Problemi di salute

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3 Ways I bambini ci possono insegnare a battere fatica

 Tutti abbiamo sperimentato ad un certo punto. Alcuni giorni, la stanchezza si sente come un modo di vivere. A volte i nuovi genitori che hanno il più duro. Middle delle poppate notturne che perturbano il tuo sonno, che interrompe una routine regolare esercizio fisico, che composti con una dieta imprevedibile. Ma per i nuovi genitori e non genitori allo stesso modo ci sono cose che tutti possiamo imparare dalle tecniche di modo semplice e naturale di un bambino di vivere che ci aiuterà a combattere la stanchezza personale.

Qui ci sono 3 semplici cose che potete fare per battere facilmente la fatica:

 1. Mantenere un programma normale

Ora, naturalmente, non sto suggerendo di pisolino durante il giorno come un bambino, ma con un programma coerente sonno notturno, il ritmo circadiano naturale del vostro corpo è facilmente mantenuta. Il ritmo circadiano è un termine che descrive il sonno naturale / veglia / tabella dei pasti che tutti noi abbiamo e sono tenuti a seguire. Si tratta di un sistema complesso che è regolato dal esposizione alla luce (o mancanza), nonché un certo numero di ormoni, compresi melatonina e cortisolo. Questi due ormoni hanno un effetto diretto sulla temperatura corporea e la regolazione dello zucchero nel sangue, rispettivamente.

Il ritmo circadiano è molto simile al sole che sorge prevedibile e imposta ogni giorno. Il vostro corpo imita questa prevedibilità a vivere in modo efficace ed efficiente. Tuttavia, con il nostro intelletto brillante e ingegno, abbiamo inventato il modo di vivere al di fuori di questo ciclo naturale. Abbiamo luci durante la notte e il cibo a nostra disposizione in qualsiasi momento del giorno e della notte. Purtroppo, queste comodità meravigliose rendere più facile allontanarsi da uno schema regolare mangiare e dormire. Poi, come risultato di poco sonno e le fluttuazioni a livelli normali di zuccheri nel sangue il ritmo circadiano è interrotta e la stanchezza comincia a prendere piede Ottenete almeno 7-9 ore di sonno e fare del tuo meglio per andare a letto alla stessa ora ogni notte . Con questa coerenza, il tuo corpo è in grado di mantenere un ritmo circadiano normale che alla fine aiuterà a combattere la fatica durante le ore di veglia.

 2. Il pasto più importante

Nuovi bambini possono godere di cibo perfetto della natura bambino: il latte materno. Sapientemente progettato per contenere le opportune quantità di grassi, carboidrati e proteine ??in un grande pacchetto che lo rende disponibile per pasti semplici, il latte materno fornisce tutto il nutrimento di bambini hanno bisogno per almeno i primi sei mesi di vita. Vi è ampia letteratura che suggeriscono che l’alimentazione neonati ogni 3-4 ore permette loro di essere più rilassati e facile andare, perché coscientemente sa che il cibo sarà venuta, più i loro sistemi digestivi non saranno sovraccaricati con troppo frequenti o troppo estesa di poppate .

Trovare il giusto equilibrio nutrizionale per bambini e adulti è anche fondamentale per una buona salute. Come con i bambini, si dovrebbe mangiare piccoli pasti ogni 3-4 ore durante il giorno per stabilizzare lo zucchero nel sangue e prevenire la stanchezza.

E, quando si tratta di prevenire l’affaticamento durante il giorno, la colazione è davvero il pasto più importante. Le nostre normali funzioni metaboliche rallentare tutta la notte in modo da non avere fame, come dormiamo. Ci svegliamo ogni mattina non aver mangiato nulla per 8-12 ore, a seconda di quanto tempo abbiamo cenato la sera prima. Una sana prima colazione aiuta cortisolo equilibrio e impedisce pertanto da una caduta a metà mattina energia da far cadere i livelli di zucchero nel sangue. Uno studio pubblicato all’inizio di quest’anno ha dimostrato il beneficio cognitivo che i soggetti di prova, quando aveva consumato almeno una prima colazione da 450 calorie di proteine ??e fibre. Un altro gruppo di scienziati ha studiato oltre 200 studenti di medicina e monitorato le loro prestazioni dopo aver saltato la prima colazione. Non sorprende che gli studenti che hanno saltato la colazione ha avuto un aumento complessivo della fatica.

 3. Belly respirazione

Con il movimento ritmico delle loro pance piccoli e gli innocenti, i rumori dolci che fanno, ci sono poche cose in questo mondo più pacifico che guardare un sonno bambino. I bambini naturalmente fare respiri profondi che provengono dai loro ventri, sia inspirando ed espirando assumendo uno stato lento e rilassato. Noi media di circa 15.500 respiri al giorno e per ognuno di loro, non hanno nemmeno bisogno di pensarci! Si tratta di una naturale azione. Ma purtroppo, come ci muoviamo su infanzia e in età adulta, la vita diventa più affollate e il nostro respiro diventa più frettoloso e superficiale, venendo meno dai muscoli destinati a facilitare la respirazione (cioè il diaframma) e provocando un aumento della tensione muscolare accessorio. Poiché la porzione terzo inferiore dei polmoni ha le più efficienti siti di scambio di ossigeno, questo tipo di respirazione superficiale che impedisce di ottenere tutto l’ossigeno necessario il vostro corpo ha bisogno, causando affaticamento.

E ‘importante per ottenere l’ossigeno tanto per quei polmoni più bassi possibile! Un famoso studio fatto nei primi anni 1980 ha dimostrato che gli adulti che hanno speso appena 10 minuti al giorno concentrandosi sulla loro respiro era meglio l’energia e le prestazioni di lavoro maggiore. Potete farlo. Basta prendere 10 minuti ogni giorno e si concentrano sul miglioramento della respirazione pancia. Sedersi in una posizione comoda, con la spina dorsale dritta e le spalle indietro, respirare profondamente con il naso per un conteggio di sette secondi. Permettete alla vostra pancia per espandere verso l’esterno durante l’inspirazione. Poi trattenere il respiro contando fino a quattro secondi. Infine, espirate contando fino a nove secondi, questa volta spostando la pancia verso l’interno. L’espirazione è un po ‘più lungo l’inspirazione, che è fatto apposta. Quando si sposta al prossimo ciclo inspirazione, si noterà un certo sostegno riflessiva da tutti i muscoli che sono necessari per la respirazione corretta pancia.

 In sintesi:

 Prendi 7-9 ore di sonno e di andare a letto alla stessa ora ogni notte

 Mangiare una sana colazione di proteine ??e fibre

 Trascorrere 10 minuti al giorno di respirazione pancia

Segui questi semplici passi, e sarai felice come un bambino e sorridendo al mondo con un sacco di energia!