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18 dei Consigli Migliori Fitness di Ever

 È possibile seguire il seguito di cui consigli di fitness e segreti per:

- Massimizzare i vantaggi dal vostro esercizio fisico e nutrizione di supporto.

- Evitare le trappole possibili pericoli che potrebbero segnalare / indietreggia dolorose e regressioni.

TIP n ° 1

Prova a trovare la via di mezzo tra il sovrallenamento e concreti, tangibili vantaggi e benefici di fitness. Calcolare attentamente l’intensità, la frequenza e la durata dei tuoi allenamenti. Hai bisogno di risultati rapidi e visibili, ma un burnout potrebbe rivelarsi disastrosa.

SUGGERIMENTO n ° 2

Nessun programma di allenamento e la dieta non porterà risultati a lungo termine se non un impegno serio. Nutri il tuo motivazione e autodisciplina. Guardarsi allo specchio: se i tuoi occhi scintilla allora si può andare avanti.

SUGGERIMENTO no 3

Prima di intraprendere il viaggio lungo e difficile verso la perfezione fisica cercare di sfatare i miti più persistenti di fitness.

SUGGERIMENTO no 4

Non omettere di integrare nelle vostre routine di allenamento il rituale riscaldamento.

Preparate il vostro corpo per l’esercizio duro che sta per seguire e riducono notevolmente le possibilità di un infortunio doloroso. Il riscaldamento riguarda sia quantitativamente e qualitavely alla durata genere, e l’intensità dell’allenamento principale.

E ‘molto vero che molte persone omettere questa fase di allenamento perché è considerata noiosa e manca il fascino del duro esercizio. Grosso errore! Sullo stretching: Dopo il riscaldamento generale si può fare un po ‘statico attivo o passivo stretching. Cercate di evitare qualsiasi tipo di stretching dinamico o balistico. Si tratta di giochi per ragazzi più grandi!

TIP no 5

Inoltre: non trascurare la procedura di raffreddamento! Dopo l’intensità dell’allenamento principale abbiamo bisogno di un periodo di adattamento. La temperatura corporea deve diminuire e rifiuti prodotti da prelevare dai muscoli.

Dopo 5 minuti di jogging rilassante si può dedicare 5-10 minuti di esercizi statici attivi o passivi di stretching.

Raffreddamento è fondamentale per un recupero più rapido e deve essere regolata per l’allenamento principale.

SUGGERIMENTO no 6

Ogni programma di fitness dovrebbe con tutti i mezzi comprendono nella sua parte dell’esercizio:

a) attività aerobica: per migliorare il sistema cardiovascolare.

b) La forza o la resistenza di formazione: per mantenere / aumentare la massa muscolare, migliorare la resistenza e proteggere le ossa.

c) Stretching: per aumentare la gamma di movimento delle articolazioni e la flessibilità dei muscoli. Anche per evitare di infortuni e alleviare dal dolore.

TIP no 7

Condividi i tuoi obiettivi e visioni con alcune positive mentalità della gente del tuo ambiente chiuso. Essi vi supportano moralmente. Inoltre, la condivisione dei vostri obiettivi rende più facile l’impegno e la rinuncia non è un’opzione più.

Suggerimento n ° 8

Sfida te stesso! Provare sempre per un record personale, tuttavia marginale. Evitare la mentalità criceto di camminare o fare jogging senza fine lenta sul tapis roulant, ecc

Andare per le cose reali:

- Circuito di peso formazione / addestramento del peso metabolico.

- Interval training anaerobico o almeno una qualche forma di HIIT.

Suggerimento n ° 9

- Nessun gadget di fitness fantasia nessuna forma di ginnastica passiva (l’allenamento vibratorio incluso!)

- Non ci sono diete!

- Non ci sono pillole magiche, pozioni e polveri!

- Dovrete cercare duro! Si dovrà sudare!

- Non cadere preda delle promesse ingannevoli dei ciarlatani di fitness!

Suggerimento n ° 10

Non c’è momento migliore per le attività di fitness. Il momento migliore è questo che meglio si adatta e serve il vostro programma in modo ottimale.

Suggerimento n ° 11

Allenamento con i pesi: non impegnarsi in infinite ripetizioni in cerca di definizione muscolare. Definizione è un piacevole effetto collaterale della perdita di grasso.

- Sollevare abbastanza pesante da tassare in modo adeguato il sistema muscolare.

- Evitare di dividere gli allenamenti se sei un appassionato di fitness amatoriale.

- Eseguire solo composto, due esercizi di mano a 8 ripetizioni / Set e pause minime tra le serie.

- Eseguire 2-3 breve ma veramente intenso allenamenti per week.Beware di sovrallenamento!

- Fate un po ‘dopo la sessione di HIIT con i pesi.

Suggerimento n ° 12

I pasti più importanti sono la colazione e il pasto post allenamento (ha senso solo dopo molto duri allenamenti). Se il vostro allenamento non è abbastanza impegnativo che non hanno davvero a preoccuparsi!

Suggerimento n ° 13

È possibile controllare i livelli di insulina – e quindi il profilo energetico – diffondendo il tuo apporto calorico in circa 5-6 pasti al giorno equivalenti. Sei preferiscono alimenti con un basso indice glicemico (e carico ovviamente). Queste scelte favorire una migliore composizione corporea.

Suggerimento n ° 14

È assolutamente non hanno bisogno di una palestra (tranne se si vuole socializzare o per flirtare!). Prova circuiti o circuiti con manubri di peso corporeo nella comodità della vostra casa. Potrai risparmiare tempo e denaro! Naturalmente avrete bisogno di alcune auto-motivazione per questo!

Suggerimento n ° 15

Mai e poi mai smettere. Il tempo speso per un fisico migliore è un investimento prezioso. Si sarà grati per questo quando si cattura i tuoi 40 anni.

Suggerimento n ° 16

Mente batte corpo! Fai la tua preparazione mentale. Combatti per essere coerenti, disciplinati e motivati ??auto!

Suggerimento n ° 17

La migliore nutrizione solo in poche parole:

- Qualità delle proteine.

- Tonnellate di verdure.

- Monoinsaturi e grassi omega-3.

- Non trattati, alimenti naturali.

- Gli alimenti ad alto contenuto di antiossidanti.

- Minimal zucchero, farina bianca e assunzione di grassi trans.

- Non ci sono diete!

- Non ci sono esagerazioni!

- Coerenza.

- Minimal mangiare emozionale e insensato (una questione di mente).

Suggerimento n ° 18

- Non seguire il gregge. Usate la vostra immaginazione. Provare non convenzionali, esercizi funzionali.

- Non si ossessionato dalla perfezione!

- Per ossessionato con il progresso perpetuo!