendo abbastanza dalla vostra dieta, indovinate un po ‘, acquistare una vitamina e prendere ogni giorno. E non importa come si ottiene la vitamina D, assicuratevi di avere 15 minuti di sole al giorno! Penso che si dovrebbe mangiare uova, in particolare le uova biologiche marroni perché hanno veramente buoni nutrienti che il vostro corpo ha bisogno, free-roaming polli tendono a procurarsi il cibo più verde, e nel trasformare le loro uova tendono ad offrire più Omega-3 acidi grassi. È un dato di fatto, le uova sono incredibili, perché forniscono un ampio spettro di vitamine e sostanze nutritive. Oh, e perché non hanno un po ‘di yogurt … yogurt di soia! Ha ancora il “bifitoilet” (lol) i batteri in esso per a rimanere regolare e puzzolente. Assicurarsi che non sta mangiando un sacco di gelato e latte, questi prodotti lattiero-caseari sono più dure sul tuo corpo, perché a parte il lattosio presente in natura, in realtà i produttori di aggiungere più di lattosio in essi come dolcificante (e coinvolgente se mi chiedete) .

Post scriptum Aggiungere più dei seguenti elementi nella vostra dieta: legumi, noci e semi. Questi forniscono i grassi e gli oli essenziali, fibre, e un sacco di altre vitamine e sostanze nutritive.

Cardio esercizio è il # 2 vie per migliorare la vostra salute, e molto importante per il vostro cuore. Molti si chiedono che cosa qualifica come cardio, e che cosa di routine che dovrebbero fare quando si considera l’esercizio cardio, così qui ci sono alcune linee guida di base; cardio può essere corsa, jogging, ciclismo e nuoto. Come un principiante si dovrebbe iniziare con 2 o 3 giorni di cardio la prima settimana e non dovrebbe essere molto difficile. Intermedio ad praticanti avanzati possono fare esercizio cardiovascolare 3 a 7 giorni a settimana, anche se io consiglio di prendere Domenica o un giorno libero alla settimana per il recupero. Ecco un esempio di allenamento cardiovascolare che chiunque può seguire o modificare. Facciamo 4 giorni a settimana ed è possibile aggiungere o sottrarre da lì. Ti avrei fare il lavoro cardio il Lunedi, Mercoledì, Venerdì, e Sabato.

LUNEDI-5 minuti del warm-up, e allora si farà dura 2 minuti seguiti da 2 minuti per recuperare. Ripetere questo intervallo di 2 minuti 2 a 6 volte e poi farlo seguire da un minuto 10-15 calda verso il basso.

MERCOLEDI-35 minuti con la frequenza cardiaca tra il 70 e il 75% della FCM (frequenza cardiaca massima). MHR = 220-età, dopo aver ricevuto la MHR, si sarebbe quindi multiply.7 and.75 con la MHR per ottenere che il campo di frequenza cardiaca. Dovete anche ascoltare il tuo corpo. Un sacco di lettura che ho fatto dimostra che ci sono valori anomali a questa formula. Ad esempio, è possibile eseguire nella zona di facile frequenza cardiaca e si potrebbe effettivamente far parte della tua medio o difficile zona di frequenza cardiaca. Questo funziona anche nel senso opposto, essendo nella zona di duro frequenza cardiaca, ed effettivamente essendo nella zona di facile o media. Così realmente dovete ascoltare il proprio corpo, e ottenere un cardiofrequenzimetro.

VENERDI-10 minuti del warm-up, 6 minuti con la frequenza cardiaca di circa il 65%, a 3 minuti della frequenza cardiaca circa il 73%, 1,5 minuti frequenza cardiaca circa l’80%, frequenza cardiaca 45 secondi circa l’87%, la frequenza cardiaca e 25 secondi prossima al 92% , terminano con un bel 15 a 20 minuti defaticamento.

SABATO-60 minuti, più di facile cardio andare, bassa frequenza cardiaca, ma assicurarsi che non si dorme. Questa zona della frequenza cardiaca è ideale per bruciare i grassi a causa del sistema energetico sia l’uso, assicurarsi che si sta andando facile, ma ancora una volta, non troppo facile ti addormenti.

Allenamento di resistenza è la # 3 vie per migliorare la salute e può essere fatto da 2 a 6 giorni alla settimana, la maggior parte delle persone saranno 2 o 3 giorni i pesi. Il modo migliore per risparmiare tempo e anche ottenere un ottimo allenamento in è quello di fare un allenamento completo del corpo 2 o 3 giorni alla settimana. Assicuratevi di avere una giornata di riposo tra i tuoi allenamenti, in altre parole, non si allenano sui pesi 2 giorni di fila. È necessario assicurarsi che ha colpito tutti i principali gruppi muscolari, Quad, Prosciutti, glutei, torace e sulla schiena. Una volta che hai finito con questi muscoli enormi grandi, è possibile aggiungere in altri gruppi muscolari a vostra discrezione; spalle, bicipiti, tricipiti, polpacci, collo, ecc sempre finire con Abs e inferiore della schiena per motivi di sicurezza! Se fate gli addominali prima e bruciare fuori, e poi cercare di squat con abs affaticati, si rischia di perdere forma e farti del male. Assicurarsi che, se si sta facendo questo allenamento, non si alzano sul tuo giorno di riposo. Il tuo giorno di riposo è quel giorno si fa nulla per la settimana. Quindi questo significa anche che non c’è bisogno di fare gli addominali tutti i giorni, sono ancora un gruppo muscolare … usa la testa! Con questo allenamento si desidera gli stessi esercizi per 6 a 8 settimane in modo da poter progredire attraverso l’allenamento. Cosa intendo dal progresso, voglio dire che si sta per spingere se stessi e aggiungere peso gli esercizi in modo da ottenere più difficile da fare. Se stai facendo uno squat e avete 50 sterline su ogni lato e avrete tutti i vostri rappresentanti, la prossima volta prova 55 sterline per ogni lato. Quando si avvicina la fine di 8 settimane, si vuole cambiare l’allenamento in modo che il vostro corpo può adattarsi, e quindi che non si annoia. Buona fortuna con il tuo allenamento di resistenza!

Migliorare è stato mentale, questo è il # 4 vie, e una buona, che termina il processo di una salute migliore. Cosa pensi che succederà se si è negativo nei confronti lavoro fuori? Pensi che si ottengono in palestra e kick ass nel tuo allenamento? Pensi che durerà e sopportare la prova del tempo e di ottenere il corpo che hai sempre desiderato? No Way, se il vostro atteggiamento è cattiva nei confronti lavorare fuori, non potrà mai farcela. Tu sei quello che credi di essere, proprio come quello che mangi! Quello che dovete fare è tenere la mente positiva verso l’allenamento, quindi è necessario dire le cose a se stessi quando si sente negativi, ed è necessario dire le cose a se stessi ogni mattina quando ti svegli e la sera prima di andare a letto . Dite le cose come, “Io sono sano, perché ho esercitare il diritto, mangio bene, e la mia mente è giusto!” “Ho il corpo dei miei sogni!” “Amo esercitare e mangiare a destra!” “Faccio ginnastica perché mi sento impressionante e realizzato quando mi sono fatto!” “Esercizio mi dà l’energia di cui ho bisogno di lasciare il caffè e la caffeina dietro!” “Frutta e verdura sono il mio cibo preferito di scelta!” “L’esercizio mi rende sano!” L’elenco potrebbe continuare a lungo, adottare alcuni di questi o di fare un po ‘per lei che lavoro per voi. Ricordati di dire loro almeno due volte al giorno!