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3 facili soluzioni per aumentare la tua energia

 Avete mai notato come alcune cose possono zapping la tua energia e ti lascia una sensazione fatiscente e in grado di tenere il passo? La buona notizia? Ci sono 3 specifici (e facile) passi da fare per migliorare la vostra energia e ti senti come il vecchio (giovane) di auto di nuovo.

 Fase 1: Esercizio

A prima vista, questo potrebbe sembrare controintuitivo. Si potrebbe chiedere: “Come posso esercitare se mi sento stanco? Non mi fa più stanco bruciando ciò che poca energia che ho lasciato?” A meno che non siete stati diagnosticati con sindrome da stanchezza cronica, l’esercizio fisico avrà l’effetto opposto e infatti migliorare la vostra energia.

Dal 1960, ci sono stati molti studi che dimostrano il collegamento positivo con l’esercizio e migliorare i livelli di energia. Anni prima, gli scienziati mettevano poveri topolini attraverso una batteria di test delle ruote e del labirinto che hanno suggerito la stessa cosa. A differenza di quei poveri topi piccoli, l’esercizio fisico per voi non deve essere una brutta esperienza. Basta trovare un’attività che ti piace e muoviti! Se avete bisogno di incoraggiamento o sostegno morale di ottenere o mantenere stai andando, è possibile partecipare a un forum online palestra o avviare un registro di formazione online, che è come un diario di tutte le routine di allenamento. La gente carillon, dare alcune indicazioni e tirarti su quando ne hai più bisogno.

E come nota interessante se si spende una discreta quantità di tempo di esercizio al chiuso durante i mesi estivi, uno studio israeliano all’inizio di quest’anno ha scoperto che la musica e la luce fioca durante l’attività fisica non solo migliora le prestazioni generali di esercizio, ma anche l’esperienza più piacevole.

I genitori riconoscono l’importanza che l’esercizio svolge nella vita dei loro figli. La maggior parte dei bambini non hanno bisogno di più energia (sono piccole fontane di energia!), Ma si scopre che l’esercizio fisico quotidiano in ultima analisi, aiutarli a dormire meglio. Uno studio recente dalla Nuova Zelanda ha rilevato che i bambini in età scolare che sono fisicamente attivi durante il giorno si addormentano più rapidamente rispetto ai loro coetanei sedentari. La parte interessante dello studio ha dichiarato che per ogni ora di un bambino è sedentario, ha aumentato la latenza del sonno – o cadere tempo dormendo – di 3,1 minuti. Quindi, per quei ragazzi che guardano 2-3 ore di televisione al giorno, dopo essere stati seduti a scuola per 6-8 ore può fino a una mezz’ora di tempo in più cercando di addormentarsi. Il che mi porta al punto successivo ….

 Step 2: Ottenere Qualità del sonno

Vi siete mai svegliati una mattina solo per sentire come non hai mai chiuso occhio? Che si trattava di sonno della notte precedente che ti fa sentire come se “non è successo?” Il sonno è un fenomeno piuttosto complicata, ma è stato studiato per tutto il tempo le persone sono in giro. Ci sono centinaia di teorie sul perché dormiamo e tutti i cambiamenti fisiologici che si verificano come conseguenza del bene e, purtroppo, poco sonno.

Ci sono due tipi principali di sonno, rapid eye movement (REM) e non rapid eye movement, che è ulteriormente suddivisa in N1, N2 e N3 che il ciclo per tutta la notte. Quando realizziamo modelli di sonno normali, seguiamo questa sequenza di eventi: N ~> N2 ~> N3 ~> N2 ~> REM, con REM si verificano più tardi nella notte. E ‘durante questo sonno REM che molte persone hanno dei sogni memorabili, mentre la fase di N3 è il cosiddetto “deep sleep” stage in cui vi sforzerete per ma, purtroppo, non sempre compiere. La maggior parte degli studi suggeriscono che in quelle mattine in cui non si svegli riposato è quando non hai mai raggiunto le fasi REM N3 o vero di sonno e quindi veramente non ha ottenuto un sonno ristoratore.

Per fortuna ci sono misure che potete prendere per assicurarsi che il vostro corpo raggiunge fasi N3 e REM. Evitare l’alcool! Questo è un primo passo importante. L’alcol solletica una parte del cervello che permette di raggiungere la N1 e N2 fasi più facilmente, ma in seguito vi è un effetto rimbalzo che impedisce al cervello veramente raggiungere gli stadi più profondi. Inoltre, evitare di composti stimolanti come la caffeina e zucchero, che semplicemente mantenere il cervello stimolato e impedirgli di raggiungere anche la fase di N1. La melatonina può essere utile sia per aiutare la gente addormentarsi e rimanere addormentati. Un fatto interessante: la melatonina è che le fonti esterne di melatonina (vale a dire – pillole) hanno il loro massimo effetto 2-5 ore dopo l’assunzione. In altre parole, se si sta tentando di usare la melatonina per indurre il sonno, prenda 2-5 ore prima si vuole andare a dormire.

 Fase 3: Una buona alimentazione

L’importanza di una buona alimentazione non può essere sottovalutata. Ogni giorno si vuole dare al vostro corpo le risorse necessarie per produrre energia, e vi sentirete molto meglio semplicemente aggiungendo quanto segue alla vostra dieta.

In primo luogo, bere più acqua. Ha zero calorie, è perfettamente naturale ed è di vitale importanza per ogni singola funzione del corpo. Senza di essa, siamo toast, e la maggior parte degli studi suggeriscono che circa l’80% della popolazione degli Stati Uniti non beve acqua a sufficienza. Per sapere quanto si dovrebbe bere ogni giorno, prendere il vostro peso e dividerlo a metà. Questo vi darà il numero di once si dovrebbe bere. Così, un uomo che 160 chili dovrebbe bere 80 once di acqua al giorno o 2,5 o 2,3 litri quarto di gallone britannico o 10 tazze. Ricordate, quando si è al sole e di esercitare, aggiungere più acqua per l’assunzione quotidiana.

Prendere un sacchetto di mandorle con voi al lavoro. Una manciata di mandorle per uno spuntino a metà mattina o metà pomeriggio confeziona 83 calorie, 3 g di carboidrati, 3 g di proteine, e 7 g di grasso, che tutti aiutano il corpo a creare più carburante per il cervello a funzionare in modo più efficiente e nello stesso tempo tempo di mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabilizzato.

Infine, e questo è un grande, mangiare molti cibi colorati che puoi! Questo non include le bevande per sportivi blu o arancione dip formaggio nacho. Pensate a tutte le verdure belle al vostro negozio locale o, meglio ancora, controllare i mercati degli agricoltori in città QUI. In generale, i più colorati sono i vostri cibi, gli importi maggiori di antiossidanti, minerali e vitamine che ti portano.

Anche se avete probabilmente sentito questi tre semplici passaggi prima, a volte un po ‘di rinforzo può essere utile. Attraverso regolare, esercizio divertente, il sonno efficace e una dieta nutriente, avrete tutta l’energia che serve per godere il resto dei tuoi giorni d’estate e oltre.