Problemi di salute

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3 Suggerimenti su come sbarazzarsi di costipazione

 Se siete una delle molte persone nel mondo che soffrono di stitichezza, non siete soli. Come sbarazzarsi di costipazione è qualcosa che molte persone sono alla ricerca di risposte ad ogni singolo giorno. In realtà è un problema abbastanza comune che quasi tutti avranno a un certo punto della loro vita. Alcuni casi sono ovviamente molto più gravi di altri e hanno bisogno di attenzione subito prima che diventi un’emergenza medica. In questo articolo vi insegnerà i 3 migliori consigli su come sbarazzarsi di costipazione.

 1. Aumentare la quantità di liquidi si beve: Un metodo semplice su come sbarazzarsi di costipazione è quello di bere liquidi molto di più ogni giorno. L’acqua è il più importante. Quando il corpo è disidratato rende le feci più difficile, che rende quindi più difficili da passare e si può diventare il backup. Bere molta acqua aiuta a ammorbidire le feci e renderle più facili da passare. Cercare di ottenere almeno 64 ml di acqua al giorno, ma più si può bere, meglio è.

 2. Mangiare più cibi ricchi di fibre: fibra è un nutriente molto importante per mantenere il vostro sistema digestivo regolare. Alcune persone alla ricerca di modi su come sbarazzarsi di costipazione noterà una grande differenza una volta che cominciano in fibra di consumare di più. La quantità consigliata è di 20-35 grammi al giorno e volete richiedere molto solubili e fibre insolubili. Il modo migliore per ottenere la fibra è attraverso frutta, verdura, noci e cereali integrali. Ci sono anche gli integratori là fuori se la vostra dieta non è sufficiente. Alcuni di questi includono Citrucel e Metamucil.

 3. Esercizio fisico regolare: Ci sono studi che dimostrano che se si esercita su base regolare, si contribuirà a mantenere il vostro sistema digestivo normale così. Dovreste essere già esercitando per la propria salute generale, ma se siete alla ricerca di modi su come sbarazzarsi di costipazione, è ancora più importante. Cercate di arrivare a una palestra o di allenamento a casa almeno 3 giorni alla settimana per circa un’ora alla volta. Su vostri giorni che non vanno in palestra, si dovrebbe comunque rimanere attivo. Alcuni consigli qui sarebbe quella di fare una passeggiata, prendere sempre le scale, e parcheggiare l’auto più dalle porte.